محتويات:
- فيديو طبي: 8 حقائق لاتعرفها عن يورجن كلوب | وعن السبب الذي جعله يتعاقد مع محمد صلاح
- حقائق مذهلة حول الجري
- يمكن أن يكون الجري شديد الصعوبة والفوضى.
- يمكنك حقا الركض حول الأرض
- إذا كنت ترغب في حرق مزيد من السعرات الحرارية ، يجب عليك تشغيل أسرع ، أو لفترة أطول
- يتم الكشف عن أسطورة التشغيل أخيراً ولا تحتاج إلى الاعتقاد بعد الآن
- المشروبات الرياضية هي الخيار الأفضل للشرب أثناء الجري
- لا حاجة للتدفئة قبل الركض
- الجري كل يوم آمن
فيديو طبي: 8 حقائق لاتعرفها عن يورجن كلوب | وعن السبب الذي جعله يتعاقد مع محمد صلاح
ندرك جميعًا أن الجري يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، مثل زيادة القوة البدنية والحفاظ على شكل الجسم وحرق السعرات الحرارية وما إلى ذلك. ومع ذلك ، هناك أكثر من مجرد فوائد في عالم التشغيل. فيما يلي بعض الأساطير قيد التشغيل إلى جانب الحقائق التي ربما لم تسمع بها من قبل.
حقائق مذهلة حول الجري
يمكن أن يكون الجري شديد الصعوبة والفوضى.
بالإضافة إلى الماراثون التقليدي ، هناك أيضًا طين قائم على الجري وعوائق جارية مثيرة للاهتمام. في عام 2014 وحده ، كان هناك حوالي 4 ملايين عداء وصلوا إلى النهاية في السباق غير التقليدي. غالبًا ما يعتبرها الأشخاص أكثر تحديًا من السباق إلى خط النهاية.
يمكنك حقا الركض حول الأرض
هذه حقيقة. إذا قمت بتشغيل مستمر لمدة 5 سنوات تقريبا (5.7 سنوات على وجه الدقة) ، يمكنك السفر 40،073 كم. يبلغ حجم دائرة الأرض 40،074 كم. ما يكفي من الاقتراب ، أليس كذلك؟
إذا كنت ترغب في حرق مزيد من السعرات الحرارية ، يجب عليك تشغيل أسرع ، أو لفترة أطول
خذ على سبيل المثال تشغيل 13 كم ، على سبيل المثال. إذا كان الشخص الذي يزن 100 كيلوغرام يسافر تلك المسافة عن طريق الجري ، يمكنه حرق حوالي 150 سعرة حرارية. بالنسبة للأشخاص الذين يزنون 54 كجم ، يمكنهم حرق حوالي 82 سعرة حرارية. هذا يعني ، كلما كنت أكثر ملائمة ، قل عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في نفس المسافة.
يتم الكشف عن أسطورة التشغيل أخيراً ولا تحتاج إلى الاعتقاد بعد الآن
المشروبات الرياضية هي الخيار الأفضل للشرب أثناء الجري
على الرغم من أن المشروبات الرياضية تحتوي على سعرات حرارية وإلكتروليتات تساعد في الجري ، فإن هذه الأنواع من المشروبات مفيدة للغاية لجلسات الجري بأكثر من ساعة واحدة. إذا كنت تعمل لمدة أقل من ساعة ، فإن الماء هو الخيار الأفضل.
لا حاجة للتدفئة قبل الركض
الجري هو نوع من الرياضة ذات كثافة عالية إلى حد ما. لذلك ، ينصح بشدة التدفئة المناسبة. ومع ذلك ، فإن الإمساك بموضع التمدد لبعض الوقت - أو المعروف باسم التمدد الاستاتيكي - ليس هو الإحماء المناسب. قبل الركض ، أفضل شيء فعله هو الحركات الديناميكية مثل الطعنات ، تقلبات الساق ، ركلات المؤخرة ، إلخ. أساسا ، الاحماء قبل تشغيل يعني التمارين البدنية التي تنطوي على الساقين.
الجري كل يوم آمن
في الواقع ، يمكن أن يؤدي ممارسة رياضة كل يوم إلى ممارسة تمرينات بدنية مفرطة ، أو تعب ، أو حتى إصابة ، خاصة للمبتدئين. ممارسة يتطلب وقتا لاستعادة العضلات. إذا كنت تأمل أن يسدد رحلتك ، يمكنك أيضًا التدريب المتقاطع. الجري لا يشمل فقط حركات القدم المتكررة. تحتاج عضلاتك والقدرة على التحمل لزيادة لتكون قادرة على السفر مسافة أطول. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والسباحة ، والدراجة ، هل تمارين القلب وهلم جرا. يتألف المدى الجيد من مزيج من اختلافات التدريب ، وليس فقط تشغيل نفسه.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
