محتويات:
- فيديو طبي: كيفية زيادة معدل حرق الدهون في الجسم
- ما هي عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟
- طرق مختلفة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم
- 1. زيادة استهلاك البروتين
- 2. شرب الشاي الأخضر
- 3. أكل الطعام حار
- 4. شرب القهوة
فيديو طبي: كيفية زيادة معدل حرق الدهون في الجسم
هناك نوعان من البشر على هذه الأرض: أولئك الذين يحبون أن يأكلوا كثيراً ولكن يمكن أن يكونوا دائماً مستقرين ، وأولئك الذين يأكلون مجرد قضمة من الأرز لديهم أرقام تتحرك إلى أكثر من ثلاثة أرقام. وقال إن زيادة وسقوط وزن الجسم يتأثر بعملية التمثيل الغذائي في الجسم. التمثيل الغذائي البطيء يعني أنك ستحصل على الدهون بشكل أسرع. هل هذا صحيح؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فهل هناك طريقة لزيادة استقلاب الجسم؟
ما هي عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟
الأيض هو العملية الكيميائية الكاملة التي تحدث في الجسم عند تحويل الطعام إلى طاقة. هذه العملية الكيميائية الكاملة تنتج باستمرار وتحرق الطاقة التي يحتاجها جسمك للأنشطة اليومية ، من التنفس ، والتفكير ، إلى المشي.
لا يرتبط استقلاب الجسم ارتباطًا مباشرًا بزيادة أو تقليل وزن الجسم. الأشخاص الذين لديهم وزن زائد من الجسم ليسوا بالضرورة بسبب بطء عملية الأيض. والعكس بالعكس. ولكن هذا لا يعني أن عملية الأيض لا تتعلق بوزن الجسم على الإطلاق.
في الواقع ، يستمرّ اكتساب الوزن نتيجة لتجربة الكثير من الهدم - عندما تتشكّل الطاقة - وبدون تمرير عملية الاستقلاب - عندما يحتاج الجسم إلى استخدام الطاقة لبناء الخلايا والأنسجة. ببساطة ، هذا يجعل الجسم يستمر في تراكم الطاقة دون استخدامه قليلا.
لكن سبب زيادة الوزن هو في الواقع معقد جدا لأنه يمكن أن يتأثر بأشياء مختلفة ، وليس فقط سرعة عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن تكون موازينك ترتفع بسبب البيئة أو مشاكل الهرمونات أو حتى اضطرابات جسدية أخرى.
طرق مختلفة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بأن عملية التمثيل الغذائي بطيئة ، لا داعي للقلق. لأن هنا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها كوسيلة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
1. زيادة استهلاك البروتين
يقوم الجسم باستيعاب البروتين من خلال سلسلة من العمليات التي تتطلب المزيد من الطاقة. هذا يعني أن الجسم يحتاج إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية لإنتاج المزيد من الطاقة لهضم البروتين.
يمكنك استخدام الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة معدل الأيض ، والذي ثبت أنه أكثر فعالية بثلاث مرات من الكربوهيدرات والدهون. يمكن أن يساعدك استهلاك البروتين أثناء اتباع نظام غذائي على التغلب على الجوع المفرط ومنع فقدان كتلة العضلات وهو أحد الآثار الجانبية للنظام الغذائي الذي تقوم به. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين البيض واللحوم والأسماك واللوز وغيرها.
2. شرب الشاي الأخضر
وبفضل محتوى مركب كاتشين الفعال ، ثبت أن الشاي الأخضر يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 4-5٪. وفقا لدراسة واحدة ، إذا كنت تشرب خمسة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم ، يمكنك زيادة حرق الطاقة في الجسم بما يصل إلى 90 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
الشاي الأخضر يساعد على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى أحماض دهنية مجانية ، والتي يمكن أن تزيد حرق الدهون بنسبة 10-17 في المائة. الشاي الأخضر هو أيضا منخفض في السعرات الحرارية ، لذلك يعتقد أنه جيد لفقدان الوزن واكتساب الوزن. ومع ذلك ، فإن التأثير صغير نسبيًا وقد لا ينطبق إلا على بعض الأشخاص.
3. أكل الطعام حار
كبخاخات ، وهو مركب موجود في الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار والفلفل يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويحافظ على وزن صحي للجسم. على الرغم من أن التأثير صغير ، إلا أن استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يحرق 10 سعرات حرارية إضافية في وجبة واحدة.
4. شرب القهوة
وجدت دراسة أن الكافيين في القهوة يمكن أن تزيد الأيض بنسبة 3-11 ٪. ومع ذلك ، تؤثر هذه الفائدة على أشخاص أكثر نحافة. وجدت دراسة مختلفة أن القهوة زادت حرق الدهون بنسبة 29 ٪ للنساء الرقيقة ، ولكن فقط 10 ٪ بالنسبة للنساء البدينات. ولكن ما عليك أن تتذكره هو أنك تحتاج إلى الحد من استهلاكك للكافيين ، على الأقل 400 مليغرام أو أربعة فناجين قهوة يومياً. خاصة بالنسبة للنساء الحوامل ، ينصح بعدم وجود أكثر من ثلاثة أكواب يوميا.
