محتويات:
- فيديو طبي: 9 طرق مبتكرة لتستيقظ مبكرا وفي كامل نشاطك بإذن الله ..!
- ماذا يحدث عندما تنام في الليل؟
- إذن ، ما الذي يجب عليك فعله لتسهيل الاستيقاظ في الصباح؟
- 1. أولا ، معرفة السبب الذي تحتاجه للحصول في وقت مبكر
- 2. معرفة ساعات نوم جسمك
- 3. جرّب الميلاتونين
- 4. قم بإطفاء جميع المصابيح قبل الذهاب للنوم
- 5. قم بتشغيل الأضواء بمجرد استيقاظك في الصباح
- 6. تنظيم الأنشطة الخاصة بك في الليل
- 7. يجعل من الصعب بالنسبة لك لإيقاف المنبه الخاص بك
- 8. البقاء مبكرا في عطلة
- 9. تقييم ساعات نومك كل أسبوع
فيديو طبي: 9 طرق مبتكرة لتستيقظ مبكرا وفي كامل نشاطك بإذن الله ..!
من لا يكره الاستيقاظ في الصباح؟ خاصة إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا لأن هناك حدثًا هامًا يبدأ في وقت مبكر. بالطبع يمكن أن يكون هذا مزعجًا جدًا لأنك تشعر بأن وقت نومك قد قطع كثيرًا. ومع ذلك ، الاستيقاظ مبكرا لا يجب أن يكون بائسا ، حقا.
ماذا يحدث عندما تنام في الليل؟
قبل أن تستيقظ مبكرًا ، يجب أن تعرف أولاً ما يحدث عندما تنام في الليل. عند النوم ، يمر الجسم خلال 4 إلى 6 دورات ، والتي يشار إليها عادة باسم "دورات النوم". كل دورة تتكون من 5 مستويات. المستوى 1 هو عندما تنام فقط ، بينما المستوى 4 هو مستوى عندما تنام بسرعة. هذه المستويات مجهزة بمستويات "حركة العين السريعة"الدرجة التي تحلم بها عادة.
إذا اضطررت إلى الاستيقاظ عندما تكون في المستوى 3 أو 4 ، فسيكون الأمر صعبًا جدًا ، لأنك في هذا المستوى تنام بشكل سليم. هذا هو السبب في أنه من الصعب جدا إذا كان لديك للحصول على ما يصل في وقت مبكر جدا.
تستغرق كل دورة نوم حوالي 90 دقيقة. مما يعني أنه إذا قمت بحساب إجمالي عدد الدورات التي تحدث أثناء نومك ، فإنك تحتاج إلى حوالي 7.5 ساعة من النوم كل ليلة. بالطبع ، هناك أيضًا أشخاص يحتاجون إلى 6 ساعات للنوم فقط ، وهناك أيضًا الأشخاص الذين يحتاجون إلى 9 ساعات. ويرجع ذلك إلى دورات النوم المختلفة لكل شخص ، يستغرق بعضها 90 دقيقة تقريبًا ، ولكن هناك أيضًا فترات تستغرق ساعتين.
إذن ، ما الذي يجب عليك فعله لتسهيل الاستيقاظ في الصباح؟
1. أولا ، معرفة السبب الذي تحتاجه للحصول في وقت مبكر
إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ في فترة ما بعد الظهر وتريد تغيير هذه العادات ، فأولا ما تحتاجه لزرع في ذهنك هو السبب وراء رغبتك في تغيير عاداتك. حاول أن تفكر في ما هو دافعك لذلك تريد تغيير عادة الاستيقاظ للاستيقاظ مبكرًا. ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن وظيفتك الجديدة تتطلب منك الاستيقاظ مبكرًا ، أو أنك تريد التمرين مبكرًا قبل القيام بأنشطتك ، أو ربما ترغب في الحصول على مزيد من الوقت للاسترخاء في الصباح قبل البدء في أنشطتك.
بمجرد تحديد أسبابك ، يمكنك إخبار الأشخاص من حولك (على الأقل أولئك الذين ينامون بالقرب منك) عن العادات التي سوف تتغير. صدق أو لا تصدق ، هذه الحالة هي بنفس كفاءة المنبه الخاص بك لجعلك تستيقظ في الصباح.
2. معرفة ساعات نوم جسمك
إذا كنت في الفراش في وقت متأخر من الليل وكنت مضطرًا إلى الاستيقاظ مبكراً في الصباح ، فقد لا تعرف بالضبط عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك بالفعل. يقوم جسمك بالتغييرات المتوقعة من الوقت الذي تنام فيه ، مثل خفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ، وإزالة الميلاتونين إلى الدورة الدموية في غضون ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى السرير. بعد ذلك ، سيصل جسمك إلى مستويات 3 أو 4 في دورة نومك ، ثم يبدأ جسمك في إعداد العملية لكي تستيقظ.
طريقة واحدة للتغلب عليها حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكراً في الصباح هي ضبط ساعات نومك ، والبقاء متناسقين مع ساعات النوم هذه. على سبيل المثال ، يجب أن تستيقظ في الساعة السابعة صباحاً ، بحيث يمكنك النوم لمدة 8 ساعات ، لذا على الأقل يجب أن تكون قد استيقظت في الساعة 11:00 ليلاً. قم بذلك باستمرار لمدة أسابيع (حتى إذا كنت في عطلة). في المواطن العادي ، كثيرا ما يطلق الناس على هذا يحدث بسبب العادة. طبيا ، هذا هو السبب.
3. جرّب الميلاتونين
بطبيعة الحال ، ينتج جسمك الميلاتونين الذي يحفزك على النوم. يمكنك أخذ الميلاتونين لمساعدتك على إعادة ترتيب ساعات نومك. حاول أخذ جرعات منخفضة من الميلاتونين (حوالي 0.5 إلى 1.0 ملغ) من خمس ساعات إلى ست ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، لعدة أيام. بعد بضع ليال ، سوف يعتاد جسمك على ساعات نومك الجديدة ، حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع في الليل والنهار في الصباح للأيام التالية ، دون الحاجة إلى استهلاك الميلاتونين مرة أخرى.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن مكملات الميلاتونين لا تعمل في بعض الأحيان مع بعض الأشخاص ، حتى أنها تجلب المشاكل. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز المناعي ، أو السكري ، أو حبوب منع الحمل ، أو تناول المهدئات ، أو تناول أدوية ضغط الدم أن يستشيروا استخدام مكمل الميلاتونين هذا مع الطبيب.
4. قم بإطفاء جميع المصابيح قبل الذهاب للنوم
بالطبع ، تعتمد رخائك في الاستيقاظ في الصباح على النوم في الليل. تجنب القيام بأنشطة أمام الشاشة ، مثل التلفزيون ، والكمبيوتر المحمول ، و الهاتف الذكي قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن هذه الأنشطة يمكن أن تجعلك لا تذهب إلى النوم. إذا كنت تستخدم الهاتف الذكي كإنذار ، اضبط تهيئة المنبه قبل ساعة من النوم ، ثم أوقف تشغيل هاتفك الذكي.
5. قم بتشغيل الأضواء بمجرد استيقاظك في الصباح
يساعد ضوء ساعة أو ساعتين بعد الاستيقاظ الجسم على النوم لساعات حتى يدرك أن الوقت قد حان للاستيقاظ في الصباح. يمكن أن يأتي هذا الضوء من الشمس أو مصباح مكتبي أو مصباح غرفة النوم. إذا كان لديك الوقت ، فمن الأفضل أن تمشي في الخارج مع شمس الصباح للبناء مزاج قبل أن تتحرك
6. تنظيم الأنشطة الخاصة بك في الليل
حاول التحقق من الأنشطة التي تجعلك غير قادر على النوم في الوقت المحدد. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بعد تناول العشاء ، فإن هذا النشاط قد يجعلك تنام بشكل سيئ. يقترح الخبراء أن الوقت المناسب لممارسة الرياضة ليس في الليل. إذا تأخرت في النوم بسبب الحاجة إلى إكمال عملك ، فابحث عن طريقة لتتمكن من إدارة عملك بحيث لا تحتاج إلى القيام به حتى المساء. ربما يمكنك مشاركة المهام مع زملائك الآخرين ، وما إلى ذلك.
7. يجعل من الصعب بالنسبة لك لإيقاف المنبه الخاص بك
هذا يبدو مضحكا ، ولكن يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ في الصباح. تجعل نفسك من الصعب إيقاف المنبه الخاص بك. إذا وضعت إنذارًا يسهل الوصول إليه وإيقافه بسهولة ، فستعود إلى النوم بمجرد إيقاف المنبه. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى جهد لإيقاف المنبه ، فأنت "مجبر" على النهوض من سريرك لإيقاف الإنذار. يمكنك أيضًا طلب المساعدة من زميلك في النوم لإيقاظك.
8. البقاء مبكرا في عطلة
بطبيعة الحال ، فإن الاستيقاظ يوم الأحد هو شعور رائع للغاية. ومع ذلك ، فإن هذا يعطل ساعات نومك في الواقع ، لأن ذلك يعني أن ساعات نومك ليست هي ما يعترف به جسمك عادة. أيا كان الجدول الزمني للذهاب إلى النوم والاستيقاظ في يوم من أيام الأسبوع ، فقم بتطبيقه أيضًا أثناء العطلات. يقول الخبراء أنه إذا كنت تتفق مع ساعات نومك كل يوم (بما في ذلك أيام العطل) ، يمكنك الحصول على نوم أفضل نوعية والاستيقاظ بسهولة أكبر في الصباح.
9. تقييم ساعات نومك كل أسبوع
بعد بذل جهد للاستيقاظ في الصباح ، حاول تقييم النتائج كل أسبوع. حاول التحقق مما إذا كنت تشعر بمزيد من الإثارة؟ أو حتى مزاجك يصبح فوضوي؟ أم أنك ما زلت نعسان في الصباح؟ إذا وجدت أنك تفشل في الاستيقاظ في الصباح بالطريقة التي تريدها ، جرب طريقة أخرى. وبالعكس ، إذا كانت الطريقة التي قمت بتطبيقها تعمل ، فتابع الطريقة.
اقرأ أيضا:
- 6 الآثار السيئة للنوم طويلة جدا
- ليس كل شخص يحتاج إلى النوم 8 ساعات في اليوم
- 9 طرق لإصلاح أنماط النوم الفوضى
