متى يكون أفضل وقت لإنقاص الوزن؟

محتويات:

• فيديو طبي: ماهو افضل وقت لممارسة الرياضة و لانقاص الوزن بسرعة
  
• أفضل وقت ممارسة لانقاص وزنه
  
• هل يجب عليك دائمًا التمرن في الصباح إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟
  

فيديو طبي: ماهو افضل وقت لممارسة الرياضة و لانقاص الوزن بسرعة

بالإضافة إلى تنظيم نظام غذائي صحي ومتوازن ، يجب أيضًا دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي إذا كنت تريد فقدان الوزن بسرعة.في الأساس ، التمرين جيد ويتم في أي وقت وفي أي مكان. ومع ذلك ، هل هناك أفضل وقت لممارسة الرياضة لجعل فقدان الوزن أكثر فعالية - الصباح أو الليل؟

أفضل وقت ممارسة لانقاص وزنه

الإبلاغ من مختلف الدراسات ، وأفضل وقت ممارسة لانقاص وزنه هو في الصباح. خاصة إذا تم ذلك قبل وقت الإفطار. أظهر بحث أجرته غونزاليز في عام 2013 أن التمارين الرياضية قبل الإفطار يمكن أن تحرق 20٪ من الدهون في الجسم. قبل وجبة الإفطار ، لا تزال معدتك فارغة ، وهذا يمكن أن يدعم حرق الدهون.

من أجل تقليل الدهون ، يجب على الجسم استخدام احتياطيات الطعام في شكل دهون ، وليس من الطعام الذي نستهلكه. من خلال ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام ، يأتي مصدر الطاقة الذي يتم حرقه من الدهون في الجسم واحتياطي الطاقة الجاهزة للاستخدام. بدلا من ذلك يحرق الطعام الذي لا يزال في المعدة. في المقابل ، سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أنت أيضا لا تحصل على الجوع بسرعة خلال اليوم بعد ممارسة الرياضة في الصباح.

لأنه عندما نمارس التمارين قبل تناول الطعام ، يقوم الجسم بتعديل إنتاج هرمون الأنسولين ، وسوف يعمل هرمون الأنسولين بشكل أكثر حساسية حتى يكون أكثر فاعلية في المساعدة على امتصاص المغذيات من الطعام بشكل أفضل وتوجيهها إلى العضلات والكبد. هذا المستوى المستقر من السكر في الدم يجعلنا نشعر بالجوع بسرعة حتى لا نأكل أكثر أو نتضور جوعًا طوال اليوم. هذا سيجعل جلسة التمرين أكثر مثالية.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك التمرين الصباحي على النوم بشكل أفضل في الليل. ووجد فريق بحث واحد أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60 و 15 عامًا ممن يعانون من زيادة الوزن أفادوا بأنهم قادرون على النوم بشكل أفضل بعد التمارين المستمرة كل صباح (حوالي أربع ساعات في الأسبوع) من أولئك الذين يمارسون التمارين ليلاً. يساعدك النوم الجيد في الليل على إنقاص وزنك بشكل أسرع ، لأن الجسم يمكنه تنظيم هورمون الغريمين بشكل أفضل.

هل يجب عليك دائمًا التمرن في الصباح إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟

كما ذكر أعلاه ، فإن أفضل وقت ممارسة لانقاص الوزن هو في الصباح. Sأظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الشمس لمدة ساعتين يميلون إلى الحصول على وزن مثالي للجسم. كما أنها تعتبر أكثر قدرة على إدارة وزن الجسم من الأشخاص الذين لا يحصلون على الضوء الطبيعي ، بالإضافة إلى كونها أكثر فعالية في فقدان الوزن وجعل الجسم أكثر ملاءمة ، يمكن أن تمارس في الصباح أيضا توفير الكثير من الطاقة بالنسبة لك.

ولكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع ولا تستطيع ممارسة الرياضة في أوقات أخرى ، إذا لم يكن لديك الوقت. في الأساس ، ممارسة الرياضة في الصباح ، أو بعد الظهر ، أو المساء ، أو حتى في الليل أمر جيد ، حقًا. من الأفضل تحديد أولويات الاستمرار في التحرك كلما استطعت ، بدلاً من عدم القيام بذلك على الإطلاق.