محتويات:
في شهر الصيام ، يميل التحمل إلى الانخفاض بسبب تغيير النظام الغذائي. ومع ذلك ، هل تعرف أن الصيام يمكن أن يقوي العظام والمفاصل؟ في الحقيقة ، أولئك الذين خضعوا لتوه من جراحة العظام سوف يتعافون بشكل أسرع عن طريق الصيام. كيف يمكن للصيام الحفاظ على صحة العظام؟ هذا هو الشرح الكامل.
ماذا يحدث للعظام عندما نصوم؟
عندما تصوم ، أنت تعطي جسدك فرصة للراحة. هذا الوقت المريح مفيد جدا لتعظيم عملية استعادة وتجديد خلايا وأنسجة الجسم المختلفة ، بما في ذلك العظام.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة منتصف الحياة الصحية في عام 2010 ، وجد الخبراء أن آثار الصيام أظهرت لإنتاج المزيد من هرمونات الغدة الدرقية. يلعب هرمون الغدة الجار درقية دورا هاما في امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الجسم. كلما ازدادت كمية الكالسيوم والفوسفات التي يمتصها العظم ، كلما كانت عظامك أقوى. غير مباشر ، أنت لست عرضة لترقق العظام عن طريق الصيام.
كما يوفر الصيام فرصة للجسم لأخذ استراحة من عادات الأكل السيئة. على سبيل المثال ، أنت من المدمنين على السكر أو القهوة تصبح "مجبرة" على عدم شرب القهوة أثناء الصيام. وبالمثل مع أولئك الذين اعتادوا على تناول الوجبات الخفيفة الحلوة على هامش النشاط ، فإن هذه العادة تصبح أكثر قدرة على الاحتجاز حتى وقت الإفطار.
هذه الحقيقة لها أيضا تأثير على صحة عظامك. لأن تناول الكثير من السكر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. وذلك لأن السكر يمكن أن يقلل من مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم بنسبة تصل إلى 20 في المائة ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور وفيتامين (د) وهو أمر مهم للغاية لصحة العظام. عندما يفتقر الجسم إلى الكالسيوم وفيتامين د ، لا يوجد شيء آخر يمكن أن يقوي العظام بحيث تكون العظام سهلة الهشاشة والهشة.
فوائد الصيام للعظام ليست هناك. في دراسة منفصلة ، وجد الخبراء أن الصيام يمكن أن يسرع من عملية شفاء العظام. وذلك لأن النسيج الحبيبي (النسيج الليفي المتكون من الجرح) سينمو بسرعة أكبر عندما تستريح خلايا وأنسجة الجسم ، أي في حالة الصيام. ونتيجة لذلك ، يعمل دوران الدم في منطقة الجرح ببطء ، مما يؤدي إلى نزيف أقل. هذا هو السبب ، يتم تشجيع الأشخاص الذين يرغبون في الخضوع لعملية جراحية على الصيام لتسريع عملية الشفاء.
مصادر غذائية متنوعة للحفاظ على صحة العظام أثناء الصيام
الآن أنت تعرف بالفعل أن فوائد الصيام لا تحافظ على وزنك مستقرًا فحسب ، بل أيضًا عظامًا صحية. من أجل الحفاظ على صحة عظامك أثناء الصيام ، تحتاج إلى تلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين D من خلال الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات والمعادن.
الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم هي الخضراوات الخضراء مثل البروكلي والملفوف وفول الصويا والتوفو والسردين. في حين أن أفضل المشروبات مع الكالسيوم العالي ، بالطبع ، هو كوب من الحليب مناسب للشرب عند الفجر ويفطر.
من أجل تلبية احتياجاتك من فيتامين (د) ، حاول أن تستلقي كل صباح بشكل روتيني بحيث يصبح إنتاج فيتامين د في الجسم أكثر قوة. ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى استيفاء كمية فيتامين دي اليومية من خلال تناول مصادر غذائية أخرى من فيتامين د مثل البيض والأنشوجة والسردين والحبوب المدعمة بالفيتامين د والحليب والجبن.
إذا لزم الأمر ، تلبية الاحتياجات الخاصة بك من الكالسيوم وفيتامين (د) عن طريق اتخاذ Redoxon ويعرف أيضا باسم الكالسيوم د CDR. يحتوي CDR على مزيج من الكالسيوم وفيتامين D وفيتامين C وفيتامين B6 الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على عظام صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد أخذ CDR أيضًا على تلبية العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الصيام. لا تنس أن تقرأ دائمًا قواعد الاستخدام قبل شرب CDR ، هاه!
