محتويات:
- فيديو طبي: تمارين رياضية لحرق الدهون في الجسم | مع حنين
- نظرة عامة على ممارسة القلب
- تمارين القلب بدون أدوات في 20 دقيقة
- أول دليل
- الدليل الثاني
فيديو طبي: تمارين رياضية لحرق الدهون في الجسم | مع حنين
بين الجداول الزمنية المشغولة ، غالبًا ما يتم إهمال خطة التمرين التي تقوم بها. سواء كان ذلك بسبب عدم توفر الوقت أو الشعور بالتعب مع أنشطة أخرى ، فأنت كسول لممارسة الرياضة. لأولئك الذين يعانون من هذا ، راجع المراجعة التالية لمساعدتك في الحصول على جسم صحي ومناسب من خلال القيام بأمراض القلب بدون أدوات في 20 دقيقة فقط.
نظرة عامة على ممارسة القلب
ينقسم تمارين القلب إلى عدة أنواع ، مثل السباحة والجري والأيروبكس وركوب الدراجات وأكثر من ذلك بكثير. يمكن اختيار هذا النوع من أمراض القلب داخل أو خارج الغرفة. الإبلاغ من Verry Well Fit ، يوصى على نطاق واسع لأمراض القلب للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، وحرق السعرات الحرارية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتدريبات مكثفة لمدة 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع (بالتناوب). بالنسبة لأولئك منكم الذين اعتادوا على تمارين القلب ، يمكنك أيضًا ممارسة تمرين القلب عالي الكثافة 20 دقيقة في اليوم ، 3 أيام في الأسبوع (بالتناوب).
تمارين الكارديو تجعل الجسم يتحرك ، والعضلات تصبح مرنة ، ويصبح تدفق الدم أكثر سلاسة لذلك يغذي القلب. بالإضافة إلى ذلك ، الفوائد الأخرى هي الحفاظ على الوزن ، والحد من التوتر ، وبالطبع زيادة كثافة العظام.
تمارين القلب بدون أدوات في 20 دقيقة
الآن لا داعي للقلق بشأن وقتك لممارسة الرياضة. مع 20 دقيقة فقط ، يمكنك القيام بأمراض القلب بدون أدوات مع دليل مثل ما يلي:
أول دليل
- العدائين ثابتة (الجري في مكان به حركات سريعة) - 20 ثانية
- موقف الملاكم (وضع جانبي ، قبضة يدان أمام الصدر ، والقفز الصغير إلى الأمام والخلف تقع على قدميه) - 10 ثانية
- اقتحام القرفصاء (ارفع يدك ، ثم غير الحركة إلى الموضع دفع عمليات، ثم كرر) - 20 ثانية
- موقف الملاكم (وضع جانبي ، قبضة يدان أمام الصدر ، والقفز الصغير إلى الأمام والخلف تقع على قدميه) - 10 ثانية
- متسلق جبال الرجل العنكبوت (موقف دفع عمليات وتقدم قدمًا متوازية للخصر ، كرر مع الأرجل بالتناوب) - 20 ثانية
- موقف الملاكم (وضع جانبي ، قبضة يدان أمام الصدر ، والقفز الصغير إلى الأمام والخلف تقع على قدميه) - 10 ثانية
- لاقط متقاطع (القفز أثناء عبور الساقين ، ثم اتخاذ موقف عازمة واليدين تلمس الأرض بالتناوب) - 20 ثانية
- موقف الملاكم(وضع جانبي ، قبضة يدان أمام الصدر ، والقفز الصغير إلى الأمام والخلف تقع على قدميه) - 10 ثانية
- اللوح الخشبي (موقف دفع عمليات، ارفع الجزء الخلفي من جسمك حتى تتحرك قدميك ببطء إلى الأمام) - 20 ثانية
- موقف الملاكم (وضع جانبيا ، قبضة يده أمام الصدر ، و lomapt صغير إلى الأمام والخلف تقع على القدم) - 10 ثانية
كرر السلسلة أعلاه إلى ثماني مرات بحيث تكون المدة الإجمالية للتمرين 20 دقيقة.
الدليل الثاني
- تثور القرفصاء (موقف ثابت ، ثم يجلس القرفصاء مع يديك ملامسة الأرض ، ثم اتخاذ موقف متابعة وتكرار) - 1 دقيقة ، تليها استراحة لمدة دقيقة واحدة.
- ارتفاع الركبة (الركض في مكان مع الركبتين بالتوازي مع الخصر) - 1 دقيقة تليها استراحة لمدة دقيقة واحدة.
- متسلقي الجبال (موقف دفع عمليات وتقدم ساق واحدة موازية للخصر ، كرر مع الأرجل بالتناوب) - دقيقة واحدة يتبعها راحة لمدة دقيقة واحدة.
- الخروج مع القرفصاء القفز (وضع القرفصاء مع اليدين لمس الأرض ثم المشي إلى الأمام مثل الزحف ، ثم القفز) 1 دقيقة تليها راحة لمدة 1 دقيقة.
كرر الحركة بأكملها حتى أربع مرات بحيث تكون المدة الإجمالية للتمرين 20 دقيقة.
أنت حر في اختيار الدليل الذي تريده كنوع من الممارسة. ولكن ضع في اعتبارك أنه كلما قل الوقت الذي تمارس فيه ، زادت كثافة التمرين الذي تقوم به. لا تنسى القيام بممارسة الإحماء والتبريد لمدة خمس دقائق ، والحفاظ على جسمك رطبًا وتطبيق نمط حياة صحي حتى تكون النتائج التي تحصل عليها أكثر مثالية.
