محتويات:
- فيديو طبي: 15 وصفة يمكنك إعدادها بخمس دقائق
- تكتيكات دقيقة تتوقف عن الأكل الوجبات السريعة
- 1. لا تشتري قائمة الطرد
- 2. لا تنخدع في الكلمات الإعلانية
- 3. دائما توفير الغذاء الصحي
- 4. معرفة المكونات المستخدمة في العملية الوجبات السريعة
- 5. خداع نفسك
- 6. إدارة الإجهاد
- 7. تجنب المعلومات الترويجي الغذاء الوجبات السريعة
فيديو طبي: 15 وصفة يمكنك إعدادها بخمس دقائق
ما هو جيد هو عادة ما يكون غير مفيد للصحة. هل سمعت كلمات مثل هذا؟ الطعام غير المرغوب فيه مثل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة عالية السكر والملح ، والمشروبات الغازية لها طعم مميز. ومع ذلك ، هل تعلم أن كل هذا الوقت كنت قد خدع من قبل الشركات الوجبات السريعة؟ ربما لا تريد حقا أن تأكل الوجبات السريعة، ولكن استقرت بالترويج المكثف الذي يقدمه المطعم. ثم كيف لوقف الأكل الوجبات السريعة المتابعة؟ اليك كيف.
تكتيكات دقيقة تتوقف عن الأكل الوجبات السريعة
قد تفهم بالفعل أنك تستهلك الكثير الوجبات السريعة يعني زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان. هذه المعلومات ليست كافية لمنعك من الشراء الوجبات السريعة؟ الاسترخاء ، لا تزال هناك سبع طرق أدناه.
1. لا تشتري قائمة الطرد
عند الشراء الوجبات السريعة في مطاعم الوجبات السريعة ، سيعرض عليك خياران. شراء قائمة حزمة أو شراء وحدات فقط. إذا تم حسابها ، فستكون قائمة الحزم أرخص. على الرغم من أنك لا تحتاج إلى جميع أنواع الطعام والمشروبات في الحزمة.
من الآن فصاعدا جعلها عادة لشراء قائمة وحدة. يتم استبدال الصودا أفضل بالماء فقط. أنت أيضا لا تحتاج حقا إلى قائمة إضافية مثل البطاطا المقلية أو الآيس كريم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
2. لا تنخدع في الكلمات الإعلانية
يمكنك التوقف عن تناول الطعام ببطء الوجبات السريعة إذا كنت تعرف أنه قد تم خداعك في الإعلانات. شركة الوجبات السريعة سوف يستخدم كلمات مقنعة مثل "اللحم الممتاز" و "غني بالمغذيات". هذه الكلمات ليست بالضرورة صحيحة ، كما تعلم. وفقا لريان وانسينك ، دكتوراه ، وهو باحث في سلوك المستهلك من جامعة كورنيل ، فإن الناس محصورون بسهولة في كلمات إعلانية كهذه.
3. دائما توفير الغذاء الصحي
يجب أن تكون متلهفاً الوجبات السريعة إذا كنت جائعًا أو تريد تناول وجبة خفيفة على شيء ما. لذلك ، تمنع الرغبة في الشراء الوجبات السريعة من خلال توفير الغذاء الصحي بالقرب منك دائمًا. في الثلاجة ، تأكد من أن هناك دائما مخزون من الغذاء الصحي مثل الدجاج والخضروات الطازجة ، وليس النقانق أو شذرات.
هكذا الحال مع الحقيبة أو في المكتب. إعداد وجبات خفيفة صحية مثل الفاصوليا المطبوخة والفواكه واللبن. كما يُنصح بإحضار الإمدادات الصحية من المنزل لتجنب إغراء الوجبات الخفيفة الوجبات السريعة في ساعة الغداء.
4. معرفة المكونات المستخدمة في العملية الوجبات السريعة
إذا كنت ترى الطعام المقلي على عربة تستخدم زيت الطهي ، فإنك بالتأكيد تقوض الوجبات الخفيفة المقلية. كما لو كنت تعرف نوع BHA الحافظة المستخدمة للحفاظ على البطاطس واللحوم المعبأة المصنفة كمواد مسرطنة (أسباب السرطان). كلما اكتشفت المزيد ، كلما كنت ترغب في تناول الطعام الوجبات السريعة.
5. خداع نفسك
أظهرت دراسة في مجلة Appetite 2013 أن خداع الذات يمكن أن يكون وسيلة قوية للتوقف عن تناول الطعام الوجبات السريعة. وطُلب من المشاركين في الدراسة إقناع أنفسهم بأنه كان ممتلئًا وما زال بإمكانهم تناول بضع ساعات أخرى عند ظهور وجبة خفيفة صحية. يبدو أن هذه الطريقة يمكن أن تجعلهم يفقدون شهيتهم.
6. إدارة الإجهاد
خلال هذا الوقت قد تأكل الوجبات السريعة بسبب التوتر أو العاطفي. على سبيل المثال ، بعد قتال مع صديق ، تريد فجأة تناول رقائق البطاطس أو كرات اللحم الخفيفة لتحرير العواطف. قد يكون السبب الخاص بك ، "Angry يجعلك جائع!"
لذا ، يمكن أن تكون تمارين إدارة الإجهاد هي الحل. ممارسة ، تأخذ نفسا عميقا ، التأمل ، أو منفس هو اختيار جيد للتوتر. بهذه الطريقة ، فإن الدماغ لن يؤدي مباشرة إلى الطعام عند التأكيد عليه.
7. تجنب المعلومات الترويجي الغذاء الوجبات السريعة
بصفتك مستخدمًا للإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت تمثل هدفًا سهلاً لرواد الأعمال الوجبات السريعة. من خلال فتح حساب وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك تقديم معلومات ترويجية مثيرة للاهتمام من مطاعم الوجبات السريعة. ثم تأتي الرغبة في الشراء الوجبات السريعة هذا هو. لذا ، حد من استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية كل يوم وحاول ألا تابع حسابات مطعم للوجبات السريعة التي تريدها.
