محتويات:
- فيديو طبي: ٧ تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة
- لماذا نحتاج للتمارين عندما يكون لدينا ألم مزمن؟
- ما أفضل تمرين للألم المزمن؟
- إليك بعض النصائح لبدء ممارسة الرياضة:
فيديو طبي: ٧ تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة
إذا كنت تعاني من الألم ، يكون رد فعلك الأول هو الاستلقاء والراحة. هذا جيد للألم الحاد ولكن يمكن أن يطيل الألم المزمن. الألم المزمن يمكن أن يستمر لأشهر أو حتى سنوات. البقاء نشطا مفيد حقا للأمراض ويمنع الألم من التدهور.
لماذا نحتاج للتمارين عندما يكون لدينا ألم مزمن؟
إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، فسوف تتجنب الأنشطة التي يمكن أن تسبب الألم. هذا هو الفكر الشائع أن الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة لديهم. مع مرور الوقت ، يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة من صعوبة في ممارسة الأنشطة اليومية أو حتى صعوبة في المشي ، مما يجعل من الصعب عليك أن تكون نشطًا. ومع ذلك ، هناك طرق للحفاظ على القدرة على مواصلة الحياة اليومية.
أظهرت الأبحاث أن التمرين هو وسيلة فعالة لعكس الدورة السيئة عدم التأقلم وشدة الألم. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين ويظلون مرنين يديرون آلامهم بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين لا يمارسونها. مع التدريب الخفيف المناسب لحالتك ، فأنت أكثر تشاركًا في الأنشطة التي تجلب لك المتعة والرضا.
يمكن أن تزيد التمرين من عتبة ألمك بحيث يمكنك أن تكون أكثر تسامحًا مع الألم.
الرياضة التي لديها هذه الفوائد هي ممارسة القلب والأوعية الدموية ، وتدريب القوة ، وتمارين المرونة.
بعض فوائد ممارسة الألم المزمن هي:
- تقليل العواطف
- يقلل من التعب
- تحسين المزاج
- الحد من الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق
- تحسين نوعية النوم
- تحسين الوضع
ما أفضل تمرين للألم المزمن؟
أفضل أسلوب هو الجمع بين عدة أشكال للتمرين ، مثل:
- تمتد مثل اليوغا وتاي تشي. كل من أشكال التمرين يزيد من المرونة ونطاق الحركة ، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
- تدريبات تقوية أو تدريب المقاومة مثل السيقان ، أو شد العضلات ، أو تمارين تجعيد العضلة ثنائية الرأس لبناء عضلات دعم مشتركة للمساعدة في تقليل الألم المزمن. قد يخبرك الطبيب أو المعالج الفيزيائي ببناء العضلات باستخدام الأوزان ، عصابة المقاومةأو تدريب على الماء أو حتى وزنك.
- تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل التمارين الرياضية وركوب الدراجات والسباحة والمشي. في إحدى الدراسات ، شعر الأشخاص المصابون بالتهاب مفاصل الركبة الذين شاركوا في برنامج المشي بألم بسيط بعد ثمانية أسابيع من القيام بهذا التمرين.
من المهم البدء ببطء عند بدء التمرين. يجب عليك مراقبة الألم أثناء ممارسة لتجنب الألم الشديد. أفضل من ذلك إذا طلبت من محترف أن يتحقق من تقدمك ويرشدك خلال الممارسة. يمكنك استشارة الطبيب قبل بدء برنامج للتمرين.
إليك بعض النصائح لبدء ممارسة الرياضة:
- استشر الخبراء، اسأل المهنيين إذا كنت لا تعرف متى تبدأ.
- ابدأ بممارسة التمارين الخفيفة. بدلاً من استهداف منطقة الألم ، يجب أن تبدأ تمرينًا بسيطًا يعمل في جميع أنحاء جسدك.
- ادفع بعد الألم، في البداية ، قد تشعر بالألم عند ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، حاول تجاوزه ولا تشعر بالإحباط.
- ممارسة مع الأصدقاء. اثنان أفضل من واحد. وجود شخص ما لتشجيعك على تحفيزك.
تذكر أن "التمرين هو الدواء!" يمكنك ممارسة كل يوم لإدارة مرضك. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ أو إذا كنت قلقًا من أنك ستؤذي نفسك ، يمكن لطبيبك اقتراح أفضل الأنشطة لك.
