محتويات:
- فيديو طبي: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- لماذا لا يزال من الضروري ممارسة الصيام؟
- ومع ذلك ، ليس كل شخص يحتاج ويمارس أثناء الصيام
- أنواع التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الصيام
- متى يجب ممارسة التمارين أثناء الصيام؟
- الحفاظ على صحة العظام أثناء ممارسة الصيام
فيديو طبي: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
يصنع العديد من الناس الصوم كذريعة لتقليل النشاط البدني اليومي ، بما في ذلك التمارين الرياضية. في الواقع ، أصبحت ممارسة الرياضة ضرورة يجب القيام بها بشكل روتيني ، مثل الأكل والشرب. لذلك ، يقول الخبراء أن ممارسة التمارين أثناء الصيام لا تزال بحاجة إلى القيام بها للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
لماذا لا يزال من الضروري ممارسة الصيام؟
هل تعلم التمرين بينما الصيام يتضح لجلب مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة. يتفق العديد من الخبراء على أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام آمنة للغاية.
حتى أن إحدى الدراسات تظهر أن الصيام لمدة 30 يومًا متتالية دون القيام بأي تمرين يمكن أن يقلل من القوة واللياقة البدنية.
في هذه الدراسة ، فحص الخبراء الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة 11 شهرًا متتاليًا ولكن خلال عطلة تمرين رمضان. نتيجة لذلك ، انخفض الشخص وظيفة القلب والأوعية الدموية.
التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لمدة شهر عندما يكون للصائم نفس التأثير الذي لا يمارسه لمدة أربعة أشهر. لذا ، لا يزال الخبراء يوصون بممارسة التمارين أثناء الصيام. بالطبع يجب تعديل نوع وشدة ووزن التمرين أثناء الصيام مع حالة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التمرين أثناء الصيام الجسم على حرق المزيد من الدهون مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يتم التحكم في عملية حرق الدهون في الجسم من قبل الجهاز العصبي الودي.
يتم تنشيط هذه الأعصاب من قبل الجسم عند ممارسة التمارين وتفتقر إلى الإمدادات الغذائية. لذلك ، يمكن لمزيج من الصيام والتمارين أن يزيد من عملية حرق الدهون في الجسم.
ومع ذلك ، ليس كل شخص يحتاج ويمارس أثناء الصيام
على الرغم من أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام أمر مهم ، إلا أنه لا يمكن للجميع القيام بذلك. لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وإصابات وبعض المضاعفات إلى ممارسة التمارين أثناء الصيام. أو إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية ، قم بذلك بكثافة خفيفة للغاية حتى لا تزعج صحتك.
مرضى السكري من النوع الأول بما في ذلك شخص واحد قد لا تمارس على الإطلاق لأنه يمكن أن يعطل مستوى الجلوكوز في الدم. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة المنخفضة ولا تزيد عن 30 دقيقة.
يمكن للتمرين التركيز على التمارين الرياضية وقوة الجسم. ثم بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فإن التمرين الموصى به هو تمرين منخفض الكثافة. أهم شيء ، ضبط القدرة على ممارسة مع العمر والجنس ، والظروف الصحية.
أنواع التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الصيام
تتم ممارسة الرياضة أثناء الصيام قبل 90 دقيقة من وقت الكسر. ويهدف هذا إلى أن يتم استبدال احتياطيات الطاقة التي تحترق أثناء ممارسة التمارين الرياضية في أسرع وقت ممكن لمنع الدوخة والغثيان التي قد تحدث.
نوع التمرين الذي يمكن القيام به أثناء الصيام هو تمرين شدة خفيفة إلى معتدلة. تجنب الرياضة ذات الكثافة العالية لأنها يمكن أن تستهلك كميات كبيرة من الطاقة وبسرعة. يمكنك القيام بالرياضة مثل:
- المشي على مهل
- اليوغا
- دراجة
- تاي تشي
متى يجب ممارسة التمارين أثناء الصيام؟
أفضل وقت للتمرين عند الصيام هو 90 دقيقة قبل كسر الوقت. ويرجع ذلك إلى أنه أثناء ممارسة الرياضة ، سيستخدم الجسم احتياطيات السكر في العضلات عند حرق الدهون (ممارسة الرياضة). ونتيجة لذلك ، يمكنك الشعور بالدوار والضعف والغثيان.
لذلك ، يقال أن هذا الوقت هو الوقت المناسب لأنك ستفطر فوراً بعد التمرين ، بحيث يمكن استبدال احتياطي السكر العضلي والطاقة المستخدمة من قبل الجسم على الفور بالطعام.
أيضا ، من المهم عند الانهيار بسرعة زيادة كمية الشرب الخاصة بك للحفاظ على رطوبة جسمك بشكل جيد بعد التمرين.
الحفاظ على صحة العظام أثناء ممارسة الصيام
من أجل الحفاظ على صحة عظامك أثناء ممارسة الرياضة في شهر الصيام ، من الجيد تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين دال. الأطعمة والمشروبات المختلفة التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم ، وهي:
- سبانخ
- ملفوف
- فول الصويا
- سمك السردين
- دقيق الشوفان
- السمك الدهني مثل التونة والماكريل
- الكبد لحم البقر
- جبن
- صفار البيض
- منتجات الألبان
إلى جانب الطعام ، يمكن تلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين د بتناول مكملات يومية قبل الفجر وبعد الإفطار. إن الحفاظ على صحة العظام أثناء الصيام يمكن أن يدعم أيضًا أنشطتك اليومية للبقاء نشيطًا طوال اليوم خلال شهر رمضان.
