محتويات:
- فيديو طبي: اكل ايه قبل وبعد التمرين؟(معلومه على السريع)
- ممارسة أثناء الصيام ، أفضل بعد كسر أو فتح؟
- الأشياء التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في شهر الصيام
فيديو طبي: اكل ايه قبل وبعد التمرين؟(معلومه على السريع)
يجب ممارسة الرياضة أثناء الصيام للحفاظ على لياقتهم البدنية. واحدة من الأشياء الموصى بها لمواصلة القيام أثناء الصيام هو القيام بأنشطة رياضية. سيأتي العطش دائما عندما تمارس. لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل عند ممارسة النشاط البدني. ولكن لا تجعل هذا سببا ، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة في شهر الصيام.
حسنا ، هذا هو السبب ، عليك أن تكون ذكيا في اختيار الرياضة الصحيحة حتى لا تؤذي نفسك. شيء واحد مهم يجب أخذه بعين الإعتبار هو اختيار الوقت والمكان المناسبين للتمرين. لذا ، متى يكون أفضل وقت للتمرين؟ الرياضة في شهر الصيام ، ويفضل بعد الافتتاح أو حتى قبل الانهيار السريع؟ تحقق من الشرح الكامل أدناه.
ممارسة أثناء الصيام ، أفضل بعد كسر أو فتح؟
مقتبس في صفحة الإسلام ، إذا كنت تمارس أثناء الصيام ، فإن هذا سوف يسبب زيادة كبيرة في هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) ، خاصة إذا تم إجراؤه بكثافة عالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة التمارين في حالة من الجفاف أيضا تقليل مقاومة الجسم بشكل كبير.
لذا ، فإن ممارسة الرياضة بعد كسر السرعة هي أفضل وقت. هذا لأن الجسم قد استعاد الطاقة من الأطعمة والمشروبات المستهلكة عند الإفطار.
بينما وفقا للدكتور مايكل تريانغتو ، مقتبس من SpKO في detikHealth ، يحدد متى أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام يعتمد على الغرض من هذه الرياضة نفسها. هذا هو السبب ، تحتاج إلى تحديد مقدما ما هو الغرض من القيام بهذه الرياضة.
إذا كان هدفك هو ممارسة الرياضة والمرطبات ، فيجب عدم إجراء التمارين بعد الظهر. لأنه إذا تم الانتهاء من الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء ، فلن تحصل على تأثير النضارة لأن الجو يخلط مع تلوث الهواء. للحصول على فوائد النضارة ، يمكنك ممارسة الرياضة بعد الفجر أو بعد صلاة الصبح عندما يكون الهواء جميلاً وطازجًا. بطبيعة الحال ، فإن التمرين الذي يقوم به هو نوع من التمارين الخفيفة مثل الركض والمشي السريع وركوب الدراجات.
إذا كان السبب الذي تمارسه بهدف ممارسة العضلات والتعرق فقط ، فيمكنك القيام بالوزن أو تمارين القلب التي يمكن إجراؤها ليلاً لمدة 30 إلى 60 دقيقة أو يمكن القيام بها أثناء انتظار الإفطار.
أساسا ، لممارسة في شهر الصيام يجب أن تعرف حالة جسمك وصحتك. لأن لياقة كل فرد مختلفة. هناك أشخاص قادرين على ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، وهناك أيضًا أشخاص لا يستطيعون ممارسة الرياضة إلا بعد الإفطار.
الأشياء التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في شهر الصيام
لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة ، من الجيد أن تعرف جسمك قبل أن تقرر ممارسة الرياضة. بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان هي:
- خذ وقتًا للتمرين لمدة 30 دقيقة بحد أقصى 60 دقيقة. لا تنس أن تمارس باستمرار وبشكل روتيني.
- أداء تمرين القلب والأوعية الدموية مع شدة الضوء مثل المشي وركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك يمكنك القيام بأنشطة تدريب العضلات البسيطة. هذا يمكن أن يساعد على حرق السعرات الحرارية ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتباهى العضلات ، وزيادة المرونة وإزالة السموم.
- لا تمارس التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية مثل تشغيل المسافات الطويلة ورفع الأثقال وغيرها من التمارين الشاقة لأنها قد تتسبب في إصابة المفصل أو العضلات. حتى هذا يمكن أن يسبب مضاعفات مثل انخفاض ضغط الدم ، نقص السكر في الدم والدوخة.
- زيادة كمية السوائل عند الانهيار والفجر. شرب ماء جوز الهند لزيادة الشوارد في الجسم ، وتحسين وظيفة القلب والأعصاب في العضلات.
- إيلاء الاهتمام إلى تناول المغذيات وجزء من الطعام الذي سيتم استهلاكه لكسر الصيام والفجر. وعلاوة على ذلك ، تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الأطعمة المقلية و santen حتى يكون التمرين الذي تقوم به ناجحًا.
- لا تستمر في ممارسة التمارين الرياضية إذا شعرت بالضعف أو بالدوار أو المرض على الرغم من أنك قللت من كثافة التمرين.
- كفى وقت نومك خلال شهر رمضان ، لأن وقت الجسم الأقل سيؤثر على أداء الجسم.
