محتويات:
فيديو طبي: وضعيات النوم السليمه لمرضى الدسك
قد تكون على دراية بمدى سوء جسمك بعد النوم على وسادة. بدت السلع قليلا تجعلك تريد الصراخ ، ناهيك عن الاضطرار للتعامل مع الصداع الذي جعل مزاج المزاج طوال اليوم. ولكن هل تعرف أن النوم يمكن أن يكون له تأثيرات أخرى على صحة جسمك ، بل إنه يزيد أو يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة؟
تبين الاختلافات في وضع النوم من المخاطر الصحية المختلفة
من المعتقد أن المواقف المختلفة للنوم - سواء على ظهرك أو على بطنك أو لعضلك مثل طفل في الرحم - تسبب مشاكل صحية مختلفة. ما هو وضع النوم المفضل لديك؟
النوم على ظهرك
ووجدت دراسة إسرائيلية نشرت في دورية "طب النوم السريري" أن الأشخاص الذين يحبون النوم على ظهورهم غالباً ما يتعرضون لتوقف التنفس أثناء النوم (وهي حالة تسبب توقف التنفس أثناء النوم) وأيضاً نقص في التنفس (فترة تنفس غير طبيعية). هذا لأنك عندما تستلقي على ظهرك ، تتسبب الجاذبية في الحنك الرخو عند طرف الفك الداخلي وقواعد اللسان لتخفيف وتراجع الحلق ، والذي قد يكون من الصعب على بعض الناس التنفس.
ومع ذلك ، فمن الطبيعي أن تنام على ظهرك للأشخاص الذين ليس لديهم بعض عوامل المخاطر الصحية ، مثل أمراض القلب ، أو انقطاع النفس النومي ، أو اضطرابات الأعصاب التي تؤثر على القدرة على البلع. النوم على ظهرك يقلل من آلام الظهر والرقبة. السبب ، النوم على ظهرك يساعد على محاذاة العمود الفقري والرقبة ، لأن العمود الفقري في وضع أكثر حيادية.
هناك فائدة أخرى من الاستلقاء على ظهرك. أفادت العديد من الدراسات بأن النوم على ظهرك يمنع جلد الوجه من تكوين تجاعيد أكثر عمقاً لأن عينيك وخدودك لا تُفْرَق وتُحاك على وسادة النوم.
النوم على بطنه
قد يتوج النوم على بطنه أسوأ وضع للنوم. تم الإبلاغ عن النوم على بطنه لتسطيح المنحنى الطبيعي للعمود الفقري ويسبب آلام أسفل الظهر. كما أن النوم على بطنه يجعلك تغيري عنقك يمينًا أو يسارًا دون وعي أثناء النوم. هذا يمكن أن يسبب عدم الراحة الحادة في مفاصل الرقبة وحتى الضرر الجسيم إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح.
أيضا ، إذا كان لديك مشاكل صحية معينة أو مشاكل في الجهاز التنفسي ، يمكن الاستلقاء على ظهرك يؤدي إلى تكرار المشكلة. النوم على ظهرك يمكن أن يعطل الجهاز التنفسي ، وهو أحد العوامل العديدة لتوقف التنفس أثناء النوم.
"لكن إذا استطعت أن تنام جيدًا دون أي مشاكل عن طريق النوم على ظهرك ، فلا مانع من الاستمرار" ، قال د. ونقلت كارول آش ، مدير قسم طب النوم في ميريديان هيلث نيو جيرسي ، من اليوم، الذي قال أيضا أن وضعه النوم عرضة لا تقدم أي فوائد صحية.
النوم جانبيا
يعد النوم بشكل جانبي أفضل وضع لصحة الجسم ورفاهه. يفتح الجانب المنوم من الشعب الهوائية الهواء حتى يمكنه زيادة تدفق الهواء إلى الرئتين ، مع زيادة الدورة الدموية للقلب. لذلك ، ينصح أيضا النساء الحوامل للنوم على جانبهم لأن هذا الموقف يمكن أن يزيد تدفق الدم الطازج إلى الرحم.
النوم على جانبك هو أيضًا أفضل وضع للنوم للحفاظ على صحة الدماغ. النوم الجانبي يجعل من السهل على الدماغ أن يكشط خطة بيتا اميلويد المرتبطة بمرض الزهايمر والخرف.
هذا وضع النوم يعمل بشكل أفضل لرفع الأحمال الثقيلة من الوركين والظهر من مواقف النوم الأخرى. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي وضع النوم المائل إلى ألم في الكتف لأنك طويل جدًا بحيث لا تستطيع تحمل وزن كل جسمك أثناء النوم إلا على جانب واحد من الكتف. هذا يمكن أن يسبب أيضا آلام أسفل الظهر لدى بعض الناس.
النوم جانبيا على الجانب الأيمن
يرتبط النوم على الجانب الأيمن من الجسم بزيادة في أعراض ارتجاع حمض المعدة. أحد الأسباب الأكثر ترجيحًا هو أن النوم على الجانب الأيمن يؤدي إلى استرخاء العضلة العاصرة (الحلقة العضلية) في قاعدة المريء والتي يجب أن تعمل كحاجز لحمض المعدة لتدفقها مرة أخرى ، على الرغم من أن هذه النظرية لم تثبت تمامًا.
النوم جانبيا على الجانب الأيسر
على العكس من ذلك ، عندما تستلقي على جانبك الأيسر (الجانب الذي توجد فيه المعدة) ، فإن جزءًا من أعضاء البطن يقع أقل من المريء ، بحيث يكون حامض المعدة أكثر صعوبة في العودة إلى المريء. أيضا ، قد يكون ضغط العضلة العاصرة أكبر في هذا الموقف النوم.
لكن عددًا من الدراسات يشير إلى أن أولئك الذين ينامون عادةً على الجانب الأيسر من الجسم يعانون من الكوابيس أكثر من الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيمن ، والذين يميلون إلى الإبلاغ عن وجود مزيد من الاهتمام الإيجابي بالنوم وتحسين نوعية النوم.
