محتويات:
- فيديو طبي: للقضاء على الكوليسترول نهائيا بدون أدوية
- 1. استخدام المخدرات
- 2. خفض وزنك
- 3. حرك جسمك
- 4. إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي
- الأطعمة الليفية
- أكل السمك
- اختر زيت الزيتون
- 5. التوقف عن التدخين
- 6. تجنب الإجهاد
فيديو طبي: للقضاء على الكوليسترول نهائيا بدون أدوية
الكولسترول هو عنصر يحتاجه الجسم وكذلك يمكن أن يؤذي الجسم. مستويات عالية جدا من الكوليسترول السيئ في الجسم يمكن أن يثبت زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. إذا كان مستوى الكوليسترول LDL أكثر من 200 ملغ / ديسيلتر ، يجب أن تكون حذراً. ومع ذلك ، لا تقلق لأنه يمكنك تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم بطرق مختلفة ، بما في ذلك ...
1. استخدام المخدرات
إذا كنت شخصًا غير صبور في عملية ما ، فيمكنك اختيار هذه الطريقة. عن طريق تناول أدوية خفض الكولسترول ، مثل العقاقير المخفضة للكوليسترول ، يمكنك خفض الكولسترول في الجسم بسرعة ، أكثر من 50 ٪.
ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم الاعتماد على هذا الدواء. عادة ، إذا قررت التوقف عن استخدام الدواء ، سيكون مستوى الكوليسترول عاليًا ، لذلك ستستخدم هذا الدواء مرة أخرى. لا يضمن استخدام العقاقير أن مستويات الكولسترول ستبقى طبيعية طوال فترة زمنية طويلة. وعلاوة على ذلك ، فإن أدوية خفض الكولسترول لها آثار جانبية خطيرة ، مثل التهاب العضلات وزيادة إنزيمات الكبد.
2. خفض وزنك
فقدان الوزن هو أحد الطرق التي يمكنك بها تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم. لا تحتاج إلى إنقاص وزنك حتى تصبح نحيفة ، وفقدان 5 كيلوغرامات فقط من وزنه يمكن أن يخفض مستوى الكوليسترول إلى 8٪. ولكن ، ما عليك أن تتذكره هو الحفاظ على الوزن ، وعدم الارتقاء مرة أخرى. والحقيقة أن الحفاظ عليها أصعب من الحد منها في البداية.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقط استهدف فقدان الوزن من 0.5-1 كجم في الأسبوع. يمكنك خفض استهلاكك الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم في محاولة لفقدان الوزن.
3. حرك جسمك
تريد أن تفقد وزنك والكولسترول؟ كيف يمكن أن يكون إذا كنت لا تزال تجلس مشاهدة التلفزيون؟ هذا هو ، يجب عليك التحرك بنشاط كل يوم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وكذلك الكولسترول لديك ، يجب عليك ممارسة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. وهذا يكفي لزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL) وتقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية ، كما هو مقتبس من WebMD.
4. إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي
حسنا ، هذا شيء مهم جدا لخفض الكوليسترول. معظمكم الذين لديهم مستويات عالية من الكوليسترول لديهم مشاكل في نظامهم الغذائي. من الآن فصاعدا ، يجب أن تنتبه إلى ما تأكله.
تجنب أو تحد من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم ، مثل:
- لحم دهني
- سجق
- زبدة
- كريم
- كعكة، البسكويت والشوكولاته والحلويات
قم بتغيير طعامك من خلال استهلاك المزيد:
الأطعمة الليفية
الخضروات الخضراء والطماطم والجزر والباذنجان والفواكه (مثل التفاح والعنب والفراولة والبرتقال) ودقيق الشوفان والمكسرات (مثل اللوز والفول السوداني وفول الصويا والجوز) التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والقشدة. تمتص الكولسترول في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة الليفية أيضًا أن تجعلك أطول لفترة أطول ، بحيث لا يكون استهلاكك الغذائي أكثر من اللازم. ابدأ بإدخال الأطعمة الليفية على قائمة الوجبة الخاصة بك كل يوم.
أكل السمك
نعم ، إن تناول السمك ، خاصة الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا -3 الدهنية (مثل سمك السلمون والتونة) يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول. حاول استبدال قائمة اللحوم الخاصة بك بقائمة الأسماك. تناول السمك بقدر 2-4 مرات في الأسبوع يكفي للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول.
اختر زيت الزيتون
يمكنك اختيار زيت الزيتون مقارنة بالزبدة لطهي الطعام الخاص بك. ثبت زيت الزيتون لخفض مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 15 ٪. يمكن لمحتوى الدهون الجيد في زيت الزيتون الحفاظ على صحة قلبك. اختيار زيت الزيتون مع النوع عذراء اضافية لأنها تحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة المفيدة لصحتك.
5. التوقف عن التدخين
إذا كنت تدخن ، يجب عليك التوقف عن عادات التدخين الخاصة بك. يمكن أن يخفض التدخين مستويات الكولسترول الجيدة في جسمك ، وبالتالي فإن مستوى الكولسترول السيئ في جسمك سيزداد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتدخين تهيج جدران الأوعية الدموية أيضًا.
6. تجنب الإجهاد
هل تعلم ، إذا كنت متوترا ، هل يمكن أن تزيد مستويات الكوليسترول لديك؟ نعم ، لذلك ، يجب عليك تجنب الإجهاد والهدوء. يمكنك تخفيف الإجهاد الخاص بك بطرق مختلفة ، مثل مقابلة الأصدقاء ، والاستماع إلى الموسيقى ، والقيام بالرياضة ، وغير ذلك الكثير. البحث عن الأنشطة المفيدة للحد من الإجهاد الخاص بك.
اقرأ أيضا
- كم يجب أن يكون مستوى الكولسترول الطبيعي في الجسم؟
- أعراض دسليبيدميا ، ارتفاع الكوليسترول الذي يهاجم أيضا أرق
- 4 الأغذية الإلزامية للتحكم في الكوليسترول في الدم
