كيفية تنظيم دورة نوم صحية إذا لم يكن لديك وقت كاف

محتويات:

• فيديو طبي: تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك
  
• ما هي دورة النوم؟
  
• ماذا لو لم يكن لدينا وقت كاف للنوم؟
  
• 1. تأكد من الوصول إلى المرحلةنوم عميق
  
• 2. استهداف دورة النوم ، وليس مدة النوم
  
• 3. النوم والاستيقاظ في نفس الوقت
  
• 4. لا تفرق بين عطلات نهاية الأسبوع
  
• 5. تجنب زر "غفوة"
  
• 6. خذ الوقت لسرقة النوم إذا لزم الأمر
  

فيديو طبي: تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك

الاستيقاظ ولكن لا يزال يشعر بالتعب. هل أنت في هذه المشكلة؟ إذا كان هذا صحيحًا ، فقد لا تكون بمفردك ، لأن هذه المشكلة هي مشكلة شائعة في العمر الإنتاجي لشخص ما. ومع ذلك ، يمكن التغلب على هذه المشكلة بسهولة

النوم ليس مجرد مسألة كمية ، ولكن الجودة لها تأثير كبير أيضًا. النضارة ، واللياقة البدنية ، وتناسب حالة ذهنية يمكنك الحصول على نوعية وكمية النوم المناسبة. نشعر في كثير من الأحيان أن الوقت المتاح للنوم ليس كافياً ، لذلك نحن بحاجة إلى بعض علاج مؤكدين بالنسبة لنا لتحسين نوعية نومنا.

وقال خبير الصحة نيك ليتلهايس ، الذي يعمل أيضا في نادي مانشستر يونايتد لكرة القدم ، إن نوعية النوم أكثر أهمية من الكمية. عامل مهم في تنظيم جودة النوم هو دورة النوم (دورة النوم).

ما هي دورة النوم؟

أساسا عندما ننام ، سوف نمر عبر مستويات عديدة من النوم. أولا ، إنه كذلك النوم الخفيف (النوم الخفيف) ، والثاني هو نوم عميق (النوم داخل) ، والمرحلة الثالثة هي حركة العين السريعة (REM) النوم، في كل مرة تنام فيها ، ستخوض مراحل النوم هذه.

• النوم الخفيف: المكان الذي غلبت فيه النوم.
• النوم العميق:الموقف الذي تكون فيه نائماً ، هذه هي المرحلة التي لا يمكنك فيها الحلم.
• نوم الريم: المكان الذي لا تنام فيه بشكل سليم ، إذا رأيت أن هناك حركة عين سريعة وغير منتظمة في عينيك. في هذه المرحلة ، تحدث الأحلام عادة.

في وقت النوم ، يكون الوقت العادي الذي تقضيه في دورة نوم واحدة هو 90 دقيقة. قال ليتلز إنه في غضون 24 ساعة ، نحتاج إلى خمس (5) من دورات النوم على الأقل من 7.5 ساعة.

ماذا لو لم يكن لدينا وقت كاف للنوم؟

إذا كنت مشغولاً بجعل وقت نومك محدودًا ، فهذا هو سر Littlehales في ضمان استمرار جودة نومك ولن تستيقظ في حالة الشعور بالتعب أو النعاس.

1. تأكد من الوصول إلى المرحلةنوم عميق

ما مدى ضيق نومك ، على الأقل يجب أن تمر بدورة نوم واحدة (دورة النوم)، لذلك ، على الأقل تمر بمرحلة واحدة نوم عميق لأنه مهم للصحة البدنية والعقلية. ثم ، تحتاج أيضًا إلى خطوة واحدة على الأقل نوم الريم، لأنه مفيد لاستعادة الذاكرة.

قال Littlehales إنه على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، إلا أن هذه المرحلة غالبًا ما يفوتها الناس. كثير من الناس ينامون من سبع إلى ثماني ساعات ولكن ليس إلى المسرح نوم عميق، لذلك ، يستيقظون في حالة من التعب.

هذا غالبا ما يحدث للنساء. النساء أكثر قلقا من الرجال. كما أن النساء أكثر عرضة للإزعاج بسبب الضوضاء الصغيرة في الليل. يمكن أن تتداخل أشياء كثيرة مع النوم ، مثل الإجهاد والشخير الشريك ودرجة حرارة الغرفة وغيرها. هذه الأشياء يمكن أن تمنعنا عند العنوان نوم عميق.

لتجنب هذا ، Littlehales لديها بعض النصائح مثل ما يلي:

• خذ فترة التحضير للنوم لمدة 90 دقيقة
• أطفئ الأنوار
• الابتعاد أداة من منطقة نومك
• إقرأ ، تأمل ، أو خذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم
• تخلّص من الماء ، نظّف جميع الأشياء التي تمنع معدتك

2. استهداف دورة النوم ، وليس مدة النوم

خطة وقت النوم الخاص بك عن طريق قياس عدد الدورات التي تحتاج إليها ، وليس المدة بالساعات. على سبيل المثال ، يجب أن تستيقظ في الساعة 6:30 صباحاً ، إذا كنت بحاجة إلى 5 دورات بإجمالي 7.5 ساعة ، ثم تنام ، يجب أن تكون قد غطيت في الساعة 11 ليلاً.

3. النوم والاستيقاظ في نفس الوقت

ليس كل شخص لديه وقت للنوم ليلا ووقت النشاط خلال النهار هو نفسه دائما كل يوم. ومع ذلك ، قدر الإمكان ، يمكنك جدولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. كما تأخذ في الاعتبار الفترة الزمنية قبل وبعد النوم ، مثل السفر من المكتب وعند الاسترخاء بعد الاستيقاظ.

4. لا تفرق بين عطلات نهاية الأسبوع

كثير من الناس يريدون النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتم ذلك. يجب أيضًا تطبيق قواعد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت نهاية الأسبوع، إذا قمت بتغييره فجأة ، فإنه سيعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

5. تجنب زر "غفوة"

إذا كنت معتادًا على النوم بانتظام ، فسوف يعتاد جسمك عليه. قبل أن تستيقظ ، سيصبح جسمك أخف وزنا وأكثر دفئًا ، وسيتم إطلاق هرمون الكورتيزول ، مما يمنحك القدرة على الحركة. عندما يصدر صوت التنبيه وتستيقظ ، لا تضغط على "الزر"قيلولة بعد الظهر"الذي ينقلك لتأخير الاستيقاظ والنوم مرة أخرى. هذا سيقودك إلى نوم أعمق ، وعندما تستيقظ سيخضع دماغك وجسمك للمزامنة.

6. خذ الوقت لسرقة النوم إذا لزم الأمر

ستكون في حالة يكون فيها يومك أكثر تعباً من المعتاد. في مثل هذه الظروف ، سرقة فترة قصيرة من النوم أمر جيد لجسمك. على سبيل المثال ، جرّب النوم لمدة 30 دقيقة بين الأنشطة ، بحيث تستيقظ أكثر. ولكن تذكر ، لا تأخذ أكثر من 30 دقيقة لأخذ قيلولة لأنك قد تكون بالفعل في هذه المرحلة نوم عميق وعندما تستيقظ سوف تشعر بالنعاس أكثر من ذي قبل.

اقرأ أيضا:

• مسببات طويلة جدا مرض القلب والسكري
• عمر مختلف ، ومدة نوم مختلفة مطلوبة
• Ihan Indulgence 'أثناء النوم ، هذا هو التفسير الطبي