محتويات:
- فيديو طبي: التغلب على الخوف والقلق للأبد | كيف تتخلص من الخوف ؟ إسحق #مخاوفك 💪
- 1. اختر طبيبًا موثوقًا به أو قابلة
- 2. لديك خطة مرنة
- 3. استمع لجسمك وطفلك
- 4. القيام الاسترخاء
- 5. فهم الألم أثناء الولادة
- 6. تبحث عن الدعم من العائلة أو الأصدقاء
- 7. لقاء مع المعالج
فيديو طبي: التغلب على الخوف والقلق للأبد | كيف تتخلص من الخوف ؟ إسحق #مخاوفك 💪
على الرغم من أنه يبدو أن المرأة الحامل لديها 9 أشهر للتحضير للعمالة ، عندما يكون الوقت قريبًا ، لا تزال تشعر بالذعر والقلق. في الواقع ، لا يعد التحضير البدني وحده كافياً لإنجاب طفل في العالم. لديك أيضا للتحضير عقليا. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء الحوامل يخافون من الولادة. يمكن أن يأتي هذا الخوف والقلق من مصادر مختلفة. على سبيل المثال ، لقد سمعت قصة عمل أختك المتوترة للغاية أو أنك شخص لا يستطيع تحمل الألم.
مشاعر القلق والخوف من الولادة طبيعية. إذا كان هذا هو عملك الأول ، فقد تتخيل حدوث أشياء سيئة. ومع ذلك ، يمكن أن يشعر التسليم الثاني أيضًا بأنه مروع. على سبيل المثال ، نظرًا لأن عملية التسليم الأولى تعمل بسلاسة ، فإنك تخشى أن يكون العرض الثاني صعبًا جدًا. أو تحديدًا لأن عملك الأول ليس سلسًا ، أنت قلق أيضًا من أن يكون العمل الثاني مشكلة أيضًا.
إذا كنت امرأة حامل تخاف من الولادة ، تحتاج إلى ممارسة تقنيات خاصة للتغلب على هذا الخوف. لأن العمل هو تجربة طبيعية وجميلة ، وليس دائما مخيف ومتوتر كما هو في عقلك. تذكر أن جسم المرأة قد تم تصميمه بطريقة تمكن من المرور عبر المخاض. لا تدع تفوت هذه اللحظات الثمينة بسبب الخوف. ننظر بعناية في بعض الحيل للتغلب على الخوف والقلق قبل العمل المقبل.
اقرأ أيضا: 13 أشياء يجب عليك القيام به خلال الربع الثالث من الحمل
1. اختر طبيبًا موثوقًا به أو قابلة
أول شيء يجب على المرأة التي تخاف من العطاء هو اختيار طبيب التوليد المناسب أو القابلة. تأكد من أن طبيب التوليد الخاص بك مشهور أو موثوق به أو ساعد أفراد عائلتك وأصدقائك في العمل. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر هدوءًا وتريد أن تؤمن بكلمات الطبيب. من المهم أيضا التأكد من أنك وزوجك لديهما أفكار تتفق مع الطبيب أو القابلة المسؤولة عن إيصالك. يمكنك جميعًا العمل معًا بشكل جيد أثناء عملية الحمل والولادة.
2. لديك خطة مرنة
تذكر أنه عندما يصل وقت التسليم ، يمكن أن تنفجر الخطة التي قمت بترتيبها بطريقة ما مع زوجك وطبيب الولادة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه سيحدث شيء سيئ. التغييرات في الخطة طبيعية في المخاض. إذا حدث هذا ، يجب أن تكون منفتحًا على الاقتراحات والخيارات المتاحة. لكي تكون أكثر هدوءًا إذا لم يكن هناك شيء يتوافق مع الخطة ، تحدث عن كل خيارات النسخ الاحتياطي وإمكانية التواجد مع زوجك وطبيب الولادة.
اقرأ أيضا: كم عدد المرات التي يمكن أن تعيش فيها امرأة قيصرية؟
3. استمع لجسمك وطفلك
في النهاية ، يتم التحكم في عملية الولادة من قبل جسمك وطفلك. نعتقد أن جسمك والطفل سيكون لديك طريقة خاصة للعمل معا. لذلك ، يجب أن تتعلم الاستماع بعناية لجسمك وطفلتك من بداية الحمل. اقضي وقتًا ممتعًا في الدردشة مع الجنين واشعر بوجوده في انسجام مع جسمك. انتبه إلى أي تغييرات في الجسم تحدث واكتشف السبب. أنت أيضا تصبح أكثر ثقة واستقال إلى عملية العمل التي سوف تحدث.
4. القيام الاسترخاء
بالنسبة لبعض النساء الحوامل ، يمكن أن يكون الخوف والقلق اللذان ينطويان على شيء مرهق للغاية. إذا كان هذا هو شعورك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة تقنيات الاسترخاء. أغلق عينيك وفكر في مكان أو موقف يجعلك تشعر بالهدوء والسكينة. تخيل الغلاف الجوي ، تذكر الروائح المختلفة التي تشمها في ذلك المكان ، وشعر بالعاطفة التي تبدو وكأنها سعيدة أو راضية. أثناء التفكير في الأمر ، اضبط تنفسك ببطء وبأقصى قدر ممكن. يمكنك أيضا الانضمام اليوجا والتأمل خصيصا للنساء الحوامل للمساعدة في تهدئة العقل قبل المخاض.
اقرأ أيضا: 8 اليوجا التي هي جيدة لتدريب الحوض أثناء الحمل (افتتاح الورك)
5. فهم الألم أثناء الولادة
إذا كنت تخاف من الولادة لأنك لا تستطيع تحمل الألم ، فأنت بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرك. افهم أن الألم أثناء الولادة ليس هو نفسه الألم الذي يحدث عند الإصابة أو الإصابة بمرض يجب طرده بسرعة. هذا الإحساس الجسدي مطلوب فعلاً لجلب طفلك إلى العالم. فهم هذا يجعل من السهل عليك السيطرة على الذعر بسبب الألم الذي ينشأ.
اقرأ أيضا: فوائد ومخاطر استخدام فوق الجافية أثناء الولادة
6. تبحث عن الدعم من العائلة أو الأصدقاء
ستشعر النساء الحوامل المحاطات بأشخاص أقرب إلى الولادة بمزيد من الثقة والتفاؤل بشأن مسألة الولادة. لا داعي لأن تشعر بالحرج عندما تعترف بأنك تخاف من الولادة ، بالتحديد بإخبار الأشخاص الذين يمكن الوثوق بهم ، يمكنك أن تنفيس الخوف. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تقييد نفسك بحيث لا تسمع الكثير من القصص المخيفة عن المخاض.
7. لقاء مع المعالج
إذا كان الخوف والقلق الذي تشعر به قبل العمل شديدًا للغاية ، فعليك طلب المساعدة على الفور. يمكنك مقابلة طبيب نفسي أو معالج لمساعدتك في مواجهة الخوف من الولادة. تذكر ، الصحة النفسية للأمهات لا تقل أهمية عن الصحة البدنية. كشفت دراسة حديثة في المجلة البريطانية لأمراض النساء والولادة أن الخوف من الولادة يجعل المخاض أكثر تعقيدًا وطولًا. لذا ، لا تقلل من شأن الحالة النفسية للنساء الحوامل قبل المخاض.
