محتويات:
- فيديو طبي: East: the strangest places in Game of Thrones?
- خطر قلة النوم للصحة
- بدانة
- مرض السكري من النوع 2
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم
- تشويش مزاج
- انخفاض وظيفة المناعة
- تقليل صحة الجلد
- كيف تحل محل قلة النوم؟
فيديو طبي: East: the strangest places in Game of Thrones?
يجب أن تشعر بالحرمان من النوم. لا تنام إلا لبضع ساعات لأنك يجب أن تبقى متأخرا في أداء مهام العمل ، أو مهام المكتب ، أو لأسباب أخرى. في اليوم التالي ، سوف تشعر بالنعاس طوال اليوم ، ويشعر بالضعف ، وعدم التركيز ، وعدم الحماس ، أو مزاج تصبح سيئًا لذا تغضب بسهولة. كثير من الناس لا يدركون أن كل شيء حدث بسبب قلة النوم ليلا.
لا يؤثر فقط في اليوم التالي ، وقلة النوم يمكن أن تؤثر أيضا على الصحة على المدى الطويل.
خطر قلة النوم للصحة
يرتبط الحرمان من النوم بالأمراض المزمنة ، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين عادات النوم وخطر الإصابة بالمرض.
بدانة
قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر اكتساب الوزن. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI) والأشخاص الذين ينامون 8 ساعات في الليلة لديهم مؤشر كتلة الجسم الأدنى. مؤشر كتلة الجسم هو أداة قياس قال أحدهم أنها تحتوي على جسم نحيف أو سميك يعتمد على طوله. أكثر بدانة الجسم ، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم لديها.
ويرتبط الحرمان من النوم بزيادة الجوع والشهية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. أثناء النوم ، ينتج الجسم هرمونات تساعد على التحكم في الشهية ، والتمثيل الغذائي للطاقة ومعالجة الجلوكوز. النوم أقل يجعل الهرمونات والهرمونات الأخرى تعمل.
ويرتبط الحرمان من النوم بالهرمونات التي تنظم الشهية ، وهي مستويات أقل من الليبتين (وهو هرمون يحفز إشارات الشبع إلى الدماغ) ومستويات أعلى من الجِرش (وهو هرمون يحفز إشارات الجوع إلى الدماغ). لذا ، فإن قلة النوم تجعل الجسم يشعر بالجوع ، حتى لو كنا قد أكلنا.
يمكن أن يؤدي نقص النوم أيضًا إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول أو هرمونات التوتر كما يرتبط بزيادة إنتاج الأنسولين. الأنسولين هو هرمون ينظم تخزين الجلوكوز والدهون. ترتبط مستويات الأنسولين المرتفعة بزيادة وزن الجسم ، وهو عامل خطر للسمنة.
مرض السكري من النوع 2
ويرتبط الحرمان من النوم بخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ، حيث تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري لأنه يؤثر على طريقة عمل الجلوكوز في الجسم. أظهرت الأبحاث التي قللت من وقت النوم لدى الأشخاص الأصحاء من 8 ساعات إلى 4 ساعات فقط في الليلة أن الجسم يعالج الجلوكوز لفترة أطول مما لو كانوا ينامون لمدة 12 ساعة. أثناء النوم ، يستمر الجسم في معالجة الجلوكوز للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يساهم الحرمان من النوم في زيادة ضغط الدم. تشير الأبحاث إلى أن ليلة واحدة فقط من الناس الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) قلة النوم ، يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم في الأيام التالية. هذا التأثير يمكن أن يتطور إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. يجب على الأشخاص الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم أن يناموا ليلاً في وقت كافٍ حتى لا يؤدي إلى تفاقم المرض. وقد أظهرت دراسات أخرى أن النوم القليل جدا (أقل من 5 ساعات) والنوم أكثر من اللازم (أكثر من 9 ساعات) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى النساء.
تشويش مزاج
يوم واحد لا تحصل على قسط كاف من النوم ليلا يمكن أن يسبب لك الانفعال المزاجي والمزاجي في اليوم التالي. مشاكل النوم على المدى الطويل ، مثل الأرق ، ترتبط بالاكتئاب والقلق والإجهاد الذهني. أظهرت الأبحاث التي أجريت على 10،000 شخص أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب خمس مرات من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ذكرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون 4.5 ساعة في الليلة أظهروا مشاعرهم من الشعور بالإجهاد والحزن والغضب والإرهاق الذهني. كما أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 4 ساعات في الليلة يظهرون أيضًا انخفاضًا في التفاؤل ومهارات التنشئة الاجتماعية. وأفيد أيضا أنه يمكن التغلب على جميع عواقب هذا الحرمان من النوم عندما يعود الشخص إلى فترة النوم العادية.
انخفاض وظيفة المناعة
عندما تكون مريضًا ، يُنصح عادةً بالنوم أكثر. المرضى الذين ينامون أكثر هم أكثر قدرة على مكافحة العدوى من أولئك الذين ينامون أقل عند المرضى. ينتج الجسم المزيد من الخلايا المناعية للمساعدة في مكافحة العدوى عند المرض. إن العمل الجسدي للجسم يتسبب في إجهاد الجسم حتى يحتاج الجسم إلى النوم من أجل إنتاج الطاقة مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعل قلة النوم جسمك عرضة للأمراض. يحتاج الجسم والنظام إلى وقت راحة لتجديد الطاقة بعد تعبهم من القيام بالكثير من النشاط طوال اليوم. ولكن إذا لم تعط جسمك الوقت الكافي للراحة ، يمكن أن يصبح جسمك ضعيفًا وقابلاً للإصابة بالمرض.
تقليل صحة الجلد
يمكن أن يتسبب نقص النوم في شد الجلد وتسبب الخطوط الدقيقة والدوائر السوداء تحت عيون كثير من الناس. يحدث هذا لأن قلة النوم تجعل الجسم ينتج هورمون الكورتيزول بكميات زائدة ويؤدي إلى تحطيم الجسم للكولاجين في الجلد بحيث ينخفض محتوى الكولاجين في الجلد. هذا ليس جيدا لصحة الجلد. الكولاجين هو بروتين يجعل البشرة ناعمة ومرنة.
كيف تحل محل قلة النوم؟
الطريقة الوحيدة لاستعادة نومك الضائع هي الحصول على مزيد من النوم. يمكنك استبدال قلة نومك في أيام العطلات. حاول زيادة نوم طفلك لمدة ساعة أو أكثر. كل ما عليك فعله هو النوم عندما تشعر بالتعب في الليل ، والسماح للجسم بالاستيقاظ في الصباح لوحده. بهذه الطريقة ، ستحصل على وقت النوم المعتاد ببطء.
قلل من عادة البقاء ليلاً إذا لم يكن هناك أي شيء فعلاً. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين. قد تساعدك المشروبات المحتوية على الكافيين في الحد من النعاس ليلاً لعدة ساعات ، ولكن التأثير السلبي يمكن أن يدمر أنماط نومك على المدى الطويل.
اقرأ أيضا
- 5 نصائح لمنع التجاعيد عند النوم
- النوم هو أفضل مع أضواء أو إيقاف تشغيله؟
- كيفية تنظيم دورة نوم صحية إذا لم يكن لديك وقت كاف
