محتويات:
- فيديو طبي: إذا شعرتِ بهذه الأعراض عند تناول الكالسيوم امتنعي عن تناوله فورا
- فيتامين (د) ومكملات الكالسيوم ليست فعالة في منع الكسور في كبار السن
- تناول مكملات الفيتامين د والكالسيوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية في كبار السن
- لذا ، كيف تحافظ على قوة عظام كبار السن؟
فيديو طبي: إذا شعرتِ بهذه الأعراض عند تناول الكالسيوم امتنعي عن تناوله فورا
أقدم ، سوف تنخفض العظام بحيث تكون عرضة للخسارة والكسر. هذا هو السبب في أن العديد من الناس الصغار كانوا يتناولون مكملات من فيتامين د والكالسيوم بجد حتى تظل عظامهم قوية. تستمر عادة تناول هذه المكملات حتى وقت لاحق. هناك أيضا كبار السن الذين بدأوا للتو في تناول المكملات الغذائية للحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. في الواقع ، كشف الخبراء أن كبار السن لم يعودوا بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية لمنع الكسور. لماذا هذا؟ النظر في الاستعراض التالي.
فيتامين (د) ومكملات الكالسيوم ليست فعالة في منع الكسور في كبار السن
فيتامين د والكالسيوم من المغذيات الهامة اللازمة للحفاظ على قوة العظام. يمكن الحصول على كل من هذه المواد الغذائية من الأطعمة الغنية بفيتامين D ومصادر الكالسيوم ، وأيضا في شكل مكملات أكثر عملية.
ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا فأكثر يميلون إلى تقليل القدرة على إنتاج فيتامين (د) بنسبة 75 بالمائة. هذا هو السبب في تشجيع كبار السن على تناول فيتامين د ومكملات الكالسيوم لمنع الكسور ومخاطر السقوط.
من ناحية أخرى ، كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) أن البالغين الآن لا يحتاجون إلى إزعاج أخذ هذه المكملات بعد الآن. لأنه ، يعتبر مكملات فيتامين D والكالسيوم ليس له تأثير كبير لمنع خطر كسر الورك في كبار السن.
شملت هذه الدراسة 51 ألف شخص مسن يعيشون في المجتمع (ليس في دور رعاية المسنين أو المستشفيات أو غيرها من المؤسسات). النتيجة ، لم يكن هناك فرق كبير بين خطر الكسر في كبار السن الذين اتخذوا بجد مكملات الكالسيوم وفيتامين D مع كبار السن الذين تناولوا أقراص الدواء الوهمي (حبوب فارغة).
تناول مكملات الفيتامين د والكالسيوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية في كبار السن
حتى الآن ، لم يجد الخبراء ما يكفي من الأدلة لإثبات أن فيتامين د ومكملات الكالسيوم مفيدة لمنع الكسور في الرجال أو النساء قبل انقطاع الطمث. على الرغم من أن كبار السن تلقوا مكملات يومية مع 400 وحدة دولية من فيتامين د و 1000 ملغ من الكالسيوم ، إلا أن هذا لا يكفي للحد من مخاطر الكسور في الشيخوخة.
أي دواء ، بما في ذلك الفيتامينات ، يمكن أن تكون ضارة بصحتك إذا كنت لا تستهلك ذلك على النحو الموصى به. وقد كشف أليكس هـ. كريست ، الأستاذ بجامعة فرجينيا كومنولث في ريتشموند ، لصحة كل يوم أن تناول مكملات فيتامين (د) بانتظام يمكن أن يكون له آثار جانبية خطيرة ، خاصة إذا اقترن بمكملات الكالسيوم.
أظهر عدد من الدراسات أن تناول جرعات منخفضة من الفيتامين D والكالسيوم يمكن أن يزيد في وقت واحد من خطر الإصابة بالكسور ، وبعض أنواع السرطان ، والوفاة المبكرة. إذا كان في الجرعات المنخفضة وحدها يمكن أن تكون خطرة ، وخاصة مع مكملات جرعة عالية (800 وحدة دولية من فيتامين D و 1200 ملغ من الكالسيوم) التي يمكن أن تفاقم خطر المرض.
ومع ذلك ، فإن تناول فيتامين د والكالسيوم لا يزال يلعب دوراً هاماً في زيادة كتلة العظام ومنع الكسور ، خاصة عند الشباب. لذلك ، قد يأخذ كبار السن مكملات من فيتامين د والكالسيوم ، شريطة أن يكونوا قد تلقوا توصية من الطبيب.
لذا ، كيف تحافظ على قوة عظام كبار السن؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتخاذها لتلبية احتياجات فيتامين د يوميا والكالسيوم في كبار السن. في الواقع ، تناول المكملات الغذائية هو أكثر عملية. ومع ذلك ، يتم تشجيع كبار السن على تحسين أساليب الحياة الصحية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول الطعام المغذي المتوازن ، والحصول على ما يكفي من التعرض للشمس.
نعم ، ممارسة الرياضة أكثر فعالية في منع خطر السقوط لدى كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 سنة وما فوق. وقد ثبت ذلك من خلال اختبار التوازن والمرونة والتحمل لدى كبار السن بعد إجراء التمارين البدنية ثلاث مرات في الأسبوع. النتيجة ، يصبح الجهاز المناعي لدى كبار السن أقوى ويقلل من خطر الكسور والسقوط.
تعظيم جهودك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والخضروات والفواكه والمكسرات. لا تنس أن تنفق حوالي 15 إلى 20 دقيقة من حمامات الشمس كل صباح للحصول على كمية الجسم الطبيعية من فيتامين د.
