محتويات:
- فيديو طبي: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم
- طرق مختلفة وسهلة للتعامل مع الأرق
- 1. 4-7-8 تقنيات التنفس
- 2. تخيل مكان جميل
- 3. عد بأرقام ذات مضاعفات متعددة
- 4. اكتب كل الأشياء التي ستفعلها غدًا على الورق
فيديو طبي: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم
إذا كنت تعاني من الأرق ، فستستيقظ عادة في حالة من الإرهاق والمزاج السيئ ، مما يؤثر على قدرتك على الحركة خلال اليوم.ثم ماذا يمكنك أن تفعل للتغلب على الأرق من أجل النوم بسهولة أكبر؟ وهنا النصائح.
طرق مختلفة وسهلة للتعامل مع الأرق
1. 4-7-8 تقنيات التنفس
تم تقديم تقنية التنفس 4-7-8 من قبل الدكتور أندرو ويل من أريزونا. وأوضح أن هذه التقنية مستوحاة فعليًا من اليوغا ، وهي بسيطة جدًا ولا تستغرق وقتًا طويلاً ، ولا تتطلب معدات ، ويمكن إجراؤها في أي مكان. تيهذه التقنية بمثابة مهدئ العصب الطبيعي عن طريق الحد من التوتر والتوتر في الجسم لمساعدة الناس على النوم ، حتى تغفو في غضون 60 ثانية. فيما يلي خطوات للقيام 4-7-8 تقنيات التنفس.
- ضع رأس اللسان على سطح الفم ، في منطقة العلكة فوق أسنانك.
- زفر بقوة بما فيه الكفاية من خلال فمك حتى تسمع صوت "الازيز".
- غطي فمك وتنفّس بلطف من خلال أنفك في 4 تهم.
- احبس أنفاسك ثم عد إلى سبعة.
- الزفير من خلال الفم في نفس واحد ، مما يجعل الطنين ، هذه المرة لمدة ثماني ثوان.
- يستنشق مرة أخرى ويكرر الدورة أعلاه ثلاث مرات.
تسمح هذه التقنية للجسم بأخذ المزيد من الأكسجين لتعزيز الظروف الهادئة. 4-7-8 تساعد تقنيات التنفس أيضًا على التأمل عن طريق تحويل انتباهك عن الإجهاد اليومي ، مما يجعلك تشعر بالنعاس.
2. تخيل مكان جميل
تخيل المكان الذي تريد زيارته أو المكان المفضل لديك ، استخدم عقلك حتى تشعر بالرحلة سوبيرمان، تخيل أماكن مألوفة أو مواقع غريبة. تأكد من اختيار مشهد ممتع يرتبط بالفضول والسرور البسيط أو الهدوء. حاول أن تتخيل مكانًا يذكرك بالألم أو الإجهاد. استمر في تخيل أنك في نفس المكان حتى تشعر بالراحة والنعاس.
3. عد بأرقام ذات مضاعفات متعددة
يهدف هذا التمرين إلى استنفاد عقلك. في البداية ، قد يجعلك تعلم القراءة باستمرار لأنك تفكر بجد. عد إلى 200 أو عدة أرقام تتحدى عقلك. كرر ذلك إذا كنت تريد. الهدف هو التخلص من عقلك من شيء مزعج وممل. إذا لم تستطع النوم بعد تجربة طريقة حساب واحدة ، فانتقل إلى طريقة أخرى.
4. اكتب كل الأشياء التي ستفعلها غدًا على الورق
قسّم قطعة من الورق إلى نصفين وقم بوضع قائمتين: مهمة واحدة عاجلة ومهمة مهمة. ثم عد إلى النوم. عادة بعد القيام بذلك سوف تكون أسهل للنوم. لماذا؟ إرسالللقيام قائمة سيجعلك تشعر بأنك مستعد بشكل أفضل لمواجهة الغد ولا داعي للقلق بشأن تذكر كل شيء يتم القيام به غدًا.
تتم هذه النصائح لعلاج مشاكل الأرق خفيفة إلى معتدلة. لا لعلاج الأرق خطيرة ومزمنة. إذا كنت تعاني من الأرق الشديد والمزمن ، فيجب عليك مراجعة الطبيب على الفور لمناقشة هذه المسألة ليتم علاجها على الفور.
