محتويات:
- فيديو طبي: هذا ما يحصل لمدمن ‘العادة السريّة‘ بعد 21 يوماً من تركها
- العادات السيئة التي يجب تجنبها لمنع فقدان العظام عندما تكون أكبر سنًا
- 1. التدخين
- 3. قلة النوم
فيديو طبي: هذا ما يحصل لمدمن ‘العادة السريّة‘ بعد 21 يوماً من تركها
تلعب العظم العديد من الأدوار في جسمك ، بما في ذلك دعم الوضع الجيد ، وحماية الأعضاء في الجسم ، ودعم العضلات ، وتخزين الكالسيوم. مع تقدمك في العمر ، تفقد عظامك الكثافة ببطء ، مما يجعلك عرضة لفقدان العظام أو مشاكل العظام الأخرى. ولكن يمكن تباطؤ مرض هشاشة العظام أو منعه تمامًا إذا حافظت على صحة العظام خلال مرحلة الطفولة والمراهقة وحتى مرحلة البلوغ. فيما يلي بعض الأشياء التي تحتاج إلى تجنبها للحفاظ على صحة العظام.
العادات السيئة التي يجب تجنبها لمنع فقدان العظام عندما تكون أكبر سنًا
1. التدخين
في الواقع ، التدخين ليس سيئًا فقط للرئتين ، ولكنه سيئ أيضًا لصحتك العظمية. أظهرت الدراسة التي تم الإبلاغ عنها من خلال healthguidance.org ما يلي:
- يمكن أن يقلل التدخين من إنتاج هرمون الأستروجين الذي يعد مهمًا للحفاظ على صحة العظام القوية لدى النساء.
- لا يستطيع المدخنون امتصاص الكالسيوم وهو أمر مهم للحفاظ على العظام القوية بكفاءة. يميل المدخنون إلى الحصول على حجم أصغر للعظام وانخفاض كتلة العظام.
- معدل استرداد الكسر أقل لدى المدخنين.
- في عمر 70 ، تكون كثافة عظام المدخنين أقل بنسبة 5٪ من غير المدخنين.
2. اتباع نظام غذائي سيء
التغذية هي واحدة من أهم العوامل لنمو العظام الأمثل. لذلك ، يمكن لعادات الأكل السيئة أن تتسبب في فقدان بعض من تناول الكالسيوم في جسمك. في ما يلي بعض العادات الغذائية التي تحتاج إلى تجنبها:
- الكثير من الملح، كلما كان الطعام المملح أو الملح الذي تتناوله أكثر ، كلما خسرت كمية أكبر من الكالسيوم. وجدت دراسة نشرت في مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية في ديسمبر 2016 أن الرجال في الصين الذين لديهم عادة من تناول الأطعمة المالحة هم أكثر عرضة لمرض هشاشة العظام.
- الكثير من الصودا. ارتبط الاستهلاك المفرط للصودا بانخفاض كثافة العظام. الدراسة التي نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في سبتمبر 2014 ، لاحظت أيضا أنه كلما زاد استهلاك الصودا ، زادت مخاطر كسر الورك.
- تستهلك الكافيين الزائد. وجدت دراسة نشرت في BMC الاضطرابات العضلية الهيكلية في أكتوبر 2016 أن استهلاك الكافيين ساهم في انخفاض كثافة العظام في النساء بعد سن اليأس. ووجدت الدراسة أن استهلاك الكافيين يمكن أن يستنزف الكالسيوم من العظام ويقلل من قوة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمحتوى الزانثين في القهوة أن يزيد من إطلاق الكالسيوم عن طريق البول مما يؤدي إلى عظام مسامية.
- اللحوم الحمراء. تناول الكثير من البروتين الحيواني يمكن أن يستنزف الكالسيوم من عظامك. اللحوم الحمراء غنية بالأحماض الأمينية التي تحتوي على الكبريت. هذه الأحماض الأمينية يمكن أن تزيد من كمية الكالسيوم التي يتم إطلاقها عبر البول ، حتى بدون علمك. لكن هذا لا يعني أن عليك تناول البروتين. في حدود معقولة يمكنك الاستمرار في تناول اللحوم ، ولكن أيضا زيادة كمية البروتين من مصادر نباتية أفضل.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Advances in Nutrition في يناير 2017 أن تقليل اللحوم الحمراء والمُعالجة والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والحلويات والحلويات والحبوب المصنعة كان لها تأثير إيجابي على صحة العظام.
3. قلة النوم
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الطب المبني على البراهين ، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يضر بصحة العظام ونخاع العظام ، ويقلل ويزيد من صعوبة ضغط العظام. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يسبب نقص النوم لك تجربة فقدان العظام (هشاشة العظام) وهشاشة العظام في وقت لاحق.
