محتويات:
- فيديو طبي: متى يكون ضيق النفس مؤشرا على وجود مرض خطير؟
- تجعلك أنماط النوم السيئة من الصعب عليك النوم ليلاً حتى ولو كان جسمك متعبًا
- لا تزال تواجه صعوبة في النوم في الليل؟ ربما هذا هو علامة على أن لديك اضطراب الغدة الكظرية
- ابدأ في تحسين أنماط نومك من الآن فصاعدًا
فيديو طبي: متى يكون ضيق النفس مؤشرا على وجود مرض خطير؟
الجسم المتعب هو علامة على أنك بحاجة للراحة. هذا هو السبب في أنه بعد استنفادك من الأنشطة طوال اليوم ، يصبح من الأسهل أن تغفو. لكن في بعض الأحيان ، يشتكي بعض الناس من الأرق في الليل بسبب الإرهاق. لماذا ، نعم ، الجسم متعب بدلاً من جعله صعبًا على النوم وضيق طوال الليل؟
تجعلك أنماط النوم السيئة من الصعب عليك النوم ليلاً حتى ولو كان جسمك متعبًا
التقارير من هافينغتون بوست ، من الصعب النوم ليلا لأن الجسم المتعب يمكن أن يكون فاكهة سيمالاكاما من أنماط النوم السيئة منذ قبل. كما ترى ، إذا كان لديك بالفعل جدولاً زمنيًا متسرّبًا لوقت النوم (وكنت معتادًا على عدم وجود إصلاحات) ، فلن تشعر باللياقة والسرور بشأن أنشطتك. يمكن للجسم الذي يشعر "الثقيلة" بسبب قلة النوم تجعلك أكثر تعبا.
تراكم مجموعة من الإجهاد البدني بسبب التعب والإجهاد العاطفي من الأنشطة اليومية إلى جانب الإجهاد لأنك تشعر أنك لا تستطيع النوم ، مما يجعل نومك أقل وأقل ، يمكن أن يسبب لك صعوبة في النوم في الليل.
لا تزال تواجه صعوبة في النوم في الليل؟ ربما هذا هو علامة على أن لديك اضطراب الغدة الكظرية
إذا كان نمط نومك جيدًا ، لكنك لا تزال تواجه مشكلة في النوم ليلاً لأن جسمك متعب ، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك يعاني من نقص في هرمون الكورتيزول. التدخل أو تلف الغدة الكظرية يمكن أن يسبب هذا.
يعمل هرمون الكورتيزول على زيادة مستويات السكر في الدم ، وقمع عمل الجهاز المناعي ، وزيادة التمثيل الغذائي للدهون ، والبروتينات والكربوهيدرات ، والمساعدة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للجسم والساعات البيولوجية.
يمكن أن تؤدي اضطرابات الغدة الكظرية إلى إضعاف جهاز المناعة عند حدوث الإجهاد. في النهاية ، يؤدي عدم توازن مستويات الكورتيزول في الجسم إلى تعكير الساعة البيولوجية للجسم.
عادة ، في مستويات الكورتيزول الصباحية ستزيد ومع ذلك تنخفض خلال الليل ، مما يجعلنا نغرق. ولكن إذا كان لديك اضطراب في الغدة الكظرية ، فإن ما يحدث هو عكس ذلك - يزداد هرمون الكورتيزول ليلاً حتى تصبح أكثر اضطرابًا وتجربة الأرق ليلاً.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن خلل في الغدة الكظرية يسبب لك تجربة متلازمة التعب المزمن ، والتي يمكن أن تفاقم شكاوى من الليالي الطوال. كما هو موضح أعلاه ، فإن تراكم الإجهاد البدني والعاطفي الذي تواجهه يومياً يمكن أن يجعل الجسم أكثر عرضة للإرهاق وأخيراً "الإسقاط". في النهاية ، هذا يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً كل يوم.
بعض أعراض اضطرابات الغدة الكظرية هي:
- التعب المزمن
- الأوجاع
- فقدان الوزن بسبب فقدان الشهية
- انخفاض ضغط الدم
- تساقط الشعر
- يصبح لون البشرة أغمق
- عسر الهضم ، مثل آلام المعدة ، والتقيؤ ، والإسهال ، والغثيان
ابدأ في تحسين أنماط نومك من الآن فصاعدًا
إذا كان هذا ما تعاني منه ، يمكنك تحسين أنماط نومك من الآن فصاعدًا. النوم هو نشاط مهم يتم تنفيذه لإراحة جميع أعضاء الجسم التي تعمل بدون توقف أثناء النهار. عن طريق الحصول على ما يكفي من النوم كل ليلة ، يمكنك الحصول على لياقتك مرة أخرى بعد الاستيقاظ في صباح اليوم التالي. ومن المؤكد أن الجسم الملائم سيصبح أكثر "مرونة" للتأكيد على الهجمات ، جسديًا وعاطفيًا.
يمكن أن تساعدك الخطوات البسيطة التالية على تحسين أنماط نومك للأفضل.
تخلص من الأشياء التي تتداخل مع نومك، إذا كنت تظن أن مشاهدة التلفزيون أثناء النوم يجعل جسدك مسترخياً ، أو لعب الهواتف الخلوية يجعلك تنام. من الأفضل إيقاف تشغيل التلفزيون على الفور والابتعاد عن هاتفك المحمول. لأن الضوء من هذه الأجسام يمنع إنتاج الميلاتونين مما يجعلك نعسان ونعاس. إن إطفاء الأنوار يساعد استجابة الجسم على إنتاج الميلاتونين بشكل أسرع حتى تنام بشكل أسرع.
تحسين وتكون متسقة مع وقت النوم، الاعتياد على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يجعل الإيقاع اليومي في جسمك يعود إلى طبيعته. إيقاعات الساعة البيولوجية هي "الساعات الجسمية" التي تنظم النهار والليل ودرجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب.
تجنب النيكوتين والكافيين، كل من هذه المواد تجعل من الصعب عليك النوم إذا استهلكت ما لا يقل عن 5 ساعات قبل وقت النوم.
