لماذا يجهد التوتر في النوم؟

محتويات:

• فيديو طبي: Relaxing Music for Stress Relief. Soothing Music for Meditation, Healing Therapy, Sleep, Spa
  
• تأثير الإجهاد الشديد يمكن أن يجعلك تنام بشكل سيئ
  
• يجب التغلب على الحل ، والتوتر من أجل النوم بشكل أفضل
  

فيديو طبي: Relaxing Music for Stress Relief. Soothing Music for Meditation, Healing Therapy, Sleep, Spa

الإجهاد لا يخلق الفوضى والصداع الفوضويين فقط. إذا كان لديك صعوبة في النوم أو النوم بشكل سليم دون سبب في الآونة الأخيرة ، فربما يكون الجاني هو التوتر الذي يبقى للاستمرار في التراكم. لماذا ، ما تأثير الضغط على مشاكل النوم؟

تأثير الإجهاد الشديد يمكن أن يجعلك تنام بشكل سيئ

يعرّف الجسم الإجهاد على أنه تهديد. لذلك للدفاع عن أنفسهم ، فإن الدماغ يطلق كميات كبيرة من هرمونات التوتر الكورتيزول ، الأدرينالين والنورادرينالين في الدم. ونتيجة لذلك ، يزداد معدل ضربات القلب والتنفس بشكل أسرع وأقصر.

يمكن أن تسبب هرمونات الإجهاد أيضًا توترًا في عضلات الجسم ، مما يؤدي إلى تعرضك للصداع وآلام الظهر والألم في جميع أنحاء الجسم.

في النهاية ، يمكن أن يسبب الإجهاد على المدى الطويل انخفاض مقاومة الجسم بسبب الكورتيزول الذي يمنع الاستجابة الالتهابية لمكافحة المواد الغريبة. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد سيكونون أكثر عرضة للإصابة بالمرض والتعافي.

يمكن لجميع أنواع المشاعر المضطربة وغير المستقرة بالإضافة إلى آثار الإجهاد على جسمك الجسدي في نهاية المطاف تعطيل الجدول الزمني للنوم. عادة ، يجعلك الضغط:

• نم بشكل أسرع أو أبطأ من المعتاد.
• من الصعب أن نبدأ بالنوم.
• النوم ليس على ما يرام.
• يستيقظ في كثير من الأحيان في منتصف الليل
• استيقظ أسرع أو في وقت لاحق من المعتاد.
• نامي جدا.

ومن المفارقات ، جدول نوم مضطرب دون التأكيد بوعي يزيد.لأن المواد الكيميائية في الدماغ التي تسبب النوم العميق هي نفسها تلك التي تقول للجسم لوقف إنتاج هرمونات التوتر. عندما تتوتر باستمرار ، فإن إنتاج هذا المركب الكيميائي سيتوقف. نتيجة لذلك ، لا تنام بشكل جيد طالما كنت متوتراً. زيادة الإجهاد ستجعل نمط نومك أكثر فوضى ، وهكذا.

يجب التغلب على الحل ، والتوتر من أجل النوم بشكل أفضل

بمرور الوقت ، لا يهدّد الإجهاد جدول نومك فحسب ، بل يقوّض أيضًا الصحة العامة للجسم. لذلك لاستعادة جدول نومك كالمعتاد ، تحتاج إلى التعامل مع هذا الضغط.

اكتشف أولاً ما الذي يسبب لك الإجهاد ثم صمم حلاً. في بعض الأحيان ، أفضل طارد للضغط هو أن تثق في أقرب شخص. إذا كنت متوتراً بسبب مطاردة مشروعك ، "مكافأة" نفسك مع إجازة عطلة لبضعة أيام بعد الانتهاء من جميع الأعمال. كما أن تحويل عقلك من خلال القيام بالأشياء التي تحبها ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو السفر أو الرسم أو البستنة أو مشاهدة الأفلام ، يمكن أن يكون مخفضًا قويًا للضغط.

بالإضافة إلى ما سبق ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في العراء على جعل العقل أكثر ارتخاءً وإرخاء العضلات المتوترة بسبب الإجهاد. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أيضًا إلى الشعور بالنعاس ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل. حاولي التمرين قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش حتى لا تشعر بالتعب بل وتجد صعوبة في النوم.

لا تدع تأثيرات التوتر تعطل جدول نومك ، من أجل صحة أفضل.