محتويات:
- فيديو طبي: 7 علامات تدل على انك تمتلك قوى خفية
- ليس السحر ، وليس السحر ، هذه الأشياء الثمانية تجعل من الصعب عليك النوم
- 1. تناول الأطعمة الحلوة قبل الذهاب إلى السرير
- 2. غرفة النوم هادئة جدا
- 3. لا ترتدي الجوارب أثناء النوم
- 4. لا تضع الهاتف المحمول بعيدا عن السرير
- 5. انها ليست طويلة لتحل محل وسادة
- 6. تناول الكثير من الليل
- 7. أكل الطعام حار
- 8. احصل على الأخبار الجيدة
فيديو طبي: 7 علامات تدل على انك تمتلك قوى خفية
هل تخطط بالفعل للذهاب إلى الفراش مبكرًا ، ولكن هل يصعب على جسدك أن يتنازل؟ لقد حاولت أيضًا تجنب شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر حتى يمكن إغلاق العينين في الوقت المناسب. ومع ذلك ، لماذا لا يزال من الصعب النوم ، هاه؟
هم ... يمكن أن يكون السبب ما تفعله في كثير من الأحيان دون وعي في الليل. حتى أن بعض هذه العادات تبدو تافهة ، فالوهلة الأولى لا علاقة لها بالنوم.
ليس السحر ، وليس السحر ، هذه الأشياء الثمانية تجعل من الصعب عليك النوم
1. تناول الأطعمة الحلوة قبل الذهاب إلى السرير
حاول أن تتذكر مرة أخرى ، هل تحب تناول الأطعمة الحلوة قبل ساعات من موعد النوم؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، يمكن أن يكون أحد الأسباب التي تجعلك تواجه مشكلة في النوم. الأطعمة الحلوة التي تؤكل قبل النوم تقلل من نسبة السكر في الدم لأن الجهاز الهضمي يعمل بشكل أبطأ لتحطيم الجلوكوز طوال الليل.
إذا كان جسمك يحتوي على كمية كبيرة من السكر ، فسوف يسحب السكر الماء من أنسجة جسمك. هذا سوف يجعلك تشعر بالعطش وتجعلك تريد الشرب باستمرار. يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم ليلاً في النهاية إلى الاستيقاظ للذهاب والعودة للتبول.
ونتيجة لذلك ، لا يكون النوم سليمًا.
2. غرفة النوم هادئة جدا
تعد غرفة النوم الهادئة مثالية بالفعل لتجعلك تنام. ومع ذلك ، أخصائي النوم ، مايكل J. Breus ، دكتوراه. شرح ما إذا كانت غرفة النوم هادئة جدًا وهادئة ، حتى يمكن سماع صوت صغير بسهولة.
هذا هو ما يدفع الدماغ بشكل غير طوعي إلى تركيز التركيز على الصوت ليجعلك أكثر وعياً بالبيئة المحيطة.
بالطبع ، هذا مختلف بالنسبة للجميع. هناك أشخاص يعانون من مشاكل في النوم بسبب الضوضاء أو حتى لا ينامون لأنهم هادئون جدًا ، لذلك يتطلب الأمر صوتًا قليلاً كوقت للنوم.
3. لا ترتدي الجوارب أثناء النوم
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم باستمرار ، فمن الجيد أن تجرب الحيل البسيطة التالية: ارتداء الجوارب أثناء النوم. وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية ، يمكن للجوارب أن تحافظ على دفئ قدميك ، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية. يساعد ذلك ببطء على تنظيم درجة حرارة الجسم ، مما يجعلك تشعر بالنعاس والنوم بشكل أسرع.
4. لا تضع الهاتف المحمول بعيدا عن السرير
من الأفضل الابتعاد عن الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية عندما تنام. إذا لزم الأمر ، قم بتنشيط الوضع الليلي أو اترك الهاتف مغلقاً.
ليس بدون سبب ، لأن جميع الأجهزة الإلكترونية تنبعث منها ضوء أزرق (ضوء أزرق) التي يمكن أن تتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم. في الواقع ، الميلاتونين هو هرمون يسبّب النعاس والمسؤول عن إبقائك نائماً طوال الليل.
لذلك ، يتم تشجيعك على الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية في الليل قبل النوم.
5. انها ليست طويلة لتحل محل وسادة
من الأفضل استبدال الوسادة بأخرى جديدة كل 12-18 شهر على الأقل. لأنه كلما طالت مدة الاستخدام ، كلما ازدادت الأوساخ هناك ، من الجلد الميت والشعر والفطريات والعث والغبار.
مع مرور الوقت ، يمكن لجميع هذه المواد تسبب أعراض الحساسية بما في ذلك العطاس. السعال. نزلات البرد. لحكة الأنف والعيون. كل هذه الأشياء يمكنها بالتأكيد أن تعطل راحة نومك.
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من الحساسية هم ضعف خطر الإصابة بالأرق ، كما أنهم معرضون لخطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
الوسادات التي عفا عليها الزمن تميل أيضا إلى فرغ الهواء بحيث لا يمكن أن تدعم عنقك ورأسك جيدا أثناء النوم. هذا يمكن أن يسبب عضلات الرقبة otott قاسية بسبب الوسائد الخاطئة ، والشكاوى التي هي تافهة جدا ولكن نشاط مزعج جدا.
لا تنسى أن تغسل واستبدل أغطية وسائد وأغطية وبطانيات بشكل روتيني.
6. تناول الكثير من الليل
أثناء النوم ، تقوم الأنظمة الأيضية والجهاز الهضمي في الجسم "باستعادة" نفسها من خلال الراحة. إذا كان جزء من العشاء أكثر من اللازم ، خاصة إذا كنت تأكل مرة أخرى قبل النوم ، فسيتم تعطيل عمل الجهاز الهضمي. هذه الحالة ليست مفيدة لصحة عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لأنها تعمل جنبا إلى جنب مع وقت النوم الذي سيعطل نومك.
7. أكل الطعام حار
ليس فقط الأطعمة الحلوة التي تحتاج إلى تجنب قبل الذهاب إلى السرير ، الطعام حار أيضا. لأن الإحساس الحار والحار من الكشافات في الفلفل الحار يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم مما يجعلها غير مريحة. في الواقع ، يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم ليلاً لتتمكن من النوم بشكل جيد.
وبالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم يمكن أن تجعلك تتنقل جيئة وذهابا طوال الليل بسبب آلام المعدة.
لذلك ، تجنب القوائم الحارة للغاية لتناول العشاء.
8. احصل على الأخبار الجيدة
بشكل عام ، يؤدي الإجهاد أو القلق إلى جسم متعبا للغاية إلى صعوبة النوم. ومع ذلك ، هل تعرف أن سماع الأخبار الجيدة والسعادة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نفس الشيء؟
نعم. يمكنك الحصول على أخبار سارة أو الاستماع إليها ، سواء بالنسبة إليك أو لأقرب الناس ، مثل العروض الترويجية ، أو الارتباطات ، أو للانتقال إلى بيت الأحلام ، مما يجعل من الصعب عليك أن تنام بشكل غير مباشر.
هذا لأن سماع الأنباء الجيدة يحفز الدماغ على إطلاق الكثير من الهرمون الجيد السيروتونين في المزاج بينما ينتج أيضًا الأدرينالين والكورتيزول ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويجعلك متحمسًا.
عندما تستلقي في الفراش بعد الحصول على أخبار جيدة ، فإن الشعور بالسعادة والحماس يجعلك تفكر في اليوم التالي وتخيل سيناريوهات مختلفة. كلما ركزت أكثر على التفكير في الأمر ، فكلما زاد عقلك يتخيل حتى تصبح أكثر انتعاشًا.
