محتويات:
- فيديو طبي: احذر 7 عادات سيئة تدمر الكلى من دون علمك
- الحرمان من النوم يجعل ارتفاع ضغط الدم: أسطورة أم حقيقة؟
- الحرمان من النوم له تأثير سلبي على الصحة
- ثم ما الذي يجب عمله إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم؟
فيديو طبي: احذر 7 عادات سيئة تدمر الكلى من دون علمك
الحرمان من النوم هو مشكلة يواجهها العديد من الناس في سن الإنتاج. الأسباب مختلفة ، إما بسبب تكدس العمل ، أو الدراسة بجد ، أو بسبب الأرق. في كثير من الأحيان ، قد يكون الناس الأقرب إليك قد ذكروا أن قلة النوم يمكن أن تزيد من ضغط الدم.
النوم هو عملية مهمة جدا لجسمنا. عندما تنام ، يمكن للجسم أن يستريح ويجهز الطاقة ليتمكن من التحرك بشكل جيد في اليوم التالي. ومع ذلك ، مع الانشغال ، غالباً ما يصبح النوم أقل.
لذا ، هل صحيح أن قلة النوم يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم؟ أو ربما تكون مجرد أسطورة يتم نشرها بحيث يكون الناس متحمسين للحصول على قسط كاف من النوم؟ تحقق من الإجابة أدناه ، نعم!
الحرمان من النوم يجعل ارتفاع ضغط الدم: أسطورة أم حقيقة؟
يمكن للحرمان من النوم ، وخاصة بالنسبة لأولئك الصغار في منتصف العمر ، أن يزيد في الواقع من خطر ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. هذا الخطر يزيد أيضا في النساء. لذا ، صحيح أن قلة النوم يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم. لماذا هذا ، هاه؟
التفسير هو هذا ، عندما تنام ، سيكون هناك انخفاض في ضغط الدم بنسبة 10 إلى 20 في المئة مقارنة عندما تستيقظ. سوف ينخفض نشاط أعصابك المتعاطفة أيضا ما دمت تستريح. هذا ما يجعل ضغط الدم أكثر تحكمًا عند النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
ومع ذلك ، هناك قصة أخرى إذا كنت تواجه مشكلة في النوم (خاصة إذا كان نومك أقل من 7 ساعات في اليوم). يمكن أن يسبب هذا الاضطراب أجزاء معينة من الدماغ حتى لا ترتاح ، بما في ذلك الأعصاب المتعاطفة. هذا ما يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم. خاصة إذا حدث هذا بشكل مستمر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم ليس سليما ، ولا يمكن أن تؤدي الجودة الجيدة إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم ليصبح ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم سيئًا بالنسبة لك ، خاصةً لصحة القلب. كلما زاد ضغط الدم الحاد الذي تعاني منه كلما ارتفع خطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق.
الحرمان من النوم له تأثير سلبي على الصحة
عدم وجود النوم ، سواء بسبب الانشغال أو بسبب الأرق ، تبين أنه لا يؤثر فقط على ضغط الدم لديك. تؤثر جودة النوم المتقطعة أيضًا على إنتاجية عملك.
أولئك الذين يعانون من الأرق يميلون إلى تجربة انخفاض في إنتاجية العمل ، وغالبا ما تظهر التحديق فارغة بسبب النعاس و مزاجلذلك لا يعمل. يمكن أن يجعل قلة النوم جهازك المناعي ضعيفًا أيضًا.
لذا ، مهما كانت حياتك المزدحمة ، فمن الجيد أن تستمر في قضاء بعض الوقت في الراحة وعدم إجبار نفسك على البقاء في وقت متأخر. نظرًا لأنك تنقصك المزيد من النوم ، كلما انخفض مستوى أداء عملك.
ثم ما الذي يجب عمله إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم؟
ربما كنت قد أخذت وقتًا للنوم ولكنك لا تزال غير قادر على النوم. أخيراً ، تبقى مستيقظًا على السرير طوال الليل. هذا في الواقع غير سارة ولا يزال لديك خطر ارتفاع ضغط الدم. حسنًا ، إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع وسلاسة.
- تخلص من الأشياء التي يمكن أن تبقيك مستيقظا مثل هندفون والكمبيوتر المحمول. طائرة نفاثة ضوء أزرق من الشاشة يمكن للجهاز الإلكتروني تقليل مستويات هرمون الميلاتونين الذي يعمل على جعلك نعسان.
- حاول أن تفصل الفضاء عن المشاهدة أو العمل ، وغرفة الطعام ، وغرفة النوم. بهذه الطريقة ، تستخدم غرفة نومك للنوم فقط ولا تستخدم لأنشطة أخرى مثل مشاهدة المراتب ، وتناول الطعام على مرتبة ، حتى الانتهاء من العمل على السرير.
- تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والصودا ، خاصة عندما تنام.
- ممارسة كل يوم هي أيضا قادرة على جعلك تنام بشكل أفضل. لأن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل القلق والاكتئاب. من المعروف أيضًا أن التمرين يساعد على التحكم في ضغط الدم لديك.
