محتويات:
- فيديو طبي: خطر المشروبات الغازية وخطرها على الحامل - مخاطر المشروبات الغازية على المراة الحامل والجنين
- محتوى غذائي في المشروبات الغازية
- ما هي مخاطر المشروبات الغازية للصحة؟
- كم عدد المشروبات الغازية التي يمكن استهلاكها في يوم واحد؟
- نصائح للحد من الاستهلاك مشروب غازي حتى لا تطرف
فيديو طبي: خطر المشروبات الغازية وخطرها على الحامل - مخاطر المشروبات الغازية على المراة الحامل والجنين
إذا كان الطقس قاسياً ، من الجيد أن تشرب المشروبات الغازية الباردة. ومع ذلك ، وراء نضارة المشروبات الغازية المفضلة لديك ، هناك العديد من المخاطر التي تكمن في الصحة.
قد يكون السبب ، "آه ، لكنني أشرب فقط المشروبات الغازية من حين لآخر." ولكن هل تعرف ما هو الحد الآمن في الواقع؟ مشروب غازي حلوة ، على سبيل المثال في يوم أو أسبوع؟ للتأكد من عدد المرات التي يمكنك شربها مشروب غازي التي لا تزال آمنة ، انظر المعلومات التالية.
محتوى غذائي في المشروبات الغازية
اكا المشروبات الغازية مشروب غازيهناك أنواع عديدة بدءا من المشروبات الغازية ، مشروبات الطاقة ، عصائر الفواكه المعلبة ، الشاي أو القهوة الجاهزة للشرب ، مياه فيتامين، واللبن ، لمياه جوز الهند التي تباع في زجاجات أو صناديق. النقطة هي أنواع المشروبات التي تم معالجتها بطريقة (لم تعد طبيعية) والتي تكون جاهزة بعد ذلك للشرب.
قد تظن أن عصير الفواكه المعبأ ، على سبيل المثال ، يحتوي على عصير فاكهة حقيقي. في الواقع ، على الرغم من أن الزجاجة لديها مثل هذا الوعد ، يمكنك أن تنخدع. قد يكون محتوى عصير الفاكهة الأصلي بضعة في المئة فقط.
في حين أن أكبر محتوى من أنواع مختلفة من المشروبات الغازية هو الماء والسكر. السكر المستخدم لمزج المشروبات المعبأة عادة ما يكون محليات صناعية مثل الفركتوز العالي أو شراب الذرة.
في جسمك ، سيكون السكر من السعرات الحرارية. لذلك ، عادة ما تكون المشروبات المعبأة في زجاجات قليلة في المواد الغذائية ولكنها عالية في السعرات الحرارية.
ما هي مخاطر المشروبات الغازية للصحة؟
طعام مشروب غازي ارتفاع السكر يجعلك عرضة لمرض السكري والسمنة وأمراض القلب وأمراض الكلى وغيرها من الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الدراسات المختلفة أن الأشخاص الذين اعتادوا على استهلاك المشروبات الغازية يميلون إلى تجاهل صحتهم بشكل عام.
لذلك ، لا يشجعك الأطباء والمهنيون الصحيون على تناول الطعام بشكل متكرر مشروب غازي
كم عدد المشروبات الغازية التي يمكن استهلاكها في يوم واحد؟
قد تتسائل ، كم عدد المرات التي تشرب فيها المشروبات الغازية التي لا تزال آمنة لصحتك؟ للإجابة على هذا السؤال ، يجب أن تعرف أولاً ما هو الحد الطبيعي لاستهلاك السكر في يوم واحد.
يجب ألا يستهلك البالغون أكثر من 50 جراما من السكر (حوالي 5 إلى 9 ملاعق صغيرة يوميا). للأطفال ، والحد الأقصى هو 12 إلى 25 غراما في اليوم الواحد.
أثناء تناول مشروبك المفضل ، يمكن أن يصل محتوى السكر إلى 17 جرامًا. في الواقع ، في يوم واحد يجب عليك استهلاك السكر من مصادر أخرى. على سبيل المثال الأرز والوجبات الخفيفة. لذا ، إذا كان المجموع متوسطًا ، يمكنك استهلاك أكثر من 80 جرامًا من السكر يوميًا. خاصة إذا كنت تستهلك ما يصل إلى علبتين أو عبوة من الورق المقوى. يمكن أن تزيد مخاطر المخاطر المذكورة أعلاه عدة مرات.
وفقًا لدراسة أجراها خبراء في السويد ، فإن استهلاك 200 ملليلتر من المشروبات الغازية يوميًا يجعلك أكثر عرضة 10 مرات لمرض السكري من النوع 2 مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون المشروبات المعبأة كل يوم. في الواقع ، عادة ما يمكن أن يحتوي واحد فقط على 300 ملليلتر. هذا يعني أنه حتى واحد يمكن أن يكون في اليوم ضار للجسم.
لذلك ، تستهلك مشروب غازي مرة واحدة في اليوم يعتبر غير طبيعي. إذا كنت تريد حقاً تناول المشروبات الغازية ، فيجب أن تحدها مرتين على الأقل في الأسبوع. هذا هو أن جسمك لديه الفرصة لهضم ومعالجة الشراب الخاص بك حتى الانتهاء.
نصائح للحد من الاستهلاك مشروب غازي حتى لا تطرف
لتسريع عملية هضم المشروبات مع الحد من خطر المرض بسبب معظمها مشروب غازييجب الانتباه إلى نمط حياتك. على سبيل المثال من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والسيطرة على الوزن ، والراحة الكافية.
في وقت لاحق ، إذا كان بإمكانك تحديده مرتين في الأسبوع ، فقم بخفضه ببطء مرة أخرى إلى مرة واحدة في الأسبوع. مع مرور الوقت ، سوف تكون خالية من الرغبة الشديدة في المشروبات الغازية.
