6 الحيل سهلة للحد من استهلاك السكر

محتويات:

فيديو طبي: إليك 6 أطعمة عليك تجنبها و6 عليك بها لتخفيف القلق لديك

الأطعمة والمشروبات الحلوة هي دائما إغراء "الإيمان". قد يشمل العديد من الأشخاص أنك ستوفر مساحة في معدته للحصول على الشوكولاتة أو الكعك أو الحلوى أو الآيس كريم حتى وإن كنت قد تناولت الكثير من قبل. بعد كل شيء ، من يستطيع مقاومة إغراء تذوب الشوكولاته على كعكة المفضلة لديك؟ إنه شعور صعب. لذا ، لا تفاجأ إذا وجد الكثير من الناس صعوبة في تجنب ، أو حتى تقليل السكر ، على الرغم من أنهم يعلمون أن استهلاك السكر الزائد ليس جيدًا للصحة.

تنص منظمة الصحة العالمية (WHO) على أن الحد الأقصى لسد السكر بالنسبة للبالغين لا يزيد عن 50 غرامًا ، أي ما يعادل 12 ملعقة صغيرة من السكر للشخص الواحد في اليوم. لا تشمل التوصية السكر الموجود بشكل طبيعي في الحليب أو الفاكهة أو الخضراوات. يمكن أن يؤثر استهلاك السكر الزائد على صحتك ، مثل زيادة خطر الإصابة بداء السكري أو السمنة.

هل حقا يجب تجنب السكر؟

لا ينبغي تجنب السكر ، ولكن لتكون محدودة ؛ لأنه بدون السكر ، لا يمكن للجهاز العصبي المركزي العمل بالشكل الأمثل. نتيجة لذلك ، سوف تواجه صعوبة في التركيز والتعب.

النظام الغذائي أو النمط الجيد الخالي من السكر هو الحد من "السكر المضاف" إلى الحد الأدنى ، ولكن لا يزال الحصول على السكر الطبيعي ، مثل تلك الموجودة في الخبز والخضروات والفاكهة ومنتجات الألبان والمكسرات. إدارة الغذاء والدواء(FDA) تقول أن الاستهلاك المفرط للسكر المضاف قد يجعل من الصعب على الجسم هضم الأطعمة الليفية والفيتامينات والمعادن التي تعتبر مهمة للجسم.

نصائح لخفض السكر في الاستهلاك اليومي

إذا كنت ترغب في تقليل السكر ، أو حتى ترغب في محاولة العيش بدون سكر ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها:

1. إيلاء الاهتمام لعلامات الطعام

وقالت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إن المعلومات عن السكريات الإضافية على الملصقات الغذائية يمكن أن تساعد على زيادة وعي المستهلك بكمية السكر المضافة في بعض المنتجات الغذائية. من الأفضل إذا كنت تعرف حدود تناول السكر في اليوم ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى محتوى السكر في المنتجات الغذائية التي تشتريها ، خاصة محتوى السكر المضاف.

عندما تقرأ ملصق المنتج الغذائي ، يجب أن تكون أكثر مراعاة لأن كلمة السكر مكتوبة بعبارات أخرى ، مثل قصب السكر ، شراب السكر ، السكر ، سكر العنب ، الفركتوز ، العسل ، السكروز ، أو أي كلمة تنتهي بـ "-osa" ،

2. شراء الطعام أو المشروبات دون إضافة المحليات

الشيء البسيط في بدء حياة خالية من السكر هو شراء أطعمة أو مشروبات غير محلاة إضافية ، مثل حليب الصويا ودقيق الشوفان.

3. الجمع بين السكر مع البروتين والدهون والألياف الصحية

يمكن استهلاك السكر الزائد زيادة نسبة السكر في الدم في الجسم الذي سينخفض ​​بسرعة. بالطبع سوف ينخفض ​​مستوى السكر في الدم على الفور بحيث يجعلك على الفور جائع. لتجنب هذا ، تحتاج إلى الجمع بين السكر والبروتين والدهون الصحية والألياف في طعامك. هذا المزيج يمكن أن يبطئ إفراز السكر في الدم ويجعلك أطول لفترة أطول.

4. إضافة المزيد من النكهة

الشيء الذي يجعل من الصعب عليك تجنب السكر هو الحلاوة التي ينتجها. لذا فإن إحدى طرق تقليل السكر هي إضافة المزيد من النكهة للطعام أو الشراب الذي تتناوله. يمكنك استخدام الكاكاو أو مسحوق الفانيليا والتوابل مثل جوزة الطيب والزنجبيل والقرفة وغيرها.

دراسة في مجلة الغذاء الطبي أذكر أن التوابل قد ثبت طبيعيا في تنظيم السكر في الدم مما يساعد على التحكم في شهيتك.

5. لا حاجة لترك كعكة المفضلة لديك والآيس كريم

من يقول أن تقليل السكر يعني أنك لا تستطيع أكل الأطعمة الحلوة المفضلة لديك بعد الآن؟ لا يوجد شيء خاطئ إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالطعام المفضل لديك ، مثل الكعك والبوظة والبراوني والحلوى والشوكولاته وغيرها. إنها فقط تحتاج إلى تحديدها ولا تستهلكها كثيرًا أو كثيرًا.

إذا كنت تخشى من أنه سيكون من الصعب مقاومة إغراء الطعام المفضل لديك ، يمكنك أن تجعل يومًا معينًا يومًا مميزًا ، وهو يوم يمكنك فيه الاستمتاع ببعض الأطعمة أو المشروبات التي لا يمكنك الاستمتاع بها في أيام أخرى. على سبيل المثال ، مرة واحدة فقط في نهاية كل أسبوع.

6. اجعلها عادة

على الرغم من صعوبة ذلك ، إلا أنك بحاجة إلى القيام بذلك لحماية صحتك. خفض السكر ببطء ، وليس فجأة. طالما أنها تتم باستمرار ، فشيئًا فشيئًا يمكنك التعايش مع السكر المنخفض.

6 الحيل سهلة للحد من استهلاك السكر
Rated 4/5 based on 1909 reviews
💖 show ads