محتويات:
- فيديو طبي: Sadhguru's Top 10 Rules For Success (@SadhguruJV)
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم أثناء يوم العمل ، هل يمكنك أخذ غفوة للنوم في عطلة نهاية الأسبوع؟
- معظم النوم في عطلة نهاية الأسبوع يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة
- كيفية سداد دين النوم المناسب
فيديو طبي: Sadhguru's Top 10 Rules For Success (@SadhguruJV)
كلما طالت وقتك في العمل ، كلما قل الوقت اللازم للنوم كل ليلة. وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يتطلعون إلى عطلة نهاية الأسبوع لكي يتمكنوا من النمو في فترة ما بعد الظهر لدفع "دينهم" للنوم. ليس هناك عدد قليل من الناس الذين يأخذون قيلولة عن طريق الخطأ لساعات في عطلة نهاية الأسبوع مع أسباب للراحة. في الواقع ، الحصول على ما يكفي من النوم أمر مهم. لأن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة ، مثل أمراض القلب والسمنة ،توقف التنفس أثناء النومحتى الموت المبكر ومع ذلك ، هل يجوز سداد ديون النوم في عطلات نهاية الأسبوع؟ تحقق من الجواب هنا.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم أثناء يوم العمل ، هل يمكنك أخذ غفوة للنوم في عطلة نهاية الأسبوع؟
يتم تشجيع البالغين وكبار السن في المتوسط للنوم 7-8 ساعات كافية كل ليلة. ومع ذلك ، لا شك في أن العمل في المكتب وكثافة الأنشطة اليومية يجعلك معتادًا على السهر حتى لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
وقد تم ربط عدم الحصول على ما يكفي من النوم لزيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب ، وكذلك أمراض الدماغ مثل مرض الزهايمر. هناك أيضا أدلة على أن الحرمان من النوم يمكن أن يسهم في خفض الدافع الجنسي ، وانخفاض الخصوبة ، والأسوأ بشكل عام العقلية. لتجنب كل هذه المخاطر ، قررت أخيرا "السبات" خلال عطلة نهاية الأسبوع للحفاظ على ما يكفي من الراحة.
في دراسة نشرت في مجلة أبحاث النوم ، قال باحثون من السويد إن سداد الديون للنوم في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تخفيض معدل الوفيات بسبب العادة على البقاء المزمن المتأخر.
تشير تقارير بحثية سابقة إلى أن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا والذين ينامون أقل من خمس ساعات ليلاً في الأسبوع معرضون بنسبة عالية بنسبة 52٪ للوفاة المبكرة عن أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. الآن ، تشير الدراسة السويدية أعلاه إلى أن الدفع مقابل النوم المفقود في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يقلل من هذه المخاطر. ومع ذلك ، فإن الحد من المخاطر السلبية المتمثلة في سداد الديون للنوم في عطلات نهاية الأسبوع ليست في الواقع ذات مغزى كبير.
معظم النوم في عطلة نهاية الأسبوع يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة
في الواقع ، يمكنك وعلى ما يرام للنوم لفترة أطول عطلة نهاية الأسبوع. عندما تنام أطول في عطل نهاية الأسبوع ، فإنك تسمح للدماغ بقضاء المزيد من الوقت في فترة استعادة الإجهاد. ومع ذلك ، فإن الفوائد لن تكون هي نفسها الحصول على ما يكفي من النوم لمدة ثماني ساعات كاملة.
هذا لأن "النوم ليس مثل البنك. وقال ماثيو وولكر ، المتخصص في شؤون النوم ، في صحيفة "بيزنس إنسايدر": "لا يمكنك الاستمرار في تراكم الديون وتوقف الدفع مرة واحدة في كل مرة".
وتابع ووكر ، لا يملك دماغ الإنسان القدرة على استبدال وقت النوم المفقود. لذلك في الواقع لن تعود أبداً إلى جميع أوقات النوم المفقودة مع نوم طويل في عطلة نهاية الأسبوع.
إن النوم لمدة عشر ساعات في عطلات نهاية الأسبوع لن يلغي تلقائياً جميع الآثار السلبية لعودتك للبقاء أثناء يوم العمل. وبدلاً من ذلك ، وجد الباحثون أن النوم لمدة ثماني ساعات أو أكثر في نهاية كل أسبوع يزيد من خطر الوفاة بنسبة 25٪ أعلى من أولئك الذين ينامون ما يكفي من ست أو سبع ساعات في اليوم.
كيفية سداد دين النوم المناسب
ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه يمكن سداد دين النوم بالطريقة الصحيحة. ولكن ليس عن طريق السبات التام والنوم يستمر لساعات في عطلة نهاية الأسبوع.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن الأفضل محاولة الذهاب للنوم قبل الاستيقاظ متأخراً. اذهب للنوم عندما تكون متعبة في الليل ، واسمح لجسمك بإيقاظك في الصباح (لا تستخدم المنبه). عندما تكونين نائمين خلال النهار ، اذهب لمدة 20-30 دقيقة.
مع مرور الأيام ، سوف تنخفض ديون النوم الخاصة بك تدريجيا. عندما يكون لديك دين مدفوع الأجر ، سوف يتكيف جسمك مع نمط النوم المناسب لك. بعد ذلك ، تأكد دائمًا من الذهاب والاستيقاظ في نفس الوقت. بما في ذلك متى نهاية الأسبوع.
المفتاح هو الحصول على ما يكفي من النوم ، وليس النوم لفترة طويلة أو طوال اليوم في عطلة نهاية الأسبوع. النوم الطويل في عطلة نهاية الأسبوع سيغير دورة النوم الطبيعية مما يجعل من الصعب عليك النوم خلال يوم العمل التالي.
