محتويات:
- فيديو طبي: ---أفضل 10 طرق للحصول على شريك حياة مناسب
- طرق ممتعة وممتعة مختلفة للعيش طويلا
- 1. النوم
- 2. لعب كرة القدم أو كرة القدم
- 3. شرب القهوة
- 4. قضاء بعض الوقت مع أحبائك
- 5. أكل الطعام حار
- 7. ملء في تحويل النص إلى كلام ، أو لعب اللغز و sudoku
- 8. الجنس المتكرر
- 9. الكثير من الابتسامات والضحكات
- 10. الذهاب في إجازة
فيديو طبي: ---أفضل 10 طرق للحصول على شريك حياة مناسب
لا أحد يعرف بالضبط كم من الوقت يمكننا العيش في العالم. ومع ذلك ، يمكنك القيام بعدة طرق لتكون طويلة وصحية. ممارسة وتناول الطعام الصحي؟ آه ، هذا طبيعي! مجموعة متنوعة من الأنشطة الممتعة والممتعة هي أيضا جيدة ، فكيف ، لمساعدتك على إطالة حياتك. ماذا تفعلين
طرق ممتعة وممتعة مختلفة للعيش طويلا
1. النوم
النوم هو النشاط المنتظر بفارغ الصبر بعد يوم من النشاط. عموما البالغين بحاجة إلى النوم 7-8 ساعات كل ليلة للحفاظ على صحتهم.
للأسف ، كثير من الناس يفتقرون إلى النوم. في الواقع ، النوم كافي لزيادة القدرة على التحمل وتخفيف التوتر حتى تكون أكثر قدرة على التحمل. يساعدك الحصول على قدر كافٍ من النوم أيضاً على العيش لفترة أطول عن طريق إبقاء جسمك بعيداً عن المخاطر المختلفة للأمراض المزمنة ، مثل السمنة وأمراض القلب ، ومنع الشيخوخة المبكرة.
2. لعب كرة القدم أو كرة القدم
كنت كسول لممارسة لأنك لا تريد أن العرق وحده؟ في الواقع ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على العيش لفترة طويلة. يعمل التمرين الروتيني على تغذية القلب والرئتين ، ويخفف من الإجهاد ويحميك من مخاطر الاضطرابات العقلية ، ويحافظ على نظام المناعة لديك ، للمساعدة في تحسين وضعك لتجنب الإصابة والأوجاع.
إذا كنت مترددًا في ممارسة التمارين الرياضية بمفردك ، فابحث عن النشاط البدني الجماعي مع نوع من التمارين المشابهة للألعاب أو المسابقات. على سبيل المثال ، مثل كرة القدم الخماسية أو التنس أو كرة الريشة أو crossfit والبرنامج التدريبي. بالإضافة إلى جعل الجسم أكثر ملاءمة ، يمكن للتفاعل الاجتماعي مع الآخرين أثناء التمارين الرياضية أن يمنعك من الإجهاد.
3. شرب القهوة
يجب أن يبدأ الكثير من الناس اليوم بشرب كوب من القهوة السوداء قبل مغادرتهم للنشاط. السبب ، الجحيملأنك لا تشعر بالنعاس بسرعة عندما تكون في المكتب أو في الحرم الجامعي. ومع ذلك ، فإن فنجانًا من القهوة السوداء المفضلة لديك دون أن يدرك ذلك يمكن أن يجعلك تبقي صغيراً.
مضادات الأكسدة في حبوب البن يمكن أن تساعد في مكافحة الجذور الحرة ومنع الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. وذكرت الدراسة التي نشرت في دورية الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2000 أن القهوة تساعد على تقليل الكولسترول السيئ LDL وتزيد من الكولسترول الجيد HDL ، لذلك فهي جيدة للحفاظ على صحة القلب.
يمكن شرب 2-3 أكواب من القهوة السوداء يوميا يقلل من خطر الوفاة من الأمراض المزمنة بنسبة تصل إلى 10 ٪ ، وفقا لبحث من المعاهد الوطنية للصحة.
ملاحظة: أنت تشرب القهوة السوداء المريرة ، دون إضافة السكر أو الكريما أو غيرها من المحليات. يجب ألا تكون الأجزاء مفرطة ، حتى لا تتحول إلى ضرر بالصحة. يمكنك الحصول على جميع المزايا المذكورة أعلاه شرب القهوة ليست سوى 2-3 أكواب في اليوم، علاوة على ذلك ، يمكن أن يزيد خطر الموت من الأمراض المزمنة في الواقع بنسبة 56 بالمائة.
4. قضاء بعض الوقت مع أحبائك
لا يستطيع البشر العيش بدون بعضهم البعض. وهذا هو السبب في أن تفاعلاتك الاجتماعية وعلاقاتك الوثيقة مع الأشخاص من حولك يمكن أن تجعلك أكثر شبابا. يمكن أن يمنعك التفاعل الاجتماعي مع الأشخاص المقربين والمهتمين بك من الشعور بالوحدة والاكتئاب وغير ذلك من الاضطرابات النفسية.
لذا ، فإنه لا يضر بقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء أو العائلة بحيث تعيش حياة طويلة. لا حاجة للتخطيط لقضاء إجازة في المدينة أو التجول في جميع أنحاء العالم لذلك. بما فيه الكفاية للتنفيس أثناء مشاهدة التلفزيون على أريكة غرفة المعيشة ، يمكنك التنزه في حديقة المدينة ، أو بينما القهوة في أقرب مقهى مفيدة بنفس القدر.
إن تكوين صداقات مع العديد من الناس والحفاظ على الصداقة يمكن أن يزيد من فرص طول العمر بنسبة أكبر تصل إلى 50٪. كما تظهر الأبحاث أن الأصدقاء مع العديد من الأشخاص يمكنهم حتى التعجيل من انتعاش المرض.
5. أكل الطعام حار
طوبى لك الذين يحبون الطعام حار وحار! قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل على العيش لفترة أطول ، وفقًا لعدد من الدراسات الدولية.
وجدت دراستان مختلفتان ، من الولايات المتحدة والصين ، أن مجموعات من الأشخاص الذين تناولوا طعامًا حارًا تقريبًا كل يوم قللوا من خطر الوفاة من الأمراض المزمنة بنسبة 13-14٪ مقارنةً بالأشخاص الذين لا يحبون أكل الفلفل الحار. وتفيد التقارير أيضا أن النساء اللاتي يحبن تناول الطعام الحار يتجنبين من خطر الوفاة بسبب السرطان والاضطرابات التنفسية. جميع فوائد هذا الطعام الحار تأتي من محتوى كبخاخات.
حتى مع ذلك ، يجب عليك أيضا أن لا تطرف. تناول الطعام الحار في الليل يمكن أن يسبب أيضًا اضطرابات في الجهاز الهضمي تجعلك تشعر بالكوابيس وتجد صعوبة في النوم بشكل سليم.
7. ملء في تحويل النص إلى كلام ، أو لعب اللغز و sudoku
لديك الكثير من وقت الفراغ ولكن ما أنت مرتبك حول القيام به؟ حاول فقط لعب الشطرنج أو ترتيب الألغاز أو ملء النص TTS في جريدة أو كتاب TTS. يمكنك أيضا تحميل لعبة على الانترنت مما يجعلك تدير دماغك ، مثل سودوكو.
يحتاج عدد من ألعاب الدماغ هذه إلى مستوى عالٍ من البصائر. هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن TTS ، سودوكو ، والألغاز تدريب الدماغ لمواصلة التفكير ، وتحليل ، وتدريب الذكاء العاطفي ، لاختبار الذاكرة. يمكن للدماغ الدماغي أيضا منع الشيخوخة بحيث يقلل من خطر الخرف ومرض الزهايمر.
8. الجنس المتكرر
تعتبر التقارير المقدمة من Verywell Health ، والجنس واللمس كأجزاء مهمة من الصحة. الجنس يساعد على الافراج عن هرمون سعيد هرمون الأوكسيتوسين. في الجسم ، يعمل الأوكسيتوسين على تقليل الإجهاد وتقليل ضغط الدم وتخفيف الألم وتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. هذا هو السبب في أن ممارسة الجنس مع kelonan بجد مع شريك يمكن أن تجعلك تعيش لفترة أطول.
كما يعزز الجنس من اتصالك العاطفي مع شريك يمكنه الحفاظ على الانسجام في المنزل. هذا بالتأكيد مفيد لكليتك الصحة العقلية.
بالطبع ، يجب عليك تطبيق مبدأ الجنس الآمن لتجنب المخاطر المختلفة للمشاكل مثل الحمل غير المرغوب فيه وانتقال الأمراض الخطرة التناسلية.
9. الكثير من الابتسامات والضحكات
الابتسام هو وسيلة رخيصة للعيش طويلا. مثل الاسترخاء أثناء التأمل ، يمكن أن تبتسم الابتسامة أيضًا آثار الإجهاد. عندما تبتسم وتضحك ، فإن جسمك يطلق الإندورفين الذي يساعد على تحسين مزاجك. يعمل هذا الهرمون أيضًا على تسهيل تدفق الدم لذلك فهو مفيد لصحة القلب.
هناك عدد من الدراسات حتى تثبت فوائد الابتسامة والضحك لصحة القلب تقريبا نفس التمارين الرياضية. ابتسم وضحك يزداد جهاز المناعة.
لا يزال يمكنك الحصول على هذه الميزة فقط من خلال التظاهر بابتسامة أو تضحك. من خلال إجبار نفسك على الابتسام ، "نخدع" أجسادنا في الاعتقاد بأن كل شيء على ما يرام ، لذلك يختفي الضغط ببطء.
لذا ، اعط ابتسامة أفضل لك والضحك حتى لو كنت لا تحب هذا الشخص حقا أو هي في حالة مريرة. بمرور الوقت ، سوف تشعر بابتسامة صادقة وحقيقية.
10. الذهاب في إجازة
الذهاب إلى أماكن جديدة لم نزرها من قبل ، ورؤية المعالم الفريدة والمناظر الطبيعية المذهلة ، لتنفس الهواء النقي خلال الأعياد قد أثبتت من قبل العلوم كطريقة للعيش لفترة أطول.
ووجدت دراسة واسعة النطاق للرجال والنساء في منتصف العمر الذين هم عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب أن أولئك الذين يأخذون إجازة سنوية لقضاء العطلة لديهم خطر مخفض للوفاة.
"إن جدولة إجازة كل عام لا تقلل فقط من الإجهاد ، بل إنها تزيد أيضًا من سعادتك للجسد والروح". سونيا توماس ، دكتوراه في مجلة ريدرز دايجست. وتابع توماس أن الأشخاص الذين لا يعانون من الإجهاد لديهم نظام مناعي أقوى حتى أن أجسادهم أكثر تصميما على مكافحة العوامل المسببة للسرطان.
لذا بغض النظر عن مدى انشغالك في المكتب ، خذ وقتك لأخذ قسط من الراحة. لا حاجة لعطلة فاخرة في الخارج ، والعطلات المحلية في البلاد هي أيضا جيدة ، كما تعلمون!
