محتويات:
- فيديو طبي: الاطعمة الممنوعه لمرضى الضغط المرتفع | تجنب هذه الأطعمة إن كنت مصاباً بارتفاع ضغط الدم
- ما هي المخاطر إذا قمت بانتظام بفحص ضغط الدم؟
- من المهم الحفاظ على ضغط الدم
- 1. دائما مراقبة ضغط الدم
- 2. اعتني بالطعام الذي تأكله
- 3. حركة نشطة
- 4. الحد من تناول الملح
فيديو طبي: الاطعمة الممنوعه لمرضى الضغط المرتفع | تجنب هذه الأطعمة إن كنت مصاباً بارتفاع ضغط الدم
غالباً ما يشار إلى حالة ارتفاع ضغط الدم باسم "القاتل الصامت" ، لأن الكثير من الأشخاص يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ولا يعرفون ذلك.
وتظهر البيانات الإحصائية في إندونيسيا أن حوالي 25 في المائة ، أو حوالي واحد من كل أربعة أشخاص بالغين ، يعانون من ارتفاع ضغط الدم. إلى جانب العدد الكبير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وداء السكري من النوع 2 ، ليس من المستغرب أن يتأثر ضغط الدم المرتفع أيضًا بهذه الحالتين.
ما هي المخاطر إذا قمت بانتظام بفحص ضغط الدم؟
عندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، فأنت أيضا في خطر متزايد من أمراض القلب والفشل الكلوي والسكتة الدماغية ، وغيرها من الحالات الخطيرة. يمكن أن تتأثر كل من الرجال والنساء ويشعرون الآثار السيئة لارتفاع ضغط الدم.
لمعرفة مدى ارتفاع أو انخفاض الضغط على الدم ، تعرف أولاً ما الذي تعنيه أرقام التوتر لديك يقول المبدأ التوجيهي الجديد إن الرقم الانقباضي (الرقم الأعلى في ضغط الدم) أعلى من 140 وأن الرقم الانبساطي (الرقم السفلي) فوق 90 يعتبر عاليًا.
عادة يكون ضغط الدم عند عدد الأعداد الانقباضية 120 أو أقل ، والضغط الانبساطي 80 أو أقل.
من المهم الحفاظ على ضغط الدم
في عامي 2002 و 2003 ، المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أصدر تقريرين بمثابة مبادئ توجيهية لعلاج والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
يشير كلا هذين التقريرين إلى أن تعديلات نمط الحياة يمكن أن تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومعالجته. يتفق الخبراء على أن أول شيء لمنع أو السيطرة على ارتفاع ضغط الدم هو فحوصات ضغط الدم الروتينية وتنفيذ أسلوب حياة صحي.
اتبع هذه التوصيات للمساعدة في السيطرة على ضغط دمك ، مع أو بدون مساعدة الدواء:
1. دائما مراقبة ضغط الدم
الضغط على الدم سيرتفع ويتغير كل يوم. سوف يتأثر هذا أيضا بزيادة وزنك. لذا فإن فقدان الوزن هو أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدم لديك.
وفقا للمبادئ التوجيهية الوطنية والبحوث الحديثة ، يمكن أن يقلل فقدان الوزن من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، وربما القضاء على ارتفاع ضغط الدم. لكل 10 كغم تضيع من وزنك الزائد ، يمكنك تقليل الضغط الانقباضي بمقدار 5-20 نقطة.
2. اعتني بالطعام الذي تأكله
تناول الأطعمة قليلة الدسم ، وتناول الفواكه والخضروات وتناول الحليب قليل الدسم يمكن أن يقلل من عدد الدم الانقباضي 8-14 نقطة. تطبيق نظام غذائي من هذا القبيل للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم لديك. انظر الدليل التالي
- تناول 4-5 حصص من الخضار يوميًا
- تناول 4-5 حصص من الفاكهة يوميًا (اختر الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والطماطم والأفوكادو والزبيب والبطيخ والبرتقال)
- أكل 7-8 حصص يومية من القمح ، ويفضل القمح الكامل
- شرب 2-3 حصص من الحليب منخفض الدهون أو خالية من الدهون
- تناول حصتين يومياً من اللحوم والدواجن أو المأكولات البحرية
- أكل 4-5 حصص من المكسرات والبذور ، في الأسبوع
- تناول 2-3 حصص يومية من الدهون والزيوت
- تناول 5 حصص كحد أقصى من الحلويات والأطعمة المعلبة والوجبات الخفيفة كل أسبوع. لا يمكن أن يكون أكثر من ذلك.
3. حركة نشطة
من الممكن أن يحافظ ضغط الدم بشكل طبيعي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكنك القيام بالمشي السريع أو الأنشطة الهوائية الأخرى التي يمكن أن تقلل من 4-9 نقاط من ضغطك الانقباضي.
التعرق وصعوبة التنفس وزيادة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة أمران عاديان. لكن تذكر ، لا تفرض ممارسة مفرطة. لا تحتاج إلى أن تكون طموحًا للغاية للوصول إلى 10 دقائق إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة. إذا كنت تلهث بعد الركض أو المشي لمدة 5 دقائق ، خذ استراحة على الفور.
4. الحد من تناول الملح
يستهلك النظام الغذائي للبالغين في المتوسط 4000 ملغم من الصوديوم في اليوم ، والتي يتم الحصول عليها من الملح. يمكنك تقليله إلى المستوى الموصى به ، والذي لا يتجاوز 1500-2،300 مجم صوديوم ، بواسطة:
- طهي الطعام الصحي نفسك، تحتوي الأطعمة الطازجة والطبيعية على ملح أقل بكثير من الأطعمة المصنعة. يستخدم الملح عادة للمساعدة في الحفاظ على الطعام.
- الحد من تناول الأطعمة المصنعة. تم العثور على الملح في الأطعمة الفورية والحساء والخضروات المعلبة واللحوم المصنعة (اللحوم والنقانق ولحم الخنزير واللحوم المعلبة والأسماك المعلبة) ، الخ
- ملح الطعام الخاص بك عندما يتم تقديمه على طبق ، وليس عند الطهي لأن الملح أقل وضوحا ، وسوف تضيف الكثير من الملح. رشة ملح تحتوي على حوالي 200 ملغ من الصوديوم.
- قراءة الملصقات الغذائية واختيار العلامات التجارية التي هي منخفضة في الصوديوم أو الملح
- فصل الطعام مع التوابل الطازجة والمجففة والتوابل الخالية من الملح
- إذا كنت تشرب الكحول ، فحد من نظارتين إلى مرتين يومياً لكل 2-4 نقاط للحد من الانقباضي. من الأفضل التوقف عن تناول المشروبات الكحولية من الآن فصاعدا.
يزداد ضغط الدم مع التقدم في السن ، لذلك عندما نتقدم في السن ، يصبح الأمر أكثر أهمية لمعرفة مقدار الضغط على الدم وما يمكننا فعله للحفاظ عليه في النطاق "الطبيعي".
يمكن التغلب على هذا عن طريق تعديل خطة الأكل الخاصة بك للتمتع بمزيد من أنواع الطعام ، والقيام بنشاط بدني منتظم. تحمل المسؤولية عن نفسك والضغط على دمك ابتداء من اليوم.
