8 أنواع من امتدادات بسيطة للاسترخاء الكتفين قاسية

محتويات:

• فيديو طبي: أسرع طرق التخلص من الشد العضلي و أسباب الشد العضلي - muscle cramps
  
• أسباب الكتفين الصلبة
  
• هل هذا تمتد للتغلب على أكتاف شديدة
  
• 1. تجاهل الأكتاف
  
• 2. أدر الكتفين
  
• 3. حركة الرقبة إلى اليمين واليسار
  
• 4. استرخاء عضلات الذقن والرقبة
  
• 5. تمتد ذراعيك
  
• 6. رفع كلتا يديك
  
• 7. القبضة بكلتا يديه
  
• 8. اسحب يديك خلف ظهرك
  

فيديو طبي: أسرع طرق التخلص من الشد العضلي و أسباب الشد العضلي - muscle cramps

هل شعرت أن كتفيك ضيقة وقاسية؟ ربما بالنسبة لبعض الناس الذين عانوا من ذلك. غالباً ما يتداخل أكتاف شديدة مع أنشطتك اليومية ، لأنها غير مريحة. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب هذا الشرط. ما هو وكيفية التغلب عليها؟ تحقق من الجواب هنا.

أسباب الكتفين الصلبة

يمكن أن تكون الأكتاف الضيقة ناجمة عن عدة عوامل ، بما في ذلك السن. العديد من الحركات التي تقوم بها في حياتك اليومية تجعلك تنحني للأمام.

يمكن للأكتاف الصلبة أن تسبب الألم أو تصلب في الرقبة والظهر والجسم العلوي. هذا يمكن أن يؤثر أيضا على الأنشطة اليومية. قد يبدو كتفك ضيقًا ومتصلبًا بسبب الإجهاد والتوتر والإصابة.

كما يمكن أن يتسبب الكتفين القساة في الجلوس لفترة طويلة ، وضعية النوم الخاطئة ، وكثيراً ما يستخدم في حمل حقيبة ثقيلة.

ضعف العضلات وضعف الموقف يمكن أن يسبب أكتافاً قاسية. في بعض الحالات ، قد يكون توتر العضلات نتيجة للإصابة أو الإجهاد المزمن ، أو حالات أخرى ، مثل التهاب المفاصل والنقرس والذئبة ومرض لايم.

هل هذا تمتد للتغلب على أكتاف شديدة

يمكنك التغلب على الأكتاف الصلبة من خلال التمدد لتخفيف العضلات الضيقة. تمتد كتفيك بانتظام لتخفيف وتقوية العضلات ، ويجب القيام به. إزالة التوتر في جسمك يمكن أن يحسن صحتك بشكل عام.

يمكن أن يساعد هذا التمدد على زيادة المرونة وتوسيع نطاق الحركة ومنع الإصابة. فيما يلي بعض الامتدادات التي يمكنك تجربتها في المنزل.

1. تجاهل الأكتاف

يمكنك القيام بهذه الحركة أثناء الوقوف أو الجلوس ، وذراعيك بجانب ظهرك بشكل مستقيم. ثم ارفع كتفيك بالقرب من الأذن وأمسكها لبضع ثوان. ثم خفض كتفيك مرة أخرى. كرر هذه الحركة خمس مرات.

2. أدر الكتفين

يمكن القيام بهذه الحركة أثناء الوقوف أو الجلوس. أدر كتفيك للأمام ، للخلف وللأسفل ، للقيام بهذه الحركة عشر مرات. ثم ، أدر كتفك في الاتجاه المعاكس ، عشر مرات.

3. حركة الرقبة إلى اليمين واليسار

يمكنك القيام بهذه الحركة أثناء الجلوس أو الوقوف ولكن تأكد من أن العمود الفقري مستقيم بشكل مستقيم. قم بإمالة رأسك إلى كتفك الأيمن ، بقدر ما تستطيع بدون رفع كتفك الأيسر. قم بتعديل الحركة عن طريق سحب رأسك بيدك اليمنى بلطف ، واحتفظ بها لمدة 30 ثانية. كرر هذه الحركة على الكتف الأيسر.

4. استرخاء عضلات الذقن والرقبة

قم بمحاذاة الرأس والرقبة والعمود الفقري عند الوقوف أو الجلوس. استرخاء كتفك ، ثم دفع وسحب كتفك. كرر هذه الحركة عشر مرات.

5. تمتد ذراعيك

ارفع ذراعك إلى الأمام بالتوازي مع صدرك. استخدم يدك اليمنى لعقد ذراعك الأيسر حتى يتم رفع كتفك. امسك هذه الحركة لمدة 30 ثانية. ثم كرر على الذراع المعاكس.

6. رفع كلتا يديك

الوقوف بشكل مستقيم مع ذراعيك على جانبيك ونخيلك مواجهة لجسمك. أرجح ذراعيك للأمام عن طريق رفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن دون إهمال كتفيك. خفض ذراعيك باستمرار ، وعقد جسمك في وضع مستقيم. هل هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة.

7. القبضة بكلتا يديه

قبضة يدك مثل القبضة ، ورفعها إلى الأمام من الوركين. ثم ارفع يديك بحيث تتحد يديك فوق ، أثناء التنفس. ثم خفضه إلى موضعه الأصلي أثناء الزفير. كرر هذه الحركة عشر مرات.

8. اسحب يديك خلف ظهرك

الوقوف مع القدمين أوسع من الوركين ، ومواجهة للأمام. الجمع بين يديك وراء ظهرك ويميل صدرك. خفض جسدك لأسفل بحيث يقترب رأسك من الأرض ، رفع ذراعيك. دع رأسك يتعطل وثني ذقنك قليلا ضد صدرك. عقد هذه الحركة لمدة تصل إلى 1 دقيقة.