محتويات:
- فيديو طبي: 4 Best Ways to Remove Age Spots Naturally
- طرق مختلفة يمكن القيام بها لمنع الخرف
- 1. التمارين المنتظمة
- 2. الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي
- 3. اعتني بوزنك
- 4. التوقف عن التدخين
- 5. الحصول على ما يكفي من النوم
فيديو طبي: 4 Best Ways to Remove Age Spots Naturally
الخرف هو اضطراب عصبي مزمن يؤدي فيه موت خلايا الدماغ إلى فقدان الذاكرة وانخفاض التفكير. غالبًا ما يشير الأشخاص العاديون إلى هذا المرض على أنه "خرف". يمكن لأعراض الخرف أن تزداد سوءًا بمرور الوقت. لا توجد طريقة مؤكدة لمنع الخرف. ومع ذلك ، فإن تغيير نمط حياتك في أقرب وقت ممكن يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف عند تقدمك في السن. ما الذي يمكنك فعله لمنع الخرف؟
طرق مختلفة يمكن القيام بها لمنع الخرف
أظهرت دراسات مختلفة أن ما يقرب من 76 في المائة من حالات التدهور المعرفي في الدماغ تتأثر بضعف نمط الحياة والعوامل البيئية. لمنع الخرف والظروف الصحية الخطيرة الأخرى ، يجب أن تبدأ في تغيير نمط حياتك وأن تفعل الأشياء الخمسة التالية:
1. التمارين المنتظمة
ممارسة الرياضة بانتظام هي الطريقة الأكثر فعالية لمواجهة التراجع المعرفي بسبب الخرف وتقليل خطر مرض الزهايمر. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى إبطاء تلف الدماغ بشكل أكبر لدى الأشخاص الذين سبق لهم تطوير المشاكل الإدراكية. تحمي التمرينات ضد مرض ألزهايمر من خلال تحفيز قدرة الدماغ على الحفاظ على اتصالات العصب القديمة وأيضاً إنشاء علاقات جديدة.
يجب أن تتكون جلسة التمارين الرياضية الجيدة من مجموعة متنوعة من تمارين القلب ، تدريب القوة (الأوزان) ، والتوازن أو المرونة في الجسم. تمارين القلب تساعد القلب على ضخ المزيد من الدم الطازج إلى المخ الذي يمكن استخدامه كطاقة. تدريب القوة مفيد لبناء كتلة العضلات لضخ عمل الدماغ. يمكن أن تساعدك تمارين التوازن والتنسيق على البقاء مرنة وتجنب السقوط الذي يمكن أن يسبب إصابات في الرأس. إصابة الرأس هي واحدة من عوامل الخطر للخرف والزهايمر.
مزيج من كل هذه التمارين وقد ثبت للحد بشكل كبير من خطر مرض الزهايمر ما يصل الى 50 في المئة. مارس التمارين الرياضية بانتظام 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع - 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع. تتميز كثافة التمرين المثالية بانفجار قليل ، ولكنها لا تزال قادرة على الدردشة بشكل غير رسمي.
2. الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي
هناك على الأقل ستة قواعد غذائية صحية يجب أن تعيشها للوقاية من الخرف ، وهي:
زيادة استهلاك الكربوهيدرات المعقدة (مثل القمح والحبوب الكاملة والأرز البني والبطاطا والذرة والبطاطا الحلوة) ، البروتين، وأيضا دهون جيدة (مثل السلمون والمكسرات والبذور وزيت الزيتون). هذه العناصر الغذائية الثلاثة يمكن أن تعوض الآثار السلبية للكربوهيدرات البسيطة لأن الجسم يحتاج إلى مزيد من الوقت لهضم كل ثلاثة ، لذلك سوف تبطئ امتصاص المواد المغذية الأخرى في طعامك ، بما في ذلك الكربوهيدرات.
تقليل تناول السكر. السكر ، بما في ذلك الكربوهيدرات البسيطة ، هو العدو الرئيسي للجسم ، خاصة إذا كنت تحاول منع الخرف ومرض الزهايمر.
الحد من الأطعمة المالحة والدهون غير المشبعة عالية، الكثير من الملح يزيد من ضغط الدم مما يعرضك لخطر الإصابة بأنواع معينة من الخرف. وبالمثل مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
أكل قليلا ، ولكن في كثير من الأحيان. من الأفضل أن تأكل ست مرات في اليوم بأجزاء صغيرة بدلاً من تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ولكن الأجزاء كثيرة ، للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
أيضا الحد من استهلاك الخمور. يرتبط الإفراط في شرب الكحول بأضرار في أنسجة المخ تؤدي إلى ظهور أعراض الخرف.
أكل الكثير من أوميغا 3، تظهر الأدلة العلمية أن DHA الواردة في الدهون الصحية يمكن أن تساعد في منع مرض الزهايمر والخرف عن طريق الحد من لويحات بيتا اميلويد.
3. اعتني بوزنك
يمكن زيادة الوزن زيادة ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الخرف. ستكون هذه المخاطر أعلى إذا كنت بدينًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على وزن صحي يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب والخرف. أبسط طريقة لبدء التحكم في الوزن هي تسجيل كل شيء تأكله كل يوم في يوميات الطعام.
4. التوقف عن التدخين
إذا كنت قد دخنت بالفعل ، حاول التوقف. يسبب التدخين ضيق الأوعية الدموية ، مما قد يتسبب في زيادة في ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم ثم يزيد من خطر الإصابة بالخرف. ووجدت إحدى الدراسات أن المدخنين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا لديهم خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 80٪ تقريبًا مقارنة بأولئك الذين لم يدخنوا أبدًا. عندما تتوقف عن التدخين ، يمكنك الشعور بالفائدة الصحية على الفور.
5. الحصول على ما يكفي من النوم
إذا كان مزاجك سيئًا جدًا كما لو أن العالم ينتهي عند عدم النوم ، احذر. قد تكون أكثر عرضة لأعراض مرض الزهايمر. من الشائع أن يعاني الأشخاص المصابون بالخرف والزهايمر من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى.
لكن الأبحاث الجديدة تظهر أن اضطرابات النوم لا تنشأ فقط كأعراض لمرض الزهايمر ، ولكنها تشمل أيضًا عوامل الخطر. جودة النوم السيئة تزيد من إنتاج بروتينات "القمامة" بيتا أميلويد في الدماغ المرتبطة بتطور أعراض الخرف ومرض الزهايمر. هناك حاجة إلى النوم العميق بشكل رئيسي للتخلص من السموم الدماغية وتشكيل ذكريات أقوى. بشكل عام ، يحتاج البالغون 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
