محتويات:
- فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
- ما هو الأرق؟
- كيف تتغلب على الأرق؟
- 1. تغيير نمط حياتك
- 2. كن حذرا مع الطعام الذي تستهلكه يدخل وقت نومك
- 3. زيادة كمية النشاط البدني
- 4. تقنيات بمساعدة العاملين في مجال الصحة
فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
ماذا كانت نوعية نومك الليلة الماضية؟ هل لديك ليلة نوم جيدة؟ أفادت مؤسسة النوم الوطنية أن 68٪ من السكان الذين تتراوح أعمارهم بين 18-29 سنة ، و 59٪ من السكان الذين تتراوح أعمارهم بين 30-64 سنة ، يعانون من الأرق. ما هو الأرق؟ كيف تتغلب على الأرق؟ هذا هو التفسير
ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة في النوم والنوم ، حتى لو كان لديك هذه الفرصة. عموما لن يكون الشخص الذي يعاني من الأرق راضيا عن نوعية نومه ولا يزال يشعر بالتعب عندما يستيقظ في صباح اليوم التالي. قد تكون هذه الحالة بسبب الاستيقاظ المتكرر في نومه ، والذي يعد أيضًا أحد أعراض الأرق.
يمكن أن يكون سبب هذا الاضطراب النوم عن طريق أشياء كثيرة. لذلك بشكل عام ، بناء على السبب ، يمكن تقسيم اضطراب النوم إلى:
- الأرق الأساسي، الأرق الذي يحدث ليس بسبب مشاكل صحية أخرى و
- الأرق الثانوي، الأرق الذي يحدث بسبب اضطراب صحي معين.
في حين يعتمد على طول الوقت الذي يحدث فيه ، يمكن تقسيم اضطراب النوم إلى:
- الأرق الحاد، الأرق الذي يحدث في وقت قصير نسبيا بسبب بعض الأسباب مثل العصبية تقترب من فترة الاختبار. هذا الأرق الحاد يحدث عادة لمدة ليلة واحدة لعدة أسابيع و
- الأرق المزمن، الأرق في فترة حساسية طويلة نسبيا تحدث بسبب سوء الحالة النفسية التي يمكن أن تستمر ثلاث ليال كل أسبوع لعدة أشهر.
في الواقع ، تحتاج إلى معرفة أن وجود نوعية نوم أقل قدرة على التسبب في الكثير من الأشياء ، من خطر التعرض لحادث عمل ، يؤدي إلى اضطراب الإنتاجية اليومية ، والقدرة على تذكر التراجع ، وفرصة لتجربة زيادة الوزن لتقليل جمال بشرتك.
كيف تتغلب على الأرق؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك محاولة القيام بها في التعامل مع هذا الأرق. ولكن إذا كنت تعاني من الأرق هو تأثير المشاكل الصحية الأخرى لديك ، فهو يساعدك أولاً على التعامل مع هذه المشاكل الصحية. فيما يلي بعض الطرق الفعالة للتغلب على الأرق التي يمكنك تجربتها:
1. تغيير نمط حياتك
طريقة واحدة للتغلب على هذا الأرق يمكنك القيام به مع الإقلاع عن التدخين ، لأن محتوى النيكوتين الموجود في السجائر ، يعتقد أنه قادر على إثارة مشكلة بالنوم. بالإضافة إلى أنماط النوم المتغيرة مع الاستيقاظ والنوم المستمر في نفس الوقت كل يوم يمكن أن تشكل عادات للجسم بحيث يمكن أن تؤثر على الأرق لديك.
بعض إعدادات التعرض للضوء أثناء النوم ، لا تستخدم غرفة النوم للأنشطة التي تجبر الدماغ على العمل ، التعود على النوم عند الشعور بالتعب وتجنب أخذ غفوة طويلة جدًا يمكن أن تؤثر أيضًا على نوعية نومك.
2. كن حذرا مع الطعام الذي تستهلكه يدخل وقت نومك
أثبت عدد من الدراسات أن تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم ، قد يجعل من الصعب عليك النوم. تقول دراسة نُشرت في دورية Clinical Sleep Medicine أن تناول أطعمة أو مشروبات تحتوي على 400 ملغ من الكافيين ست ساعات قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يؤثر على نوعية نومك.
شرب الكثير قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يتسبب أيضًا في الاستيقاظ في منتصف نومك لأنك تحتاج للتبول. شرب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش قد يجعلك تشعر بالنعاس ، ولكنك لن تستيقظ بعد ذلك وتجد صعوبة في العودة إلى النوم بعد ذلك.
3. زيادة كمية النشاط البدني
قد لا تمنحك هذه الخطوة تأثيرًا فوريًا بسرعة ، لكن دراسة 11 امرأة تعاني من الأرق ، تمكنت من الكشف عن ممارسة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم مع روتين غوص لمدة أربعة أشهر ، وتمكنت من تحسين نوعية هؤلاء المشاركين.
4. تقنيات بمساعدة العاملين في مجال الصحة
هذا العلاج هو معروف العلاج السلوكي المعرفي التي يتم إجراؤها عادة بموجب تعليمات من عامل صحي مدرب أو أخصائي نفسي ، مع عدة طرق ومراحل. تشمل هذه المراحل مساعدتك على تشكيل أنماط نومك باستمرار ، مما يقلل من وقت نومك حتى تحتاج إلى النوم كي يزيد وقت نومك بنفسه.
يمكنك أيضًا تجربة بعض الأساليب الأخرى ، مثل المشاركة في برنامج الاسترخاء والاستشارة للتخلص من الضغط والأفكار التي عادة ما تمنع أي شخص من النوم. ينصح بإعطاء حبوب منعشة جديدة إذا كان الطبيب قد اقترح بالفعل وفشل في جميع الطرق التي حاولت القيام بها.
