محتويات:
- فيديو طبي: الدكتور:عادل نصار يتكلم عن الشد العضلي والتمزق العضلي.
- 1. تمتد ثابتة
- 2. تمتد ديناميكي
- 3. تمتد السلبي
- 4. تمتد النشط
- 5. متساوي القياس التمدد
- 6. التيسير العصبي العضلي التيسير (PNF)
- أي نوع من التمدد هو الأفضل؟
فيديو طبي: الدكتور:عادل نصار يتكلم عن الشد العضلي والتمزق العضلي.
عادة ما يكون تمديد العضلات أو شدها جزءًا من التدفئة والتبريد للأشخاص الذين يمارسون الرياضة. يمكن أن يزيد التمدد من مدى الحركة ، والمرونة ، والتداول ، ونجاح جميع التمارين. تتطلب أنواع التمارين المختلفة أنواعًا مختلفة من التمدد أيضًا. لذلك ، دعونا ننظر إلى أنواع مختلفة من تمتد التي تناسب برنامج اللياقة البدنية الخاص بك أدناه.
1. تمتد ثابتة
هذا هو نوع من التمدد يؤدى في وضع صعب للغاية ، ولكنه مريح لفترة معينة من الزمن ، عادة في حدود 10-30 ثانية. التمدد الثابت هو الشكل الأكثر شيوعًا للتمدد الموجود في تمارين اللياقة العامة ، ويعتبر فعالًا لزيادة المرونة الكلية.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر العديد من الخبراء أن التمدد الساكن أكثر فائدة بكثير من التمدد الديناميكي لزيادة نطاق الحركة في الحركات الوظيفية ، بما في ذلك الرياضة والأنشطة في الحياة اليومية.
2. تمتد ديناميكي
هذا هو امتداد يتم من خلال التحرك من خلال مختلف التحديات ، ولكن مريح للتحرك مرارا وتكرارا ، وعادة ما يصل إلى 10-12 مرة. على الرغم من ديناميكيته ، إلا أن هذا التمدد يتطلب تنسيقًا أعلى من التمدد الاستاتيكي. هذا الامتداد يحظى بشعبية كبيرة مع الرياضيين والمدربين والمعلمين والمعالجين الفيزيائيين بسبب فوائده في زيادة المدى الوظيفي للحركة والتنقل في الرياضة والحياة اليومية.
3. تمتد السلبي
النقطة السلبية هنا هي أنك تستخدم نوعًا من المساعدة الخارجية لمساعدتك على التمدد. يمكن أن تكون هذه المساعدة هي وزن الجسم أو الحبال أو الجاذبية أو الأشخاص الآخرين أو أجهزة التمدد. مع التمدد السلبي ، يمكنك إرخاء عضلاتك ومحاولة التمدد ، اعتمادًا على القوى الخارجية التي تمنعك من العودة. لا يتعين عليك عادة العمل بجد في هذا التمدد ، ولكن هناك دائما خطر من أن تكون القوى الخارجية أقوى منك ، بحيث يمكن أن تسبب الإصابة.
4. تمتد النشط
هذا هو امتداد العضلات الذي ينطوي على تقلص العضلات على عكس ما كنت تمتد. لا تستخدم الجسم أو الحبل أو الجاذبية أو الأشخاص الآخرين أو أجهزة التمدد مثل الامتدادات السلبية. مع التمدد النشط ، يمكنك إرخاء العضلات التي ستقوم بتمديدها وتعتمد على العضلات الأخرى لبدء التمدد. يمكن أن يكون التمدد النشط أمراً صعباً للغاية ، لأن قوة العضلات مطلوبة لإنتاج التمدد ، ولكن هذا خطر منخفض ، لأنك تعتمد على قوتك الخاصة مقارنةً بقوتك الشديدة.
5. متساوي القياس التمدد
في التمدد متساوي القياس ، يمكنك رفض تمتد عن طريق سحب العضلات في الموضع. على سبيل المثال ، يحتفظ شريكك بارتفاع قدميك عندما تحاول سحب قدمك في الاتجاه المعاكس. هذه هي طريقة التمدد الأكثر أمانًا وفعالية لزيادة نطاق مفاصل الحركة وتقوية الأوتار والأربطة مع الحفاظ على مرونتها.
6. التيسير العصبي العضلي التيسير (PNF)
هذا هو النوع الذي يجمع بين متساوي القياس ، ثابت ، وتمتد السلبي لتشجيع على مستوى أعلى من المرونة. افعل ذلك بتمديد العضلات السلبية. القيام بالتقلصات isometric ضد العقبات في وضعية الكذب؛ والقيام بالتمديد السلبي من خلال زيادة النطاق الذي ينتج عن الحركة. هذا هو شكل متقدم من التدريب المرونة التي تساعد أيضا في زيادة القوة.
أي نوع من التمدد هو الأفضل؟
معظم التمدد الذي تراه وتفعله هو التمدد السلبي الساكن. التمدد السلبي الثابت هو الأكثر شيوعًا وسهولة الاستخدام. إذا تم تنفيذه بتقنية جيدة ، فإن هذا التمدد فعال في زيادة المرونة ونطاق الحركة.
يتفق معظم الخبراء الآن على أن التمدد الأفضل هو التمدد الديناميكي النشط. يطالبك التمدد باستخدام وبناء قوتك أثناء تحركك من خلال التمدد. فهي أكثر فائدة لتحسين الحركات الوظيفية المستخدمة في الحياة اليومية والرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، لأن التمدد موجه للحركة ، يمكن أن يساعد في إنتاج الحرارة التي يمكن أن تجعل العضلات أكثر مرونة. وأخيرًا ، تُظهر الأدلة أنه نظرًا لأن التمدد الديناميكي النشط يتطلب تنشيط العضلات وتقلصها ، فإن العضلات المشدودة تُحفز على الاسترخاء أكثر.
اقرأ أيضا:
- لماذا الرياضة هي أفضل وسيلة للقضاء على الإجهاد
- الفرق الرياضية الفردية مقابل الفرق الرياضية ، أيهما أفضل؟
- منع وعلاج تشنجات العضلات في الرياضة
