محتويات:
فيديو طبي: فوائد تناول ثمرة الأفوكادو للحامل لن تتخيل فوائد الافوكادو لصحة الحامل ! ستبهرك حتما
صحيح أن جميع السعرات الحرارية من طعامك ستكون مفيدة لنمو الجنين في الرحم. لكن العديد من خبراء الصحة يقولون إن مفتاح اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل هو زيادة التغذية وليس مضاعفة الوجبة. الحمل هو الوقت المهم للأمهات لتناول المزيد من الحديد والكالسيوم والبروتين والفيتامينات أ ، ب وجيم ، حمض الفوليك ، والمغنيسيوم ، والسيلينيوم (اللازمة للغدة الدرقية) ، والزنك.
يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والغذائية عن طريق تناول الأفوكادو. غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية ، الأفوكادو هي مصدر ممتاز للتغذية المتوازنة في جميع مراحل الحياة ، وخاصة خلال فترة الحمل. لا توجد مركبات في الأفوكادو معروفة بأنها تسبب الضرر للرحم. لا يوجد أيضًا أي تحريم خاص لتجنب تناول الأفوكادو أثناء الحمل - إلا إذا كنت تعاني من حساسية الأفوكادو.
هنا 5 أسباب لماذا النساء الحوامل يجب أن تبدأ بتناول الأفوكادو.
فوائد تناول الأفوكادو أثناء الحمل
1. الأفوكادو غنية بحمض الفوليك
الأفوكادو هي ثمرة فريدة من نوعها بين الفواكه والخضروات الأخرى. لأنه ، بالمقارنة مع وزن الفاكهة ، تحتوي الأفوكادو على كميات أعلى من حمض الفوليك من الموز ، على سبيل المثال. يحتوي نصف الأفوكادو على حوالي 90 ميكروغرام (مكغ) من حمض الفوليك ، في حين يحتوي الموزان على 60 ميكروغرام من حمض الفوليك.
اقرأ أيضا: النظام الغذائي النباتي عند الحوامل ، أو لا يجوز؟
حمض الفوليك هو المغذيات الرئيسية أثناء الحمل التي تنتج وتحافظ على خلايا جديدة. من المهم جدا إنجاز الفولات الكافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأن الجهاز العصبي المركزي للطفل (بما في ذلك الدماغ والحبل الشوكي) يتم تشكيله في هذا الوقت.
تناول حمض الفوليك يمنع عيوب العصب عند الرضع. عدم وجود حمض الفوليك يمكن أن يسبب عيوبا العظام في الأطفال الذين لم يولدوا بعد. كما ورد أن حمض الفوليك قادر على منع مضاعفات النساء الحوامل مثل الاكتئاب والخمول وفقر الدم والأرق وتقلب المزاج وتسمم الحمل.
2. الأفوكادو مصدر جيد للدهون
تحتاج إلى زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، تحتاج إلى القيام بذلك بطريقة صحية. سيملأ الطعام غير المرغوب فيه جسمك فقط بالدهون المشبعة التي لا تستقر إلا لفترة طويلة في الجسم ؛ يزيد من خطر السمنة وأمراض القلب.
يتم إثراء الأفوكادو مع السعرات الحرارية والدهون الأحادية غير المشبعة. الدهون الأحادية غير المشبعة هي دهون "جيدة" تساعدك على تلبية احتياجات السعرات الحرارية اللازمة. تناول 3.5 أونصة من الأفوكادو وحده هو حوالي 177 سعرة حرارية.
هذه الدهون الجيدة تساعد أيضا في تطوير هياكل الخلايا مثل غشاء طفلك. عندما يبدأ طفلك في النمو ، يتم إنشاء ملايين الخلايا الجديدة التي تتكون من أغشية مصنوعة من الدهون.
3. الأفوكادو غنية بالألياف وهو جيد للصحة
الإمساك هو الشكوى الأكثر شيوعًا لدى النساء الحوامل. يمكن التغلب على هذه المشكلة الاجتهاد تناول الأفوكادو أثناء الحمل. تحتوي الأفوكادو على ألياف قابلة للذوبان عالية ، والغذاء الرئيسي للبكتيريا الجيدة في الأمعاء لتحسين الهضم والحفاظ على الصحة العامة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم.
اقرأ أيضا: هل نحن بحاجة إلى التبرز كل يوم؟
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للألياف في الأفوكادو أن تساعد حقاً في تقليل احتمال زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل ، وهو عامل خطر لمرض السكري الحملي (والمخاطر طويلة الأمد لمرض السكري بشكل عام).
4. يساعد الأفوكادو على تسريع عملية امتصاص العناصر الغذائية
يمكن لأفوكادو أن تزودك بالتوصيات الخاصة بالكمية اليومية من البروتين ، وفيتامين ك ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ج ، وفيتامين ب 5 ، وفيتامين ب 6 وفيتامين إي. هذه الفاكهة الخضراء المائلة للصفرة تحتوي أيضا على المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والحديد والزنك والكالسيوم والفوسفور وفيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 3. تحتوي الأفوكادو أيضًا على كميات أعلى من بعض المركبات غير الأساسية ، مثل الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون - والتي تم ربطها كلها بتحسين صحة الأم ونتائج الولادة و / أو نوعية حليب الثدي.
ومن المثير للاهتمام أن كل هذه المجموعات من العناصر الغذائية الجيدة تساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية من المصادر الأخرى. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن تناول الأفوكادو يمكن أن يساعد في زيادة امتصاص الكاروتينات من الجسم ، الموجود في الجزر والبطاطا الحلوة والخضراوات الخضراء.
5. الأفوكادو تخفيف تشنجات الساق
كثيرا ما تشكو النساء الحوامل من تشنجات الساق. تحدث تشنجات القدم بسبب نقص البوتاسيوم. تناول الافوكادو يمكن أن يخفف الألم الناتج عن التشنجات بسبب محتوى البوتاسيوم. خلال فترة الحمل ، يزيد حجم الدم بنسبة 50٪ مما يعني أنك ستحتاج إلى المزيد من البوتاسيوم أكثر من المعتاد. كمية البوتاسيوم الموصى بها للنساء الحوامل هي 4،700 ملليغرام (مجم) من البوتاسيوم في اليوم. لكل 100 غرام من الأفوكادو يحتوي على 458 ملغ من البوتاسيوم.
اقرأ أيضا: قائمة الأطعمة التي ينبغي تجنبها النساء الحوامل
التي يجب مراعاتها قبل تناول الأفوكادو أثناء الحمل
تذكر ، قبل معالجة الأفوكادو في النظام الغذائي الخاص بك ، تأكد من أن المكونات الأخرى لا تحتوي على المكونات التي يمكن أن تضر الرحم. كما تحث جمعية الحمل الأمريكية النساء على غسل الفواكه والخضراوات جيداً قبل الاستهلاك لتقليل خطر التلوث من المبيدات أو البكتيريا.
دائما استشارة ومتابعة نصيحة طبيب التوليد ، والقابلة ، أو التغذية قبل الولادة لتحديد أسلم الغذاء الصحي للحمل.
