محتويات:
- فيديو طبي: ٥-كذبة اضرار الدهون- الكوليسترول واسبابه- الدهون لاتسبب السمنة( كل مايلزم عن الدهون)
- خطر الدهون في المعدة
- ما هي نتيجة الكثير من الدهون في المعدة؟
- كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت الدهون الزائدة في المعدة أم لا؟
- الدهون الحشوية موجودة أيضا في جسم الناس رقيقة
- كيف تتخلص من دهون البطن؟
- 1. الرياضة
- 2. النظام الغذائي
- 3. النوم بما فيه الكفاية
- 4. الإجهاد
فيديو طبي: ٥-كذبة اضرار الدهون- الكوليسترول واسبابه- الدهون لاتسبب السمنة( كل مايلزم عن الدهون)
يجب أن يكون لدى الدهون أو النحافة الدهون في المعدة ، حتى الأشخاص الذين تكون بطونهم مسطحة. هذا أمر طبيعي ، ولكن هناك عدد من الأشياء التي يجب معرفتها عن دهون البطن.
خطر الدهون في المعدة
الدهون عموما تحت جلدك. الدهون الأخرى أعمق ، حول القلب والرئتين والكبد والأعضاء الأخرى. هذه الدهون العميقة تسمى أيضًا الدهون الحشوية، والتي قد تكون مشكلة كبيرة ، حتى بالنسبة للأشخاص الرقيقين.
ما هي نتيجة الكثير من الدهون في المعدة؟
الدهون في البطن هي أحد الأمثلة على الدهون الحشوية، والتي يحتاجها الجسم. توفر هذه الدهون وسادة للأعضاء الهامة في الجسم. ولكن إذا كان لديك الكثير من الدهون الحشوية، بما في ذلك الدهون في المعدة ، قد تكون عرضة ل:
- ارتفاع ضغط الدم
- مرض السكري من النوع 2
- مرض القلب
- عته
- بعض أنواع السرطان (بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون)
الدهون لا تبقى فقط تحت الجلد. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، سيبدأ جسمك في تخزين الدهون في مكان غير معتاد.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت الدهون الزائدة في المعدة أم لا؟
أفضل طريقة لتحديد كمية الدهون الحشوية كل ما لديك هو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. ولكن هناك طرق أبسط وأرخص للتحقق من ذلك.
خذ مقياس قياس ، ولفه حول خصرك على زر البطن ، وتحقق من مدى بطنك. هل هو يقف.
يمكن رؤية الحجم القياسي للدهون في البطن من خصرك الذي لا يزيد عن 89 سم للنساء ، وأقل من 101 للرجال.
ديك شكل الجسم الكمثرى (الوركين والفخذين كبيرة ولكن الجزء العلوي من الجسم ، والبطن ، أصغر) تعتبر أكثر صحة من شكل الجسم من التفاح (عرض الخصر والوركين هو تقريبا كبيرة مثل أجوف).
الدهون الحشوية موجودة أيضا في جسم الناس رقيقة
كم من الدهون الحشوية ما تتأثر به هو أيضًا جيناتك ، ويتأثر جزئيًا بنمط حياتك ، خاصةً عن مدى نشاطك.
دهن الحشوية تتراكم في الناس الذين هم السلبي ولا تتحرك كثيرا. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين يحافظون على نظامهم الغذائي ولكنهم لم يمارسوا التمارين الرياضية أكثر عرضة للإصابة بالكثير من الدهون الحشوية، المفتاح إلى أن تكون بصحة جيدة هو البقاء نشطًا واعتماد نمط حياة صحي ، بغض النظر عن حجم جسمك الكبير.
كيف تتخلص من دهون البطن؟
هناك أربع طرق للتحكم في دهون البطن ، وهي:
1. الرياضة
التمارين المنتظمة تقلل جميع الدهون ، بما في ذلك الدهون الحشوية، قم بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الخفيفة ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع. كما يمكن المشي على مهل حول المجمع السكني ، طالما أنه يكفي لجعلك تتصبب عرقاً وتتنفس بصعوبة ، مع سرعة قلبك أسرع من المعتاد.
للحصول على نفس النتائج مع وقت أقصر ، زيادة سرعتك وتقوية ممارستك ، مثل الركض أو المشي السريع. يمكنك القيام بذلك أقصر ، لمدة 20 دقيقة في اليوم ، لمدة 4 أيام في الأسبوع.
الرياضة مع الدراجات الثابتة ، آلات بيضاوي الشكل جرا صالة الالعاب الرياضية، أو آلات التجديف هي أيضا فعالة. في الجوهر ، من المهم زيادة معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. هذا يساعد على تقليل بعض الدهون الحشوية لك.
2. النظام الغذائي
لا يوجد نظام غذائي فوري للدهون في المعدة. ولكن عندما تفقد الوزن على أي نظام غذائي ، عادة ما تكون دهون البطن هي أول ما تختفي.
حاول تناول الأطعمة الليفية. تظهر بعض الدراسات أنه في الأشخاص الذين يتناولون 10 غرامات من الألياف يوميا ، تراكم الدهون visceral-من وقت لآخر أقل من غيرها. وللقيام بذلك أمر بسيط للغاية ، مثل تناول اثنين من التفاح الصغير ، أو كوب من الفاصوليا الخضراء ، أو نصف كوب من فول الصويا في اليوم.
3. النوم بما فيه الكفاية
يمكن أن يساعدك النوم الكافي في تقليل كمية الدهون في معدتك. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين ينامون لمدة 6 إلى 7 ساعات في الليلة أقل دهونًا الحشوية لمدة تزيد عن 5 سنوات مقارنة بمن ينام 5 ساعات أو أقل في الليلة ، أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة الواحدة.
4. الإجهاد
كل شخص لديه و قد يعاني من الإجهاد. لكن كيف تتعامل معها ، هذا ما يهم. أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة ، والتأمل ، وممارسة ، وتقديم المشورة.
