محتويات:
- فيديو طبي: هذه 9 علامات تشير إلى شربك للكثير من القهوة
- كيف يمكن للقهوة أن تبقيك مستيقظًا؟
- ما يؤثر على آثار الكافيين على الجسم؟
- ما هو الحد الأقصى لاستهلاك القهوة؟
- توصية:
فيديو طبي: هذه 9 علامات تشير إلى شربك للكثير من القهوة
غالبا ما تسمع أن القهوة يمكن أن تبقيك مستيقظا في الليل. كثير من الناس يشربون القهوة عن قصد حتى يتمكنوا من البقاء حتى منتصف الليل ، حتى الصباح للقيام بالأعمال المنزلية أو لمجرد مشاهدة الكرة في الساعات الأولى. نعم ، يتم استخدام تأثير القهوة التي تجعل الناس مستيقظين على نطاق واسع من قبل العديد من الناس. بالنسبة لعشاق القهوة ولأولئك الذين يرغبون في البقاء في وقت متأخر ، قد تكون القهوة مفيدة. ولكن ، بالنسبة لأولئك منكم الذين لا ، بالطبع يمكن للقهوة أن تتدخل في نومك. تذكر ، البقاء في وقت متأخر هو أيضا ليست جيدة لصحتك.
كيف يمكن للقهوة أن تبقيك مستيقظًا؟
أنت تعرف بالفعل أن القهوة تحتوي على الكافيين. ليس فقط القهوة تحتوي على الكافيين ، ولكن أيضا في الشاي ، والشوكولاته ، وبعض المشروبات الغازية. محتوى الكافيين هو ما يبقيك مستيقظا حتى بعد منتصف الليل. الكافيين هو نوع من الأدوية المنشطة التي تعمل كمضاد لمستقبلات الأدينوزين. الأدينوزين هو مركب في الجسم يجعلك تشعر بالنعاس. حسنا ، يمنع الكافيين عمل مستقبلات الأدينوزين في الجسم ، مما يجعلك تتجنب النعاس.
يمكن أن يبدأ الكافيين بالتأثير على جسمك بعد دخول الجسم بوقت قصير. يدخل الكافيين الدم عبر المعدة والأمعاء الدقيقة ويمكن أن يصل إلى ذروته في الدم حوالي 30-60 دقيقة أو أسرع ، بعد الاستهلاك. يمكن أن يستغرق نصف الكافيين الذي يدخل الجسم من 3-5 ساعات ، ويمكن أن يبقى النصف المتبقي في الجسم لفترة طويلة ، حوالي 8-14 ساعة.
يمكن أن يتداخل الكافيين مع نومك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم حتى يتم تقليل وقت نومك. الكافيين يمكن أيضا أن يجعل من الصعب عليك الحصول على نوم جيد أو انخفاض وقت النوم.
ما يؤثر على آثار الكافيين على الجسم؟
قد يختلف تأثير الكافيين على النوم بين الأفراد. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدة عوامل ، مثل:
- عامل وراثي، علم الوراثة يجعل عملية التمثيل الغذائي للكافيين في الجسم ليست هي نفسها بين الأفراد. ومع ذلك ، لا يزال البحث في هذا الموضوع محدودًا.
- عامل عمر، بعض الدراسات تقول أن الشخص الأكبر سنا هو أكثر حساسية لآثار الكافيين.
- عادة تناول الكافيين، تظهر الأبحاث أن تأثير الكافيين أقل لدى الأشخاص الذين يشربون القهوة بشكل روتيني من الأشخاص الذين نادراً ما يشربون القهوة.
- الوقت للاستهلاك، إن استهلاك الكافيين الذي يقترب من وقت النوم له تأثير كبير على اضطرابات النوم.
ومع ذلك ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن آثار الكافيين يمكن أن تحدث حتى عندما تأكله في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. أظهرت الدراسة التي نشرتها دورية طب النوم السريري أن تناول القهوة قبل 6 ساعات من النوم يمكن أن يقلل من مدة النوم الإجمالية بمقدار ساعة واحدة.
ما هو الحد الأقصى لاستهلاك القهوة؟
مستويات الكافيين في القهوة تختلف حسب منتجات القهوة. يعتمد محتوى الكافيين في هذا القهوة على العديد من العوامل ، مثل نوع حبوب البن المستخدمة وكيف يتم تقديم القهوة.
يكون استهلاك القهوة عند مستوى معتدل ، أي أن ثلاثة أكواب من القهوة (250 ملغ من الكافيين) في اليوم الواحد قد لا تشكل خطراً على الصحة. ومع ذلك ، يمكن استهلاك القهوة بقدر 6 أكواب يوميا أو أكثر جعل مستويات الكافيين في الجسم المفرط ويمكن أن تعرض الصحة. يمكن زيادة مستويات الكافيين في الجسم زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
وعلى النقيض من الأطفال ، يمكن أن يكون لاستهلاك البن في حدود معتدلة تأثير سلبي على التغذية لأنه يخشى أن تحل القهوة محل المشروبات المغذية للأطفال ، مثل الحليب. القهوة يمكن أن تجعل الأطفال يأكلون قليلاً لأن الكافيين في القهوة يمكن أن يعمل كمثبط للشهية. من الأفضل تجنب الأطفال من تناول القهوة.
تقديم التقارير من أخبار طبية اليوم ، البروفيسور. قال دريك ، وهو محقق في مركز أبحاث واضطرابات النوم في جامعة هنري فورد ، إنه يجب أيضًا تجنب الكافيين بعد الساعة الخامسة مساءً إذا كنت ترغب في الحصول على ليلة نوم جيدة.
توصية:
- من الأفضل الحد من استهلاكك للكافيين بما لا يزيد عن 300-400 ملغ في اليوم أو حوالي 3-4 أكواب من القهوة يومياً
- يجب على النساء الحوامل أو النساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية أن يستهلكوا القليل من الكافيين أو إذا تمكنت من تجنبه
- يجب على الوالدين الحد من الأطفال أو تجنبهم من تناول الكافيين
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب تجنب تناول القهوة مع مستويات عالية من الكافيين
- يجب عليك عدم تناول القهوة في فترة ما بعد الظهر حتى لا ينزعج نومك
اقرأ أيضا
- 4 بدائل صحية لاستبدال القهوة في الصباح
- شرب القهوة أثناء الحمل ، هل هناك أي تأثير على جنينك؟
- هل صحيح أن الكافيين يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب؟
