محتويات:
- فيديو طبي: كيف احرق 100 سعرة في خمس دقائق..كارديو ام تمارين مقاومة..Burn 100 calories in 5 minutes
- الوقت المثالي للتمرين
- كيفية حرق السعرات الحرارية مع 10 دقائق فقط من ممارسة الرياضة
- تدريب القلب في 10 دقائق
- تدريب سبرينت في 10 دقائق
- تدريب على القفز بالحبال خلال 10 دقائق
فيديو طبي: كيف احرق 100 سعرة في خمس دقائق..كارديو ام تمارين مقاومة..Burn 100 calories in 5 minutes
الرياضة هي مفتاح النجاح في الحصول على شكل مثالي للجسم مناسب أيضًا. ومع ذلك ، لا تزال القيود الزمنية في كثير من الأحيان السبب وراء العديد من الناس لتخطي الرياضة. إذا كنت مشغولاً للغاية ، يجب تخصيص 10 دقائق على الأقل يوميًا للقيام بهذا التمرين - كوسيلة لحرق السعرات الحرارية بسرعة.
الوقت المثالي للتمرين
للبالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 سنة ، توصي منظمة الصحة العالميةأدنى كثافة التمارين الرياضية المعتدلة خلال 150 دقيقة في الأسبوع (مثل المشي السريع والسباحة) أو التمارين الرياضية عالية الكثافة ، مثل الجري وأثناء 75 دقيقة في الأسبوع.الإبلاغ من مايو كلينيك ، ينصح البالغين الأصحاء بإجراء تمرينات القوة حوالي 12 إلى 15 تكرارًا على الأقل مرة كل أسبوعين.
هذه المرة يمكنك توزيع بانتظام كل يوم. عموما ، طول المدة الموصى بها هو 30 دقيقة كل يوم أو الحد الأدنى 3-5 أيام في الأسبوع، الحد الأقصى 90 دقيقة كل يوم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزنوزن زائد). تذكر ، ليس أكثر من هذا لأن ممارسة الرياضة لفترة طويلة ليست جيدة.
كيفية حرق السعرات الحرارية مع 10 دقائق فقط من ممارسة الرياضة
بغض النظر عن المدة الزمنية التي يُنصح فيها بالتمرين ، لا يمكن إنكار أن الانشغال اليومي يمكن أن يجعلك غائبًا عن جلسات التمارين المنتظمة. الآن ، إذا كنت مشغولاً ، فقط استغرقي 10 دقائق لممارسة كيفية حرق السعرات الحرارية من خلال التمرين التالي:
تدريب القلب في 10 دقائق
- 1 دقيقة ، القيام المشي السريع أو خط المتابعة على الفور.
- 1 دقيقة ، هل حركات الذراع صعودا وهبوطا
- 1 دقيقة ، افعلها قفز جاك
- 30 ثانية ، قم بالقفز الطويل (قفزة إلى الأمام)
- 30 ثانية ، تشغيل في المكان
- 30 ثانية ، قم بالقفز الطويل
- 30 ثانية ، اجعل طريقك في مكانه
- 30 دقيقة ، تفعل burpees (الحركات تتكون من دفع عمليات ثم القفز والعودة إلى الموقف دفع عمليات)
- 30 دقيقة ، تسلق أو تسلق السلالم
- 30 ثانية ، اجعل طريقك في مكانه
- 30 ثانية ، تفعل burpees
- 30 ثانية ، اجعل طريقك في مكانه
- 30 ثانية ، تشغيل في المكان
- 1 دقيقة ، والقيام القرفصاء (عقد القرفصاء)
- 1 دقيقة ، تأخذ نزهة على مهل في المكان للتبريد
تدريب سبرينت في 10 دقائق
- 1 دقيقة ، القيام المشي السريع أو خط المتابعة على الفور
- 1 دقيقة ، تشغيل في مكان الضوء
- 1 دقيقة ، يعمل منحنى في مكان مع حدود الركبة بالتوازي مع ارتفاع الخصر
- 30 ثانية ، لا يزال مستوى السرعة مع نفس الحركة
- 30 ثانية ، يعمل المنحنى على الفور أو الطريق في المكان
- 30 ثانية ، زيادة السرعة أكثر من السابق ولكن مع نفس الحركة
- 30 ثانية ، تشغيل في مكان أو المشي في المكان
- 30 ثانية ، زيادة السرعة أكثر من السابق ولكن مع نفس الحركة
- 30 ثانية ، تشغيل في مكان أو المشي في المكان
- 1 دقيقة ، تشغيل عدو سريع في أقرب وقت ممكن
- 1 دقيقة ، والقيام بتشغيل الطريق في مكان ولكن إبطاء
- 1 دقيقة ، خذ نزهة
تدريب على القفز بالحبال خلال 10 دقائق
- 1 دقيقة ، القيام بالطريق في مكان أو المشي السريع
- 1 دقيقة ، وجعل طريقك في مكان عن طريق تحريك يديك صعودا وهبوطا
- 30 ثانية ، هل القفز على الحبل
- 30 ثانية ، أمشي على الفور أو ركض في مكانه
- 30 ثانية ، هل القفز على الحبل
- 30 ثانية ، أمشي على الفور أو ركض في مكانه
- 30 ثانية ، هل القفز على الحبل
- 30 ثانية ، أمشي على الفور أو ركض في مكانه
- 30 ثانية ، هل القفز على الحبل
- 30 ثانية ، أمشي على الفور أو ركض في مكانه
- 30 ثانية ، هل القفز على الحبل
- 30 ثانية ، أمشي على الفور أو ركض في مكانه
- 30 ثانية ، هل القفز على الحبل
- 30 ثانية ، أمشي على الفور أو ركض في مكانه
- 1 دقيقة ، والقفز بحبل في أسرع وقت ممكن
- 1 ثانية ، أمشي على الفور أو ركض في مكان
- 1 دقيقة ، خذ نزهة
يمكنك القيام بذلك على وجه الدقة ، 10 دقائق من القيام بأحد الخيارات الرياضية المذكورة أعلاه يمكن أن يحرق ما يصل إلى 100 سعر حراري. إذا كنت تهدف إلى إنقاص وزنك أو بعض أهداف اللياقة البدنية ، فقد تحتاج إلى زيادة كثافة وتوقيت التمرين. تأكد أيضًا من الإحماء والهدوء ، والتكيف مع قدرتك على إجراء هذا التمرين لتجنب الإصابة.
