محتويات:
- فيديو طبي: تطوير الذات | بداية العظماء
- من أجل العمل بسلاسة ، قم بتعديل التنفس الصحيح
- كلما اقتربت من العمل ، ابدأ بتنظيم أنفاسك ، لا تكن متوتراً وخائفاً
- كيف يمكنك تنظيم أنفاسك حتى يكون إفرازك المهبلي سلسًا؟
فيديو طبي: تطوير الذات | بداية العظماء
"خذ أم نفس. دعونا نأخذ أنفاس أمي ببطء "، جمل مشابهة مألوفة بالفعل للطبيب أو القابلة عندما تتحدث إلى أم تلد. عندما تفكر في الأمر ، يبدو أن تنظيم أنفاسك مهم للغاية بحيث يذكره طبيبك أو ممرضة التوليد به عدة مرات. في الواقع ، التنفس هو المفتاح للحصول على تسليم سلس. لذلك ، كيفية تنظيم التنفس الصحيح؟
من أجل العمل بسلاسة ، قم بتعديل التنفس الصحيح
يتفق الأطباء على أن تنظيم التنفس هو أحد السبل لجعل السير يسير بسلاسة دون عقبات. نعم ، هذه الطريقة يمكن أن تسهل على الأمهات التحكم في آلامهن.
يجعل عدم انتظام وسرعة التنفس من الصعب على الأم الحصول على الأكسجين ، على الرغم من الحاجة إلى الأكسجين في ذلك الوقت.
كلما زادت كمية الأكسجين التي يمكنك الحصول عليها ، كان شعور الهدوء أفضل لديك. وكلما زاد مقدار الأكسجين ، زادت الطاقة التي لديك لتتمكن من إخراج الطفل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس المنتظم يقلل أيضًا من التوتر الذي تشعر به. هذا التوتر المنخفض الذي تشعر به يمكن أن يساعد في تخفيف الألم أثناء الانقباضات.
كلما ركزت أكثر على تنظيم التنفس البطيء والثابت باستمرار ، والإحساس الأقل إيلاما عند التعاقد.
كلما اقتربت من العمل ، ابدأ بتنظيم أنفاسك ، لا تكن متوتراً وخائفاً
عندما لا تحاول الأم التي تلد أن تنظم تنفسها ، يمكن أن يحدث التأثير المعاكس.
عادة ما تشعر الأمهات اللواتي يلدن بالتوتر أو الخوف أو الذعر. عندما تكون متوتراً ، خائفاً ، أو ذعر ، سيكون التنفس قصيراً وسريعاً. عادة ما يكون كتفيك أقرب إلى أذنيك ، وتكون عضلات رقبتك قاسية وصلبة.
إذا كانت الأم التي تلد بالفعل تركز على هذه الأشياء ، فإنها تقلل في الواقع كمية الأكسجين التي يمكن للجسم استخدامها لتهدئة ، وكذلك الأكسجين لطفلك. قد يصاب بعض الناس بالدوار وبعيدًا عن السيطرة.
لذا ، على الرغم من أنه يبدو تافها ، فإن تنظيم التنفس أثناء الولادة هو قانون مهم جدا.
كيف يمكنك تنظيم أنفاسك حتى يكون إفرازك المهبلي سلسًا؟
عندما تزداد التقلصات بسبب العمل يقترب ، حاول أن تنظم التنفس دائما. حاول أن تغلق عينيك للحظة ، ركزي على تنفسك ولاحظ كيف أن إيقاعك في التنفس. لا تفكر في الأشياء السلبية التي تخافها ، فهي ستتداخل مع تركيزك على التنفس.
خذ نفسًا عميقًا ، ثم اعطِ وقفة قليلاً قبل الزفير. والعكس بالعكس. زفر مع نفس الطول تقريبا نفس النفس السابق.
قبل العودة إلى الشهيق مرة أخرى ، بعد الزفير إعطاء وقفة قصيرة. ثم خذ نفسًا عميقًا. يمكنك تجربتها باستخدام تقنية الفرز ، على سبيل المثال عندما تستنشق ، يمكنك العدّ إلى أربعة أو خمسة ، في حين أن زيادة الزفير تصل إلى ستة أو سبعة.
بحيث يمكنك أن تكون أكثر تركيزًا وهدوءًا ، عندما تستنشق عينيك يمكن أن تنغلق وتنسحب عبر الأنف ، بينما تنفخ شفتيك عن حركة صغيرة وتنطلق ببطء من خلال فجوة صغيرة في الشفتين.
من المهم جدًا الحفاظ على استقرار سرعة تنفسك وعدم السماح باستنشاق التنفس ليكون أطول من وقت خروجها. من الأفضل أن تزفر لفترة أطول قليلاً من التنفس.
عندما تعاني من تقلصات قوية جدًا ، عادة ما يكون التنفس قصيرًا. هذا على ما يرام ، واصل محاولة القيام بنفس نمط التنفس على الرغم من أنه لم يكن كما كان من قبل. حاول أن تبقى مستقرًا.
من المهم الحفاظ على تنفسك بشكل إيقاعي. لا تدع الاستنشاق يذهب أطول من الزفير. النقطه هي أقوى الانكماش ، يرافقه افتتاحك أوسع ، أقصر يمكنك ضبط إيقاع التنفس.
