محتويات:
- فيديو طبي: 7 أشياء تفعلها يومياً بطريقة خاطئة وضارة
- خطأ في ضبط غرفة النوم
- 1. الغرفة ليست نظيفة
- 2. لون الجدار أو شعور الغرفة لافت للنظر
- 3. نوعية الفراش ليست جيدة
- 4. ملاءات السرير ليست مريحة
- 5. درجة حرارة الغرفة ليست مثالية
- 6. غرفة النوم غير قادرة على تقليل الضوضاء
فيديو طبي: 7 أشياء تفعلها يومياً بطريقة خاطئة وضارة
جسدك متعب ، لكنك لا تزال غير قادر على النوم؟ أو كل صباح تستيقظ متعب وناعس ، وليس طازجا؟ كن حذرا ، قد تواجه اضطرابات النوم بسبب الأخطاء الشائعة في إدارة غرفة النوم. نعم ، يمكن أن يؤدي تنظيم غرفة النوم الخطأ إلى تعطيل جودة نومك. ما هي الأخطاء التي يجب تجنبها؟ انظر الشرح أدناه.
خطأ في ضبط غرفة النوم
1. الغرفة ليست نظيفة
بعض الناس يستخدمون غرفة النوم ليس فقط كمكان للراحة بعد القيام بالكثير من الأنشطة طوال اليوم ، ولكن أيضا كمكان لوضع وتخزين العديد من العناصر الهامة. خاصة بعد يوم متعب من الأنشطة ، سوف تميل إلى وضع أنواع مختلفة من البضائع بشكل عشوائي. هذا يمكن أن يكون أحد الأسباب التي تجعلك تعانين من النوم.
أخصائي في الصحة العقلية من كلية الطب بجامعة ماريلاند ، د. يقول إميرسون ويكوير أن غرفة نوم فوضوية يمكن أن تجعلك تواجه مشكلة في النوم. غرفة فوضى وفوضى ، وفقا للدكتور ايمرسون ، يمكن أن تسببمزاجأنت سيئة أن يكون لها تأثير سلبي على عمل الدماغ.
لذا ، تأكد من أن غرفة نومك نظيفة دائمًا ولا تتناثر الكثير من الأشياء. خصوصا بالقرب من سريرك.
2. لون الجدار أو شعور الغرفة لافت للنظر
غرفتك نظيفة ، ولكن ترتيب غرفة النوم مع جدار أوورق الجدران الألوان المشرقة والمدهشة يمكن أن تتداخل مع راحتك. ننصحك بتجنب لون الجدران أو الفروق الدقيقة في الغرفة المذهلة للغاية واختيار الألوان الأكثر برودة وتهدئة.
إذا كنت ترغب في تزيين غرفة النوم ، فإن Cynthia Spence ، مصممة الديكور الداخلي في سان فرانسيسكو توصي بأن تكون مبدعًا بمزيج من الزخارف بدلاً من الألوان والأنماط المدهشة مثل هيكلة غرفة نومك. على سبيل المثال ، الجمع بين سرير خشبي مع طاولة جانبية من الروطان. وبهذه الطريقة ، تبقى غرفة النوم جذابة ويمكنك أن تستريح بشكل جيد.
3. نوعية الفراش ليست جيدة
دون أن تدرك ذلك ، يمكن أن تجعلك الفراش ذو نوعية رديئة لديك مشكلة في النوم. توصي سارة أباتي ريزفانيفار ، المصممة من كندا ، باستبدال فراش قديم غير مرتاح بالفعل لارتداء مرتبة جديدة تحتوي على كفاف ناعم يجعلها أكثر راحة.
ليس ذلك فحسب ، فإن استخدام مرتبة ضعيفة سيجعل وضع نومك غير مريح. ويعزز ذلك تصريح روبرت روزنبرغ ، المدير الطبي لمركز اضطرابات النوم في وادي بريسكوت ، والذي ينص على أن وضع النوم غير مريح يجعلك لا تحصل على فوائد النوم الأمثل.
4. ملاءات السرير ليست مريحة
أخطاء إعداد الغرفة الأخرى التي يمكن أن تجعلك من الصعب النوم ورقة غير مريحة. حتى أن ليز Toombs ، مصممة الديكور الداخلي مع Pola Dots و Rosebuds Interiors ، تقول أنك بحاجة إلى التفكير في نوع النسيج المناسب لأغطية السرير. على سبيل المثال ، الأقمشة التي تحتوي على قطن ناعمة وتمتص العرق ، أو الساتان ، أو أي شيء آخر.
5. درجة حرارة الغرفة ليست مثالية
تحدد درجة حرارة الغرفة الصحيحة حقًا ما إذا كنت تنام جيدًا طوال الليل. يجب أن تنام في درجة حرارة الغرفة الباردة. تساعد غرفة النوم الباردة في إنتاج هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم بشكل سليم.
أظهرت الأبحاث أن أفضل درجة حرارة الغرفة للنوم هي 18-22 درجة مئوية. ومع ذلك ، الدكتور وقال أباريتا فيرما ، طبيب الأعصاب في مستشفى هيوستن الميثوديست في تكساس ، إن درجة حرارة النوم لكل شخص مختلفة. النقطة هي ، لا تحصل على البارد أو الساخنة.
لا تضع سريرك أمام مكيف الهواء أو المروحة مباشرةً لأنك قد تكون غير مرتاح. في حين أنه إذا كنت تُسخن بسهولة أثناء الليل ، يمكنك وضع السرير بالقرب من النافذة بحيث يكون دوران الهواء أكثر سلاسة وبساطة.
6. غرفة النوم غير قادرة على تقليل الضوضاء
هل غرفة نومك في منطقة مزعجة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بمشاهدته عن طريق تثبيت طبقة خاصة من كواتم الصوت أو الفلين على الحائط.
يجب أن يرافق كل ما سبق وقت نوم مثالي ، وهو ما لا يقل عن 7 ساعات في الليلة. هذا سيخلق بيئة تشجعك على النوم بسلام وبشكل مريح.
