محتويات:
- فيديو طبي: Which Way Is Down?
- لماذا يوجد افتراض بأن خطر رفع الأوزان يمكن أن يجعل الجسم قصيرًا؟
- الاسترخاء ، رفع الأثقال لا يجعل الجسم قصيرًا
- يصبح الجسم أقصر مع التقدم في العمر ، وليس دائمًا بسبب خطر رفع الأوزان
- فوائد رفع الأثقال للأطفال والمراهقين
- والتي يجب اعتبارها إذا كان الطفل يريد رفع الأوزان
فيديو طبي: Which Way Is Down?
رفع الأثقال يقدم عددا من الفوائد الصحية بما في ذلك فقدان الوزن ، وحرق الدهون ، وبناء العضلات ، ومكافحة هشاشة العظام. لكن وراء عدد من هذه الفوائد المغرية ، لا يزال الكثير من الناس مترددين في البدء لأنهم يطاردون من همسة الجيران الذين يقولون إن خطر رفع الأوزان يمكن أن يجعل جسد بانتيت ، الذي يعرفه أقصر. خاصة إذا تم القيام به بشكل روتيني من قبل الأطفال والمراهقين. الوقت هو ، هل هذا صحيح؟
لماذا يوجد افتراض بأن خطر رفع الأوزان يمكن أن يجعل الجسم قصيرًا؟
ويتأثر نمو ارتفاع الشخص في مرحلة المراهقة بلوحة المشاشية ، والمعروفة باسم لوحة النمو ، والتي تقع في نهاية العظم الطويل. سوف تنقسم هذه اللوحة وتجدد خلال فترة نمو الطفل لتشكيل عظام جديدة في العملية. عادةً ما يحدث إغلاق لوحة المشاشية بين أعمار 17-23 سنة ، والتي تتميز بتماسك الصفائح العظمية اللينة (الغضاريف) لتشكيل العظام الناضجة.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مدى سرعة إغلاق اللوحة المشاشية وتعيين ارتفاع الشخص وتشمل علم الوراثة من الوالدين ، وتناول الطعام ، والنشاط البدني خلال فترة النمو.
ولما كان المشاش يلعب دورًا مهمًا في نمو العظام ، فإن العديد من الآباء يشعرون بالقلق إذا ما تضررت هذه اللوحة أو أغلقت بسرعة كبيرة بسبب أنشطة رفع الأثقال التي يقوم بها طفلهم. هذا هو ما يثير الثقة في أن خطر رفع الأثقال يمكن أن يعوق نمو ارتفاع المرء.
الاسترخاء ، رفع الأثقال لا يجعل الجسم قصيرًا
منذ فترة طويلة من المعروف رفع الأثقال لزيادة كثافة العظام لدى البالغين. وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث الطب السريري دليلا على أن رفع الأثقال كان له في الواقع تأثير إيجابي على نمو نمو المشاشية.
الدكتور أفيري فاجنبوم من جامعة ماساتشوستس ذكروا نفس الشيء. مخاوف بشأن رفع الأثقال التي تعوق نمو الأطفال والمراهقين عفا عليها الزمن ومضللة. بالإضافة إلى التدريب على الوزن ، فإنه يوصيك بمواصلة تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز نمو الإرتفاع.
يصبح الجسم أقصر مع التقدم في العمر ، وليس دائمًا بسبب خطر رفع الأوزان
ومع ذلك ، فإن انكماش الارتفاع ليس بالأمر المستحيل بغض النظر عن النشاط البدني الذي تقوم به. يمكن أن يفقد البشر بضعة سنتيمترات من ارتفاعهم لأن صفيحة المفصل بين العمود الفقري "متآكلة" ومنخفضة حتى تنحني. يمكن أيضًا أن يتأثر جسم أقصر مع تقدم العمر بفقد كثافة العظام (هشاشة العظام).
فقدان العضلات في الجذع يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ثني الموقف. حتى تقوية قوس قدمك يمكن أن يجعلك أقصر بقليل. يمكن لفقدان الارتفاع أن يكون علامة على نقص عام في صحة الجسم أو سوء التغذية.
فوائد رفع الأثقال للأطفال والمراهقين
رفع الوزن لا يتم فقط مع الأحمال الثقيلة. ويمكن أيضا أن يتم مع سوار الاحتفاظ ، كرة اللياقة البدنية أو مع وزن الطفل نفسه ، مثل الألواح الخشبية.
كما ذكرت من قبل مايو كلينك ، بعض فوائد رفع الأثقال للأطفال والمراهقين ما يلي:
- يقوي العظام والعضلات
- زيادة التحمل البدني
- حماية الأوتار والأربطة
- زيادة كثافة العظام
- يساعد في الحفاظ على مستويات الكولسترول الصحية والحفاظ على ضغط الدم
- يساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم
- يعزز الأداء أثناء ممارسة الرياضة والإصابات أثناء ممارسة الرياضة
- يسمح للجهاز العصبي والعضلات بالتفاعل بشكل أكثر كفاءة.
يمكن البدء في تدريب الوزن في وقت مبكر. السن الأصغر المسموح به هو 7 أو 8 سنوات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يبدأ التدريب على الوزن قبل بلوغ الأطفال سن البلوغ أو ما لا يقل عن 12 سنة من العمر لأن أجسامهم أكثر مرونة وأسهل في التدريب.
والتي يجب اعتبارها إذا كان الطفل يريد رفع الأوزان
كما ذكرنا أعلاه ، فإن رفع الأوزان لا يمنع النمو في الارتفاع بشكل أساسي. يدرك العديد من خبراء الصحة اليوم أن الفوائد الصحية لتدريبات التحمل أكبر من مخاطر تلف الألواح. ولكن ، لا ترفع أيضًا الأوزان بشكل لا مبالي إذا كنت لا تريد إصابة.
للأطفال ، الإشراف هو المفتاح. خطر الاصابة حقيقي ، ولكن يمكن التقليل من خلال التقنيات المناسبة والإشراف. بعض مخاطر الإصابات التي تقترب عادة من الأطفال هي الكسور ، خلع العظام ، الانزلاق الفقاري ، الفتق ، و تمزق عضلة القلب. تحدث غالبية هذه الإصابات عند الأطفال الذين يمارسون الرياضة بمفردهم ، دون إشراف من بالغين ماهرين.
لهذا السبب ، إذا أراد الطفل القيام برفع الأثقال ، أو أنشطة بدنية أخرى ، فمن الأفضل أن يشرف عليه دائمًا مدرب ومعالج مؤهل حتى يتمكن من تقليل خطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإشراف المناسب عندما يشارك الطفل في النشاط البدني سيزيد كذلك من الفوائد المحتملة.
