أهمية وجود جسم صحي وملائم في عمر الثلاثين (يمكن أن يمنع العظام المسامية في وقت مبكر ، لوه!)

محتويات:

• فيديو طبي: Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters
  
• هناك العديد من تغييرات الجسم التي تحدث في الثلاثينيات
  
• أهمية الحفاظ على لياقة الجسم في سن الثلاثين
  
• لم يفت الأوان لبدء الحياة الصحية في الثلاثينيات من العمر
  
• القيام بالتمرين المنتظم
  
• أكل الطعام المغذي
  

فيديو طبي: Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters

إن أسلوب الحياة الصحي ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ليس "اتجاهًا" مخصصًا بشكل خاص للشباب الألفي. لأن الجسم لا يزال بحاجة إلى هذا العلاج الخاص حتى لو كنت في الثلاثينات من العمر. اهدأ ، لم يفت الاوان بعد لبدء حياة صحية. هيا ، ابدأ في العيش بصحة جيدة للوصول إلى جسم مناسب في سن الثلاثين!

هناك العديد من تغييرات الجسم التي تحدث في الثلاثينيات

كلما تقدم العمر ، كلما انخفضت وظائف الجسم. واحد منهم هو انخفاض في التمثيل الغذائي. هذا يجعل جسمك يميل إلى زيادة الوزن بسرعة مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ليس من المستغرب أن تبدأ العديد من الأمراض في الشعور بالأعراض في الثلاثينيات من عمرها.

ليس ذلك فحسب ، فإن وظيفة العظام وكتلة العضلات تتقلص أيضاً - على الرغم من أنه قد لا يكون مرئياً جداً. إذا لم يكن الجسد لائقاً ، فليس من المستحيل أن تكون أكثر تعباً وقلقاً عندما تقوم بأنشطة مختلفة في هذا العمر.

بالإضافة إلى ذلك ، بدأ أيضًا انخفاض مستويات الكولاجين في الثلاثينيات. هذا يجعل بشرتك تبدو مجعدة وتبدأ في تشكيل التجاعيد على الوجه. يمكن أن يحدث هذا لأن خلايا الجلد الجديدة لا تتشكل بالسرعة التي كنت عليها عندما كنت صغيراً.

ولكن لا تقلق ، يمكن إبطاء هذا النقص في وظيفة الجسم إذا حافظت على شكل جسمك.

أهمية الحفاظ على لياقة الجسم في سن الثلاثين

يمكن أن يؤدي تطبيق أسلوب حياة صحي وامتصاص جسمك إلى إبطاء آثار الشيخوخة على جسمك. يمكن لللياقة البدنية تحسين حالتك الصحية والحد من مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض ، مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

يمكن الحفاظ على اللياقة البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية. يمكن أن يساعد التمرين على زيادة كتلة العضلات والعظام ، وبالتالي يمكن أن تنخفض مخاطر فقدان كتلة العضلات وفقدان العظام في سن الشيخوخة. يمكن أن يؤدي أيضًا وجود جسم مناسب إلى تحسين نوعية نومك وتقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العقلية.

لذا ، فإن اللياقة ليست مفيدة للصحة البدنية فحسب ، بل للصحة النفسية أيضًا. يمكن تحقيق الصحة العقلية إذا كان جسمك يعمل بشكل صحيح.

لم يفت الأوان لبدء الحياة الصحية في الثلاثينيات من العمر

لأولئك منكم الذين لم يسبق لهم تطبيق حياة صحية ، لم يفت الأوان بعد لبدء حياة صحية في عمر 30 سنة. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعدك بدء حياة صحية في هذا العمر على الحفاظ على لياقتك ومنعك من الإصابة بأمراض مختلفة.

الدافع هو المفتاح! ابدا ببطء. في الواقع ، قد يستغرق تكوين عادات جديدة في حياتك بعض الوقت. الشيء المهم هو أنك تديره باستمرار.

القيام بالتمرين المنتظم

ابدأ بممارسة الألعاب الرياضية التي تحبها بانتظام. على الأقل ، قم بتمرين كثافة معتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة في اليوم. لا تنس أن تقوم بتمارين تمارس قوة العضلات ، مثل رفع الأثقال ، واليوغا ، والبيلاتس ، دفع عمليات، و وشكا من الاعتصام، على الأقل مرتين في الأسبوع. هذا مفيد لزيادة كتلة العضلات ، وبالتالي يمنعك من فقدان كتلة العضلات الزائدة.

أكل الطعام المغذي

هذا مهم للسيطرة على وزنك. تذكر ، كلما كبرت ، كلما كان من الأسهل لك زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت لا تقوم بتمارين رياضية منتظمة. لذلك ، يجب أن تبدأ في الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، مثل الأطعمة الحلوة و الوجبات السريعة.

زيادة استهلاك مصادر البروتين. هناك حاجة إلى البروتين لإصلاح الخلايا التالفة وأيضا للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك. ولا تنس أن تتناول الكثير من الخضار والفواكه ، على الأقل خمس حصص في اليوم. تحتوي الخضروات والفاكهة على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة.