تغيير وقت النوم يتحول إلى تأثير على الصحة

محتويات:

• فيديو طبي: الدهون والعضلات عند خفض الوزن
  
• ما هو التغيير في نمط النوم؟
  
• تحدث التغيرات في أنماط النوم بسبب وجود نوم "الدين"
  
• تأثير التغيرات في أنماط النوم على الصحة
  
• 1. اضطرابات إفراز هرمون
  
• 2. السمنة الزناد
  
• 3. يزيد من مخاطر القلب والأوعية الدموية
  
• 4. داء السكري
  

فيديو طبي: الدهون والعضلات عند خفض الوزن

أنماط النوم هي نمطنا المعتاد لاستراحة أجسادنا من خلال النوم. وهذا يشمل ساعات من النوم ومدة النوم. هذا هو السبب في أننا ، في ظل الظروف العادية ، نميل إلى أن نكون نشيطين خلال النهار وننام في الليل حتى الصباح. أنماط النوم الطبيعية في البالغين تستغرق حوالي 7 ساعات في الليل. قلة النوم أو العمل الإضافي هو السبب الرئيسي للتغييرات في أنماط النوم.

ما هو التغيير في نمط النوم؟

التغيرات في أنماط النوم هي تغيرات في عادة الشخص في النوم ، في غضون 24 ساعة في اليوم ، بما في ذلك ليال بلا نوم وقيلولة. ترتبط التغييرات في أنماط النوم ارتباطًا وثيقًا بالتغيرات في دورة النوم والاستيقاظ. عندما يواجه الشخص تغييرا في الجدول الزمني ومقدار الوقت للنوم والاستيقاظ ، يحدث ذلك عندما تحدث تغييرات في أنماط النوم.

تحدث التغيرات في أنماط النوم بسبب وجود نوم "الدين"

تبدأ التغيرات في أنماط النوم عادة بتغيير في وقت الاستيقاظ. يمكن أن يحدث هذا بسبب عوامل مثل العمر والنشاط والأنشطة وعادات التمارين الرياضية والإجهاد والظروف البيئية المختلفة. انخفاض الوقت ليغفو (فقدان النوم) هو الشيء الذي غالبا ما يطلق تغييرات في أنماط النوم. الفرق في النوم من وقت نوم الشخص العادي سيكون "الدين" (دين النوم) التي يمكن أن تتراكم. يجب أن يتم دفع الدين مع إضافة وقت النوم ، كلما كان ذلك.

عادة ما يتم دفع وقت النوم المفقود للنوم في أوقات أخرى أننا عادة لا تغفو. حسنا ، هذا يحدث عندما تحدث تغييرات في أنماط النوم. عادة ما تتسبب التغيرات في أنماط النوم في نوم أحد الأشخاص أثناء النهار ، أو النوم مبكراً أو متأخراً ، أو حتى النوم لفترة أطول. لكن بعض الناس ينامون لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع ليحلوا محل قلة النوم خلال أيام الأسبوع ، وهذا ما يعرف باسم المصطلح الطيران الاجتماعي.

وعلى النقيض من قلة النوم ، يمكن أن تحدث التغيرات في أنماط النوم أيضًا بسبب قلة النوم. كلاهما يمكن أن يقلل من الأداء الذهني والبدني بسبب قلة النوم. مباشرة ، شخص لديه تغيير في النوم لديه مخاطر أو واجهت آثار قلة النوم.

تأثير التغيرات في أنماط النوم على الصحة

التغييرات في وقت النوم هي نتيجة آلية الجسم لتحقيق التوازن بين وقت الراحة ، على الرغم من أن التأثير هو أن شخص ما ينام في وقت غير طبيعي (بعد الظهر أو الصباح) بسبب "الضرر" إلى الساعة البيولوجية. فيما يلي بعض المشكلات الصحية التي يعاني منها شخص ما مع وجود تغييرات في أنماط النوم:

1. اضطرابات إفراز هرمون

عندما ننام ، حان الوقت للجسم لإنتاج الهرمونات الهامة المختلفة لوظائف التمثيل الغذائي في الجسم. على سبيل المثال ، هرمون الكورتيزول الذي يعمل ليبقى مستيقظًا خلال النهار ، هرمونات النمو التي تساعد على تنظيم نمو كتلة العضلات ، والهرمونات التناسلية ؛ و FSH (جريب تحفيز هرمون) و LH (الهرمون الملوتن) الذي ينظم وظيفة الأجهزة التناسلية والتنمية أثناء البلوغ. سيؤثر عدم النوم في الليل على إفرازات هذه الهرمونات وأدائها ، على الرغم من إضافتها إلى وقت القيلولة.

2. السمنة الزناد

هذا ليس فقط بسبب قلة النوم. تؤدي التغيرات في أنماط النوم التي تسبب عدم نوم الشخص إلى النوم ليلاً إلى إفراز الهرمون الذي يسبب السمنة. هذا الهرمون يسبب الجوع خلال النهار ويسبب شخص ما يريد أن يأكل المزيد من الطعام. بعد تحقيق الرغبة في تناول الطعام ، من المرجح أن يبدأ الشخص بالنعاس بسبب قلة النوم ليلاً. والنتيجة هي عدم وجود نشاط خلال النهار والطاقة المخزنة غير المخزنة على هيئة دهون.

يمكن لاضطرابات إفراز هرمونات أخرى أن تسبب السمنة غير المباشرة ، بما في ذلك هرمون النمو. سيقلل نمو هرمون النمو القليل جدًا من كتلة العضلات. أقل نسبة من كتلة العضلات ، وزيادة نسبة الدهون. بحث يوضح يو وزملاؤه أن الرجال البالغين والمسنين الذين لديهم تغيرات في أنماط النوم أو عادات اليقظة أثناء الليل يواجهون خطر فقدان كتلة العضلات (ضمور اللحم) يساوي أربعة أضعاف الأفراد ذوي أنماط النوم العادية. هذا الاتجاه يؤدي إلى أن يصبح الشخص أكثر السمنة مع التقدم في السن.

3. يزيد من مخاطر القلب والأوعية الدموية

قد يكون من الشائع معرفة ما إذا كان قلة النوم يمكن أن تسبب اضطرابًا في أداء القلب. لكن أحدث الأبحاث من قبل الدكتور توضح باتريشيا وونغ أن التغيرات في أنماط النوم تزيد أيضًا مستويات الدهون في الدم. ستؤدي التغيرات في أنماط النوم إلى قلة وقت الراحة في الليل ، ونتيجة لذلك ، نتغير في أوقات أخرى. ومع ذلك ، فإن النوم في وقت غير طبيعي سيعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم خلال النهار بحيث تميل مستويات الدهون في الدم إلى الزيادة. هذا سيزيد من خطر انسداد الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. بحيث يكون الشخص الذي يعاني من تغيرات في أنماط النوم أكثر عرضة للأمراض القلبية الوعائية المختلفة.

4. داء السكري

يمكن أن يؤدي أيضًا وقت النوم غير الطبيعي بسبب التغيرات في أنماط النوم ، خاصةً في عطلات نهاية الأسبوع ، إلى زيادة مستويات سكر الدم. كما يتم إنتاج مكونات توازن مستويات السكر في الدم أقل من الجسم عندما ينام الشخص خلال النهار إلى المساء. كما أظهرت الأبحاث التي أجراها يو وزملاؤه أن التغيرات الفردية في أنماط النوم تتسبب في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري بنحو 1.7 مرة أعلى حتى في المجموعة الذكور التي تزيد من خطر الإصابة بنحو 3 مرات.

اقرأ أيضا:

• كيفية تنظيم دورة نوم صحية إذا لم يكن لديك وقت كاف
• مسببات طويلة جدا مرض القلب والسكري
• إيجابيات وسلبيات مواقف النوم المختلفة