محتويات:
- فيديو طبي: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها
- ألم العضلات بعد الجري: أيهما جيد وأيهما خطير؟
- كيف تتعامل مع ألم العضلات بعد الجري؟
- 1. مجرد الاسترخاء
- 2. جربها تأثير نوبة متكررة
فيديو طبي: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها
من شبه المؤكد وجود ألم العضلات في معظم الناس بعد الجري. يمكن أن يكون الألم شيئاً جيداً لأنه يعني أن عضلاتك تعمل بشكل جيد. ما لم يكن الألم شديدًا. كيفية التمييز بين آلام العضلات بعد الركض الجيد والسيئ؟ ما الذي يمكن عمله للتغلب على آلام العضلات بعد الجري؟
ألم العضلات بعد الجري: أيهما جيد وأيهما خطير؟
نحن جميعا نعرف كيفية عمل العضلات عند ممارسة الرياضة. التمدد والانكماش هما وظيفتان عضويتان شائعتان ، لكن أي شيء لم يستخدم لشهور أو سنوات يمكن أن يكون جامداً - وهذا ينطبق أيضاً على العضلات. بعد الجري ، عادة في المرة الأولى ، ستختبر حالة تسمى آلام العضلات المتأخرة ، والتي تسمى أيضاتأخر نضج العضلات بداية (دي-دوم).
بعد مرور أربعة وعشرين إلى ثمان وأربعين ساعة من الجري ، ينتشر الألم ببطء إلى عضلات الساق ، ويصعب في النهاية أن تستيقظ في الصباح. يحدث هذا نتيجة العضلات التي يتم تدريبها أصعب من المعتاد. على سبيل المثال ، أنت معتاد على المشي حوالي 500 متر إلى المكتب ، ولكنك تبدأ في الركض لأكثر من 3 كم. بالتأكيد ، في اليوم التالي سوف تستيقظ يرافقه شعور من الانزعاج الشديد في العضلات التي تعاني من الاكتئاب.
لحسن الحظ ، هذه علامة شائعة تعني أن عضلاتك تعمل بشكل جيد. يظهر الألم فقط أن عضلاتك تتكيف مع دورة التدريب البدني لتصبح أقوى وتعمل بشكل أفضل في المرة القادمة.
ومع ذلك ، إذا كان الألم يجعل من الصعب جدًا عليك المشي أو القيام بالأعمال اليومية ، فقد تكون قد انتهيت من التمرين ، وكنت بحاجة إلى مرحلة تبريد لاستردادها.
كيف تتعامل مع ألم العضلات بعد الجري؟
على الرغم من أن الألم العضلي بعد الجري طبيعي ، هناك طرق لتقليل هذا الاضطراب.
1. مجرد الاسترخاء
من المهم بالنسبة لك أن تتعلم أن اتباع أسلوب مريح لتدريب العضلات هو دائمًا أفضل من النهج المتعجل. وهذا يشمل توفير فرصة لجسمك للتكيف عن طريق القيام ببعض التمارين الخفيفة. هناك طريقة أخرى يتم التقليل من شأنها في كثير من الأحيان هي تمدد العضلات.
لطالما كان التمدد جزءًا أساسيًا من الرياضة ، لكن الناس يميلون إلى التقليل من شأنه. الجري الذي يتبعه التمدد يمكن أن يساعد عادة في تخفيف آلام العضلات على المدى الطويل. هذه المرحلة تساعد على تخفيف آلام العضلات بعد الجري بسرعة في هذا المجال.
2. جربها تأثير نوبة متكررة
من الغريب أن عكس استرخائي قد يساعد. تأثير نوبة متكررة العمل على أساس أن العضلات ، إذا تضررت بشكل مكثف ، سوف تلتئم أسرع ومنع المزيد من الضرر الناجم عن نفس ممارسة الرياضة البدنية. يمكن تطبيق Doms أيضًا ، ولكن لفترة قصيرة فقط. يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة الضغط على منطقة العضلات في الجلسات القليلة الأولى من التمرين. على سبيل المثال ، جرّب إضافة سباق قصير في جلسة التشغيل اليومية ، وستصبح في مأمن. بعد فترة ، سوف تعمل بشكل أفضل دون ألم.
إذا كان ألم العضلات شديدًا ، فيجب عليك الاتصال بالطبيب ، أو ربما يكون ذلك مجرد علامة على أنك بحاجة إلى الراحة. ومع ذلك ، كن دائما على دراية بالألم غير المعتاد ، ما هو طبيعي ، واعتبر ما هو الأفضل لجسمك.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
