محتويات:
- قائمة التكلّس تفطر قبل القيام بالرياضات الليلية
- 1. عصائر الفاكهة
- 2. كومبوز الموز
- 3. بودنغ حليب الفاكهة
- 4. جليد الفاكهة
عند الصيام ، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة ، مثل الأيام المعتادة. يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الصيام قبل الإفطار أو بعده ، اعتمادًا على نوع التمرين والغرض من الرياضة التي ترغب في تحقيقها. إذا اخترت ممارسة التمارين ليلاً بعد كسر الوقت ، فعليك الاستعداد قبل التمرن ، عن طريق تناول الأطعمة عالية الطاقة. يمكنك اختيار قائمة takjil المليئة بالطاقة لتكون قوية عند التمرين في وقت لاحق. ثم ما هي قوائم التخجيل معبأة الطاقة؟
قائمة التكلّس تفطر قبل القيام بالرياضات الليلية
يجب أن تتم الرياضة الليلية حوالي 3-4 ساعات قبل موعد النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تقليل إيقاع التمرين أكثر من المعتاد.
ممارسة التمارين الليلية بوتيرة بطيئة وإيقاع يجعل من الأسهل على الجسم تنظيم معدل ضربات القلب والتنفس والحفاظ على مستويات الهرمونات العادية.
تم الكشف عن وجبة الإفطار التي تهيمن عليها الحلاوة لتكون قادرة على توفير الطاقة خلال الرياضات الليلية. هذا لأن الجسم يمكنه الحصول على طاقة جديدة على الفور من تناول السكر. حتى مع ذلك ، هذا لا يعني أنه بإمكانك تناول قائمة التكدس بحرية. ما زلت بحاجة إلى الاهتمام بالمحتوى الغذائي الموجود فيه.
فيما يلي بعض خيارات وجبة الإفطار التي يمكنك تقديمها في المنزل.
1. عصائر الفاكهة
يمكن صنع العصائر من خليط من اللبن أو اللبن مع شرائح الفاكهة الطازجة. يمكن أن تكون هذه قائمة من إفطار التاجيل للتخلص من عطشك أثناء استهلاك الطاقة بكثافة. يمكنك الحصول على حلاوة من الفواكه ، لذلك تحتاج فقط لإضافة السكر أو لا على الإطلاق.
يحتوي الزبادي على كمية أكبر من الكالسيوم من الحليب النقي لأنه يخضع لعملية تصنيع أكثر تعقيدًا.
يمكنك أيضا إضافة قطع من اللوز للعصائر. اللوز مصدر جيد واحد للكالسيوم ، في 30 غراما من اللوز تحتوي على 75 ملليغرام من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللوز أيضا على نسبة عالية من البروتين ، وفيتامين E والبوتاسيوم.
2. كومبوز الموز
Kolak piaang هي واحدة من أشهر قوائم التاجيل عند الإفطار. ليس فقط الموز ، ولكن أيضا في كومبوت الموز ، في بعض الأحيان هناك البطاطا الحلوة ، والكسافا واليقطين ، والتي يتم طهيها مع السكر البني وحليب جوز الهند.
يمكن أن يوفر الموز طاقة إضافية عند ممارسة الرياضة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. يمكن استخدام الموز كعنصر رئيسي في المشروبات الرياضية لتحل محل الكهارل المفقودة. كما يوفر الموز المزيد من الفوائد لأنها تحتوي على البوتاسيوم الطبيعي والألياف وفيتامين B6.
3. بودنغ حليب الفاكهة
يمكن أن يكون بودنغ الفاكهة أحد خيارات قائمة التاجيل لتنشيط الطاقة خلال الرياضات الليلية. يمكنك استخدام الفواكه الطازجة والقليل من السكر لتحقيق هذه الفوائد.
يمكنك أيضا استبدال السكر بالحليب ، واختيار الحليب قليل الدسم إذا كنت ترغب في تقليل الدهون. يمكن أن يعطيك الحليب كمية من الفيتامين D والكالسيوم الذي يحتاجه الجسم أثناء التمرين.
4. جليد الفاكهة
تصبح فاكهة الثلج هي القائمة المفضلة لكثير من الناس للتخلص من العطش أثناء الصيام. يمكنك إضافة الفواكه الطازجة الدينية الغنية بالمغذيات التي يحتاجها جسمك أثناء الصيام.
الأطعمة التي هي غنية بالمواد الغذائية مهمة لاستعادة طاقة الجسم. تحتوي الفاكهة الطازجة على محتوى غذائي أكثر من الفاكهة التي تمر عبر هذه العملية.
بينما بالنسبة للمحليات ، يمكنك استخدام الشراب أو السكر في جليد الفاكهة. ومع ذلك ، واختيار واحد المحلي ، لا تستخدم العديد من أنواع المحليات. أو يمكنك أيضًا استخدام مزيج من الماء وعصير الليمون والعسل للصلصة.
