محتويات:
- فيديو طبي: Who Finds a Friend Finds a Treasure - Bud Spencer & Terence Hill - Full Movie by Film&Clips
- لماذا نحتاج إلى النوم؟
- تأثير البقاء على صحتك ، مع مرور الوقت يمكن أن يقلل من عمرك
- نصائح لتحسين النوم
فيديو طبي: Who Finds a Friend Finds a Treasure - Bud Spencer & Terence Hill - Full Movie by Film&Clips
كثير من الناس يعتبرون البقاء في وقت متأخر أمرا طبيعيا ، أو حتى القيام بذلك. سواء أكان العمل الإضافي لإكمال مشروع مكتبي ، أو مشاهدة مباراة كرة قدم ، أو الدراسة مع نظام مسرعة قبل إجراء اختبار مهم في المدرسة. ومع ذلك ، يجب أن تكون أكثر حذراً بشأن الآثار المختلفة للبقاء متأخراً على صحة جسمك في وقت لاحق.
لماذا نحتاج إلى النوم؟
يتم تضمين النوم كنشاط يحتوي على عدد لا يحصى من الفوائد. عندما تنام ، فإن الدماغ سوف يطلق الهرمونات والمركبات التي تساعد على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بدءا من استعادة الشهية ، وزيادة نظام المناعة ، وتحسين الذاكرة ، وتحسين المزاج ، وتحسين اللياقة البدنية ، لزيادة الطاقة والتركيز للأنشطة في اليوم التالي.
الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يساعدك على إدارة التوتر وأعراض الاضطرابات النفسية ، مثل القلق والاكتئاب.
وقت النوم المثالي للبالغين وكبار السن هو حوالي سبع إلى ثماني ساعات. في الوقت نفسه ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من وقت النوم (حوالي 8-12 ساعة ، حسب عمرهم)
تأثير البقاء على صحتك ، مع مرور الوقت يمكن أن يقلل من عمرك
لقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية تأثير البقاء على صحة الجسم. يمكن أن تزيد العادة من البقاء في وقت متأخر من خطر عدد من المشاكل الصحية الخطيرة ، بدءا من ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والسمنة ، توقف التنفس أثناء النوم ، إلى الوفاة المبكرة.
ويتجلى ذلك من قبل الباحثين من إنجلترا وإيطاليا الذين قاموا بتحليل عادات النوم لدى 1.3 مليون شخص ، تم جمعها من 16 دراسة منفصلة. وتظهر النتائج التي توصل إليها أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة يميلون إلى خطر الوفاة المبكرة بنسبة 12 في المائة. ووجدوا أيضا أن الأشخاص الذين يخفضون وقت النوم من سبع ساعات إلى خمس ساعات أو أقل لديهم 1.7 مرة من خطر الموت بسرعة أكبر. ما هو السبب؟
وقد وجد عدد من الدراسات أن النوم الليلي أقل من 5 ساعات يمكن أن يسبب تضيق الشرايين التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى زيادة ضغط الدم. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص النوم أيضًا إلى نقص المغنيسيوم الذي يمكن أن يسبب تصلب جدار الشريان (تصلب الشرايين). يمكن أن يزيد تصلب الشرايين من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ومشاكل القلب الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يظهر تأثير البقاء حتى في زيادة مستويات السكر في الدم في الجسم. يمكن أن يتسبب نقص النوم في مقاومة الجسم للأنسولين وزيادة هرمون الكورتيزول حتى لا يستطيع الجسم امتصاص السكر المتبقي في الدم. نتيجة لذلك ، يزداد مستوى السكر في الدم. هذه الحالة يمكن أن تسبب مرض السكري.
تأثير البقاء في كثير من الأحيان يمكن أن يزيد أيضا من إفراز هرمون الغريلين الذي يمكن أن يزيد من شهيتك. لا عجب في أن قلة النوم لفترة طويلة يمكن أن تجعل الدهون في الجسم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى السمنة في وقت لاحق. من المؤكد أن السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري سيكون لها تأثير سيء للغاية على صحتك. خاصة إذا حدث معًا.
بغض النظر عن خطر المرض ، يمكن أن يقلل أيضًا من قلة النوم من التركيز واليقظة. قد يكون هذا خطيرًا جدًا إذا كنت تقود مركبة. يمكن حتى أن يقارن خطر القيادة عندما تشعر بالنعاس أثناء القيادة في حالة سكر. القيادة أثناء النوم بعد النوم لمدة 3 ساعات فقط يزيد من خطر الحوادث الآلية بأكثر من أربع مرات.
نصائح لتحسين النوم
حتى لا تعتاد على النوم متأخرا والتعامل مع آثار البقاء في وقت متأخر في المستقبل ، حاول تطبيق بعض هذه النصائح البسيطة:
- ضبط المنبه لوقت النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في السادسة صباحاً ، تأكد من أنك نائم في الساعة 11 مساءً حتى تتمكن من الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة
- تجنب النشاط البدني الشديد قبل النوم. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل النوم ، فقم بذلك قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- تجنب الكافيين والسجائر والكحول عندما تريد النوم.
- لا تأخذ قيلولة في 03:00 في فترة ما بعد الظهر. غفوة متأخرة جداً ستجعلك منتعشة في الليل.
- جرّب القيام بأشياء تجعلك تهدأ وتسترخي قبل الذهاب للنوم. على سبيل المثال ، بالاستماع إلى الأغاني ، أو قراءة الكتب ، أو أخذ حمام دافئ ، أو غيرها من الأنشطة التي تجعلك أكثر استرخاءً.
- اجعل جو غرفة النوم مريحة وهادئة ومظلمة وباردة. تجنب الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع النوم ، مثل التلفزيون والأدوات.
- إذا كنت مستلقيًا على السرير لمدة 20 دقيقة وما زلت غير قادر على النوم ، فحاول النهوض لفترة وجيزة والقيام بأنشطة أخرى حتى لا تشعر بالتوتر. القلق والقلق لأن عدم القدرة على النوم يمكن أن يجعلك أكثر انتعاشًا وغير قادر على النوم.
