محتويات:
- فيديو طبي: طريقة لازالة الام الظهر
- ينصح مواقف متنوعة النوم للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر
- 1. موقف على ظهرك مع وسادة لدعم ركبتك
- 2. الموقف على ظهرك مع ظهرك والموقف الكذب
- 3. الموقف جانبية مع وسادة أو الترباس بين الركبتين
- 4. موقف مجعد مثل الجنين
- 5. مواجهة الموقف
- نصائح لاختيار الوسادة المناسبة والفراش
- اختر وسادة
- اختر مرتبة
فيديو طبي: طريقة لازالة الام الظهر
آلام الظهر لا تتداخل فقط مع الأنشطة اليومية ، ولكن أيضا راحة نومك. يمكن أن يؤدي وضع النوم غير المناسب في الواقع إلى تفاقم الألم والحالة. لذلك ، تحتاج إلى معرفة أوضاع النوم الصحيحة إذا كنت تعاني من آلام الظهر لتحسين ظروف النوم والصحة.
ينصح مواقف متنوعة النوم للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر
أثناء النوم ، من المهم الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري من خلال التأكد من أن الرأس والكتفين والوركين في انسجام. وضع النوم السيئ يمكن أن يضغط على تلك الأجزاء التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم في الجزء الخلفي من الخصر. فيما يلي مواقف النوم المختلفة التي يمكنك تطبيقها إذا كان لديك ألم في الظهر.
1. موقف على ظهرك مع وسادة لدعم ركبتك
يعتبر الاستلقاء على ظهرك مع ظهرك مستقيماً على السرير أفضل وضع للنوم لصحة ظهرك. لأن الظهر في وضع مستقيم بحيث يمكن دعم وزن الجسم بشكل جيد بالتساوي.
بالإضافة إلى ذلك ، يقلل هذا الموقف أيضًا من الضغط المفرط في نقاط معينة مثل الرأس والعنق والعمود الفقري. يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت الركبة كدعم إضافي حتى يكون وضع الجسم من الرأس إلى القدمين موازياً. كما يساعد الجسم على الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
موقع نومه:
- الاستلقاء على ظهرك تواجه السقف. تجنب إمالة الرأس إلى اليمين أو اليسار.
- استخدم وسادة ناعمة ومريحة لدعم الرأس والرقبة.
- ضع وسادة صغيرة أسفل الركبة.
- للحصول على دعم إضافي ، يمكنك ملء فجوة أخرى بين الرأس والركبة مع وسادة إضافية ، على سبيل المثال في أسفل الظهر.
2. الموقف على ظهرك مع ظهرك والموقف الكذب
يتم هذا الموقف تماما كما هو الحال عندما كنت جالسا على كرسي يحتوي على مسند الظهر. النوم في وضعية الكذب يمكن أن يفيد المرضى الذين يعانون من آلام الظهر ، لا سيما عند الأشخاص المصابين بالانزلاق الفقاري الباطني. الانزلاق الفقاري الإسفنجي هو حالة يتم فيها تشريد أحد الفقرات العليا من العمود الفقري أسفله. لذلك هذا الموقف النوم آمن جدا لظهرك. يمكنك وضع يديك على المعدة والصدر أو على جانب جسمك ، اعتمادًا على راحتك.
3. الموقف جانبية مع وسادة أو الترباس بين الركبتين
النوم المنحنى هو أحد المواقف المفضلة لدى الجميع. لسوء الحظ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، يمكن لهذا الموقف الضغط على الخصر وسحب العمود الفقري من الموقف. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك استخدام وضع النوم جانبياً عن طريق وضع وسادة أو دعم بين الركبتين. سوف تبقي وسادة الخاص بك الوركين والحوض والعمود الفقري في وضع أفضل.
موقع نومه:
- حاول الاستلقاء على السرير مع وضع الميل إلى اليمين أو اليسار.
- ضع الوسادة ناعمة ومريحة لدعم الرأس والرقبة.
- ثني الركبتين قليلا ثم ضع وسادة أو تعزيز بينهما.
- للحصول على دعم إضافي ، يمكنك ملء فجوة فارغة بين الخصر مع مرتبة باستخدام وسادة.
إذا كنت معتادًا على النوم مع عناق أو وسادة ، فلا يزال بإمكانك استخدامها لمساعدتك على النوم بشكل أفضل والحفاظ على ظهرك في الصف.
4. موقف مجعد مثل الجنين
هذا الموقف ليس جيدًا فقط للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، بل هو جيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من تشنجات الأعصاب. مع هذا الموقف يفتح الجسم مساحة للمفاصل بين العمود الفقري.
موقع نومه:
- الاستلقاء على جانبك اليمين أو اليسار.
- استخدم وسادة ناعمة ومريحة لدعم الرأس والرقبة.
- ثني الركبتين نحو صدرك حتى ظهرك في وضع مستقيم نسبيا.
- تغيير جانب المنحدر في الدوران لتجنب اختلالات الضغط على جانب واحد.
5. مواجهة الموقف
النوم على معدتك على المعدة ليس جيدًا بشكل أساسي لآلام الظهر. هذا لأن الضغط على الرقبة سيزداد. يمكنك اغلبها عن طريق وضع وسادة على معدتك لتحسين محاذاة العمود الفقري.
موقع نومه:
- وجه النوم لأسفل على السرير.
- ضع وسادة رقيقة تحت البطن والوركين لرفع مركز الجسم.
- استخدم وسادة مماثلة لدعم الرأس. يمكنك أيضًا وضع رأسك على الجانب الأيمن أو الأيسر.
نصائح لاختيار الوسادة المناسبة والفراش
كما يمكن للوسادة والمراتب المناسبة إضافة الراحة وتحسين وضعيتك. يجب أن تكون الوسادة كافية لدعم الرأس والرقبة والجزء العلوي من عمودك الفقري. حاول أيضًا اختيار مرتبة ليست صعبة جدًا ولكنها ليست ناعمة جدًا.
اختر وسادة
فيما يلي بعض الوسائد المناسبة لتناسب وضع النوم الذي اخترته:
- النوم على ظهرك. إذا اخترت هذا الموقف النوم ، ثم استخدام وسادة قادرة على ملء الفراغ بين عنقك وفراش جيدا. حاول اختيار وسادة ناعمة وليست سميكة جدًا. وسادة مع المواد رغوة الذاكرة هو الاختيار الصحيح لأنه يتشكل عن طريق ضبط شكل الرأس والعنق بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الوسائد المائية كبديل لتوفير دعم كامل وشامل.
- وجه النوم لأسفل. لهذا الموقف النوم تحتاج إلى استخدام وسادة رأس نحافة ، أو لا وسادة على الإطلاق. يمكنك أيضا النوم عن طريق معانقة وسادة لينة بما فيه الكفاية للمساعدة في محاذاة نسب الجسم.
- النوم جانبيا، إذا اخترت هذا الموقف النوم ، ثم محاولة العثور على وسادة قوية بما فيه الكفاية ، ليست واحدة رقيقة. أيضا ، اختيار وسادة مع سطح واسع يمكن أن تدعم رأسك إلى الكتفين. يمكنك أيضا إدراج هذه الوسادة بين الركبتين.
لا تنسَ استبدال الوسادة لمدة 18 شهرًا لأن الوسادة التي تم استخدامها لفترة طويلة جدًا يمكن أن تكون عشًا للغبار.
اختر مرتبة
وإلى جانب إلغائه ، هناك عنصر آخر مهم يحتاج إلى النظر فيه هو المرتبة. عادة ما يوصي الأطباء بمراتب العظام التي تكون صعبة بما يكفي للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. ومع ذلك ، تُظهر الدراسات الاستقصائية أن الأشخاص الذين يستخدمون المراتب الشاقة للغاية يعانون بالفعل من سوء نوعية النوم. لذلك ، حاول أن تختار مرتبة رغوية ذات نوعية جيدة ليست صعبة جدًا ولكنها ليست ناعمة أيضًا. لأن المرتبة لينة جدا لا يمكن أن تساعد في محاذاة العمود الفقري.
في الجوهر ، أهم شيء في أي وضع نوم تختاره هو الحفاظ على محاذاة العمود الفقري. حاول ملء الفراغ بين الجسم والمرتبات عن طريق وضع وسادة بينهما بحيث لا تعذب العضلات والعمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، اختر الوسائد والفرشات المناسبة للمساعدة في دعم الجسم للحصول على نوعية أفضل للنوم.
