محتويات:
- فيديو طبي: Coal, Steam, and The Industrial Revolution: Crash Course World History #32
- ما هو نمط الحياة المستقرة؟
- نمط الحياة المستقرة هو أحد أكثر أسباب الموت شيوعًا
- المخاطر الصحية المختلفة بسبب الحركة البطيئة
- 1. يقلل من التركيز
- 2. يزيد من خطر السكتات الدماغية والنوبات القلبية
- 3. ضعف الوظيفة المعرفية
- 4. يسبب مقاومة الانسولين
- 5. منشطات هشاشة العظام
- طريقة سهلة لإجبار الجسم على التحرك أكثر
فيديو طبي: Coal, Steam, and The Industrial Revolution: Crash Course World History #32
قد تقرأ هذه المقالة أثناء الاسترخاء في مقعد أو أثناء الاستلقاء على السرير. ربما كنت جالسا أو مستلقيا منذ بضع ساعات. حاول أن تتذكر ، متى استيقظت من مقعدك وتقوم ببعض الأنشطة البدنية؟ إذا كنت تواجه مشكلة في تذكرها ، فيمكنك أن تكون واحدًا من مئات الملايين من الأشخاص في العالم الذين يعيشون نمطًا مستقرًا أو الذين يطلق عليهم أحيانًا اسم الحركة البطيئة (ماجر).
ما هو نمط الحياة المستقرة؟
نمط الحياة غير المستقر هو نمط من السلوك البشري الذي يفتقر إلى النشاط البدني أو الحركة. عادة ما يكون أولئك الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر هم عمال المكتب الذين يجلسون معظم اليوم خلف المكتب. عادة ما يتم أخذ الرحلة إلى المكتب من المنزل بواسطة وسائل عامة أو خاصة بحيث يمكنك أيضًا الجلوس على طول الطريق. عند الوصول إلى المنزل بعد العمل طوال اليوم ، سوف يستريح العديد من عمال المكاتب على الأريكة أو المرتبة أو كرسي الاسترخاء.
إذا كنت غالبًا ما تستخدم خدمات شراء السلع أو الأطعمة أو الخدمات بشكل منتظم على الانترنتسيتم تسليم كل ما تحتاجه على الفور إلى عتبة داركم. بالإضافة إلى ذلك ، يختار العديد من الأشخاص الآن الوصول إلى الخدمات المصرفية على الانترنت، على سبيل المثال لتحويل الأموال أو دفع الفواتير. بينما في العصور القديمة ، كان على الناس الخروج من المنزل لإكمال الأمور المختلفة. هذا هو ما يجعل الشبان يصنفون في كثير من الأحيان على أنهم أشخاص كسالى.
نمط الحياة المستقرة هو أحد أكثر أسباب الموت شيوعًا
الحركة الكسل هي العادة التي يجب تغييرها. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس أصبحت هذه العادة جزءًا من الروتين اليومي حتى يشعروا بالراحة بالفعل. قد لا تشعر بخطر وجود نمط حياة غير نشط على الفور. سوف يبدأ تأثير نمط الحياة الجديد المستقر بعد سنوات من تعويدك على الروتين.
وفقا لمنظمة الصحة العالمية أو منظمة الصحة العالمية ، فإن أنماط الحياة المستقرة هي واحدة من الأسباب العشرة الأولى للوفاة في العالم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت البيانات التي تم الإبلاغ عنها من قبل European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC) في عام 2008 أن الوفيات الناجمة عن العادات البطيئة كانت ضعف معدلات الوفيات بسبب السمنة. إذا كان اتباع نمط حياة غير مستقر يتبع نظامًا غذائيًا غير متوازن وعادات غير صحية مثل التدخين أو شرب الكحول ، فستواجه أيضًا خطر مواجهة المزيد من المشكلات الصحية.
المخاطر الصحية المختلفة بسبب الحركة البطيئة
على الرغم من عدم تحققه في بعض الأحيان ، إلا أن معظم الجلسات طوال اليوم وأقل حركة تؤثر بشكل مباشر على صحتك. فيما يلي المخاطر المختلفة التي يجب الانتباه إليها إذا كنت من أولئك الكسالى.
1. يقلل من التركيز
عندما تعمل أثناء الجلوس ، سيصبح عمودك الفقري متوتراً لأنه أطول من أن ينحني أو ينحني. لذلك ، لن تحصل رئتيك على مساحة كافية للتوسع بشكل كافي. إذا تم ضغط رئتيك ، سيحصل جسمك كله على كمية أقل من الأكسجين ، خاصة لأن الدورة الدموية ستعطل إذا لم تكن تتحرك بما فيه الكفاية. يمكن أن يسبب نقص الأكسجين الذي يستقبله الدماغ انخفاضا في التركيز. يصبح العمل أكثر صعوبة إذا لم تكن مركزة.
2. يزيد من خطر السكتات الدماغية والنوبات القلبية
أظهرت دراسة أجراها مركز أبحاث Aerobics في الولايات المتحدة أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الرجال بنسبة تصل إلى 60٪. الدراسات الأخرى التي نشرت في "دراسة صحة الممرضات" تثبت أن النساء المتحمسين أو اللواتي لديهن أنشطة بدنية لديهن الفرصة لتفادي السكتات الدماغية والنوبات القلبية بنسبة 50٪. لذا ، فإن الذين يجلسون في كثير من الأحيان يعملون أو يتكئون أمام شاشة الكمبيوتر لديهم خطر كبير من الإصابة بسكتة دماغية.
3. ضعف الوظيفة المعرفية
إن الذين يعيشون في نمط حياة مستقر أو كسول يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإعاقات المعرفية المختلفة على المدى الطويل. يؤدي نقص النشاط البدني إلى انخفاض وظائف الدماغ. يمكن للنشاط البدني تحفيز تدفق الدم المليء بالأكسجين إلى الدماغ وإصلاح خلايا وأنسجة الدماغ التي تبدأ في الانهيار. كما سينتج عن الحركة والتمرين مجموعة متنوعة من الخلايا العصبية الجديدة في الدماغ. هذا يجعل الدماغ أكثر حدة وستزداد الذاكرة قوة.
4. يسبب مقاومة الانسولين
إذا كنت تقضي حوالي 70٪ من وقتك جالسًا ونومك طوال اليوم ، فأنت تخاطر بمقاومة الأنسولين. تؤدي هذه الحالة إلى زيادة مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تزيد فرص الإصابة بالسكري أيضًا. علاوة على ذلك ، عادة ما يجلس الناس أو يستلقون ، يميلون إلى البحث عن وجبات خفيفة أقل صحة. يمكن أن تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على نسبة عالية من السكر ، مثل الآيس كريم والحلوى والشوكولا أو مشروبات التغليف الحلوة.
5. منشطات هشاشة العظام
تم تصميم جسم الإنسان بطريقة تواصل التحرك بنشاط من أجل البقاء. يجب تدريب عضلاتك وعظامك كل يوم للبقاء صحيًا وقويًا. سوف عادات كسول للحركة تجعلك تفقد كتلة العضلات. كثافة العظام سوف تنخفض أيضا بشكل كبير. إذا تركت دون مراقبة ، فإن الشرط يؤدي إلى هشاشة العظام. ونتيجة لذلك ، يصبح خضوع الأنشطة اليومية أكثر صعوبة لأنك تشعر بالضعف والتعب بسرعة.
طريقة سهلة لإجبار الجسم على التحرك أكثر
يمكنك تجنب المخاطر الناجمة عن العادات البطيئة للحركة عن طريق زيادة النشاط البدني اليومي. تحقق من الحيل المختلفة بحيث يمكنك الاستمرار في تلبية احتياجاتك في كمال الاجسام كل يوم ، حتى لو كان لديك للعمل أمام شاشة الكمبيوتر.
- بحث مكتب دائم أو طاولة عالية بما فيه الكفاية بحيث يمكنك العمل أثناء الوقوف إذا كنت تجلس على كرسي لفترة طويلة
- أثناء البحث عن أفكار أو إلهام أثناء العمل ، يمكنك التجول حول مبنى المكتب أو حول مكتبك لبضع دقائق
- إذا ركبت سيارة عامة مثل القطار أو الحافلة ، حاول الوقوف بدلاً من الجلوس على طول الطريق
- قم بإيقاف السيارة أو النزول من السيارة العامة في مكان أبعد من المعتاد ، ثم قم بالسير إلى المكتب
- بدلا من طلب العناصر في المتجر على الانترنت، اذهب للبحث عن العناصر التي تبحث عنها في مركز التسوق
- خذ الوقت الكافي للتمرن لمدة ساعة كل يوم ، إما في الصباح أو بعد العمل
- يمكن أن يكون تنظيف المنزل نشاطًا جسديًا ثقيلًا جدًا ، مثل الكنس ، أو مسح الأرضية ، أو غسل الملابس باليد
اقرأ أيضا:
- الجلوس طويل جدًا ضار بالتدخين
- التحركات الرياضية المختلفة التي يمكنك القيام بها في المنزل
- الرياضة ضد الحمية: أيهما أكثر فعالية في فقدان الوزن؟
