محتويات:
- فيديو طبي: 4 Best Ways to Remove Age Spots Naturally
- طرق مختلفة يمكن القيام بها لزيادة القدرة على التحمل في الشيخوخة
- 1. الحصول على ما يكفي من النوم
- 2. زيادة استهلاك فيتامينات ب
- 3. زيادة استهلاك المياه
- 4. إذا كنت تدخن ، توقف على الفور
- 5. تجنب التعرض المفرط للشمس
- 6. كن نشطًا
فيديو طبي: 4 Best Ways to Remove Age Spots Naturally
تقول دراسة أن الجهاز المناعي للشخص سيستمر في الانخفاض بعد سن 25 سنة. يحدث هذا لأنه مع تقدمنا في العمر ، يتناقص إنتاج الخلايا التائية التي هي مجموعة من خلايا الدم البيضاء. ونتيجة لذلك ، يتباطأ عمل الجهاز المناعي خاصة عند مواجهة نوع جديد من الفيروسات. التحمل الذي لم يعد الأمثل في سن الشيخوخة يجعل الجسم أقل مثالية في الاستجابة لللقاحات أو الأدوية ، وعمليات الشفاء البطيئة ، وأكثر عرضة للمرض.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق. يمكنك تحسين القدرة على التحمل. يمكن أن تساعدك النصائح التالية على زيادة القدرة على التحمل على الرغم من أنك لم تعد صغيرًا.
طرق مختلفة يمكن القيام بها لزيادة القدرة على التحمل في الشيخوخة
1. الحصول على ما يكفي من النوم
ليس سرا أن كبار السن يواجهون صعوبة في النوم بشكل سليم. ولكن للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، تحتاج إلى الحصول على ليلة جيدة مع الحصول على ما يكفي من النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات على الأقل في اليومط. يوجد أدناه بعض الروابط من صفحة HelloSehat التي يمكنك تطبيقها في المنزل للحصول على نوم أفضل:
- 9 طرق لإصلاح أنماط النوم الفوضى
- 6 خطوات لتحسين نوعية النوم الخاصة بك
- 9 طرق سهلة للنوم بشكل أفضل
- تواجه صعوبة في النوم في كثير من الأحيان؟ هذا هو الطريق السريع للنوم في دقيقة واحدة
- 4 أشياء بسيطة يمكن أن تساعدك على النوم أسرع
2. زيادة استهلاك فيتامينات ب
إحدى الطرق لزيادة القدرة على التحمل في الشيخوخة هي زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ، مثل الخضراوات الخضراء ، والبذور ، والفول السوداني ، والأسماك ، والحليب ، والبيض ، وغيرها.
فيتامين ب لديه العديد من الوظائف الهامة في الجسم ، بما في ذلك المساهمة في خلايا الدم الحمراء السليمة ، والتمثيل الغذائي ، وظيفة العصب ، وصحة الجلد ، والرؤية وانخفاض التعب.
3. زيادة استهلاك المياه
مع تقدمك في السن ، من الأسهل ألا تشعر بالعطش ، لذا فإن كبار السن يميلون لأن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. حتى مع تقدمنا في العمر ، من المهم للغاية زيادة استهلاك الماء للحفاظ على سوائل الجسم. اكتشف كيف تفوق نفسك على شرب المزيد من الماء على صفحتنا.
4. إذا كنت تدخن ، توقف على الفور
يمكن لعادات التدخين أن تدمر مضادات الأكسدة في الدم ، وتزيد من استجابات المناعة الذاتية ، وتقتل الأجسام المضادة للجسم. هذا يمكن أن يجعل جسمك عرضة للأمراض ، مثل الالتهاب الرئوي ، سرطان الرئة ، وغيرها. لذلك ، إذا كنت تدخن ، توقف الآن.
5. تجنب التعرض المفرط للشمس
يساعد في الواقع فيتامين د من الشمس على زيادة مقاومة المناعة في الجسم ، ولكن الكثير من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يغير الحمض النووي الخاص بك ، مما يزيد في النهاية من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
6. كن نشطًا
يجب عدم استخدام العمر المتزايد كعذر للتكاسل. بسبب الحفاظ على لياقتك ، تحتاج إلى البقاء نشيطًا في أنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجة الهوائية والتمارين الرياضية والأنشطة الترفيهية الأخرى. يمكن للنشاط البدني أن يقلل من مخاطر القلب ويحسن الذاكرة ويحسن نوعية النوم ويحافظ على قوة العظام ويقلل الألم والاكتئاب. انقر على الرابط التالي لقراءة المزيد عن النصائح الرياضية للمسنين.
لذا ، لا داعي للقلق بشأن التقدم في السن. لأنه لا يزال بإمكانك زيادة القدرة على التحمل في سن الشيخوخة ، طالما أنك تحافظ على نمط حياة صحي.
