محتويات:
- فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
- قد يؤدي ارتفاع درجات الحرارة إلى إصابة الشخص بالنوم
- 3 أشياء يجب تجنبها إذا كنت ترغب في النوم جيدا
- 1. تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم
- 2. تجنب القهوة أو الدخان قبل الذهاب إلى السرير
- 3. تجنب العمل أو مشاهدة التلفزيون في غرفة النوم
فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
توصي مؤسسة النوم الوطنية بالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. النوم بشكل صحيح وكاف يمكن أن يزيد من قوة ذاكرة المرء ، ومفيد في مكافحة شيخوخة الدماغ مبكرا. ومع ذلك، وفقا لدراسة حديثة ، فإن ارتفاع درجات الحرارة ليلا نتيجة لتغير المناخ يؤثر على نوعية النوم البشري. كيف يمكن أن يجعل تغير المناخ من الصعب على الشخص أن ينام؟
قد يؤدي ارتفاع درجات الحرارة إلى إصابة الشخص بالنوم
إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة وتحاول النوم جيداً في غرفة بدون مروحة أو مكيفة ، فسوف تفهم مدى صعوبة النوم الجيد مع جسم تفوح منه رائحة العرق.
وجدت الأبحاث التي أجراها نيك أوبرادوفيتش من جامعة هارفارد أنه مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة العالمية كل عام ، يمكن أن تزيد نسبة الإصابة (وصف عدد الذين يعانون من مرض جديد تم العثور عليه في وقت معين في مجموعة المجتمععدم كفاية النوم أو قلة النوم.
الحرمان من النوم مهم جدا لفهمه لأن النوم غير الكافي يمكن أن يترافق مع ضعف جهاز المناعة ، والخلل الأيضي والصحة النفسية. هذا يمكن أن يسبب مشاكل في نهاية المطاف مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب.
تضمنت الدراسة 765000 من المقيمين في الولايات المتحدة الذين تم اختيارهم عشوائيا من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من مسح عوامل الخطر السلوكية (BRFSS). تبحث هذه الدراسة في ظروف الحرارة ، والموقع الجغرافي ، وكذلك الوقت للحصول على نتائج دقيقة.
من البيانات التي تم جمعها البحوث ، والحرمان من النوم أو صعوبة في النوم بشكل كبير يزيد في فصل الصيف. ويرتبط ذلك بدرجة الحرارة التي تزداد للحرارة في الليل. عندما ترتفع درجة الحرارة في الليل ، واجه المشاركون في هذه الدراسة صعوبة في النوم.
أولئك ذوو الدخل المنخفض والمسنين هم الأكثر تضررا من قلة النوم بسبب التغيرات في درجة الحرارة. هذه الدراسة تكمل الدراسات السابقة التي وجدت علاقة بين درجة الحرارة وصحة الإنسان. توضح هذه الدراسة أن درجة الحرارة المثالية للنوم هي 22-23 درجة مئوية.
3 أشياء يجب تجنبها إذا كنت ترغب في النوم جيدا
حسنًا ، إذا تمكنت من التغلب على درجة الحرارة في منزلك على طريقتك الخاصة ، ولكن لا يزال من الصعب عليك النوم ، فربما يجب عليك تجنب الأشياء التالية.
1. تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم
الطعام الثقيل سيجعل جهازك الهضمي يعمل بجد. تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم يمكن أن يجعل طعامك يرتفع بسهولة. أيضا تجنب تناول الأطعمة الحارة والحامضة قبل الذهاب إلى السرير. بدلا من ذلك تشعر المعدة بالحرق ولا يمكنك النوم. إذا كنت جائعًا في الليل ، تناول وجبات صغيرة ، مثل البسكويت أو الحبوب أو الحليب. هذه الوجبات الخفيفة يمكن أن تجعلك أكثر استرخاءً. شيء واحد آخر ، الحد من وقت الطعام ، وهو أفضل في آخر ساعة واحدة قبل الذهاب إلى السرير.
2. تجنب القهوة أو الدخان قبل الذهاب إلى السرير
القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تجعلك تصعب عليك النوم. إذا كنت تجبر نفسك على النوم ، يمكنك الاستيقاظ عدة مرات في الليل. هذا يجعل نوعية نومك تنخفض وتقليل وقت النوم. آثار النيكوتين على السجائر هي نفسها.
3. تجنب العمل أو مشاهدة التلفزيون في غرفة النوم
تجنب العمل في السرير حتى يمكن للعقل الاسترخاء. كما يتم تشجيعك على "نسيان" الأفكار التي لها علاقة بالعمل أو المواعيد النهائية أو الاختبارات. تخلص من الكمبيوتر المحمول من السرير أو يمكنك أن تميل إلى تصفح الإنترنت واستخدام أخيراً وقت النوم للاتصال بالإنترنت. الشيء الذي يجب تجنبه هو مشاهدة التلفزيون في غرفة النوم.
