محتويات:
- فيديو طبي: Fortnite with Ninja | Overtime 3 | Dude Perfect
- مجرد ممارسة عطلة نهاية الأسبوع ، هل هو نفس التأثير على الصحة؟
- لا بأس إذا كان لديك الوقت لممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن ...
فيديو طبي: Fortnite with Ninja | Overtime 3 | Dude Perfect
الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع مع شريكك ، أفضل صديق ، أو أصدقاء آخرين هي في الواقع أكثر متعة. كما نعلم أن التمارين الرياضية والنشاط البدني هي أمور مهمة يجب القيام بها بعد كل شخص للحفاظ على صحته. ولكن ماذا يحدث إذا كنت مشغولاً للغاية ، لذا نادراً ما تمارس الرياضة ، فما عليك سوى ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع؟ هل يمكن ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع؟ أم يجب ممارسة التمارين كل يوم؟
مجرد ممارسة عطلة نهاية الأسبوع ، هل هو نفس التأثير على الصحة؟
وفقا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن التمارين الروتينية ستقلل من خطر الإصابة بأمراض تنكسية مختلفة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب التاجية والسكتة وأمراض مزمنة أخرى. ومع ذلك ، فقد أثبتت دراسة أن ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع فقط يمكن أن تقلل من كل هذه المخاطر.
الدراسة ، التي نشرت في مجلة JAMA Internal Medicine ، درست مدى فعالية مدة التمرين لمنع جميع هجمات الأمراض المزمنة. ثم دعا الباحثون ما يصل إلى 64 ألف بالغ ليصبحوا مشاركين في هذه الدراسة. طلبت الدراسة التي استمرت 18 عامًا من قبل خبراء من جامعة سيدني وجامعة لوبورو من المشاركين ملء استبيان يحتوي على معلومات حول وقت ممارستهم ونوع التمارين التي يمارسونها في الغالب.
ثم وجد في نهاية الدراسة أن مجموعات من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع وحدهم لديهم فرصة أقل بنسبة 41٪ في الإصابة بأمراض القلب المختلفة ، مقارنةً بمجموعات من الأشخاص الذين لم يشاركوا في النشاط البدني ولديهم أنماط حياة مستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، انخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 18٪ لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين في عطلات نهاية الأسبوع - أو قضاء يوم أو يومين - مقارنة بالأشخاص غير النشطين.
لا بأس إذا كان لديك الوقت لممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن ...
في الواقع ، ووفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة الإندونيسية ، يجب أن يقوم البالغين (من 19 إلى 64 عامًا) بنشاط بدني بما يصل إلى 30 دقيقة يوميًا ويتم تنفيذها لمدة 5 أيام على الأقل في أسبوع واحد ، مع كثافة معتدلة للتمارين الرياضية. أو يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع ولكن لمدة طويلة ، والتي هي 150 دقيقة مع كثافة التمارين المعتدلة. يجب أن تتحقق هذه المدة للحفاظ على حالتك الصحية والحفاظ عليها. بالطبع لا يتم تضمين هذه المدة إذا كنت ترغب في تشكيل عضلات الجسم ، عليك أن تعمل بجد أكثر من ذلك.
السؤال هو ، هل تمارس لمدة 150 دقيقة في وقت يمكنك فيه القيام بذلك؟ وعلاوة على ذلك ، أنت بدأت للتو في التعود على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وهذا النشاط يمكن أن يكون صعبا للغاية بالنسبة لك. من أجل قضاء 150 دقيقة ، يجب عليك ممارسة تمارين شدة معتدلة مثل المشي السريع ، والتمارين الرياضية ، وركوب الدراجات.
إذا كنت قادرًا على ممارسة التمارين في عطلات نهاية الأسبوع لمدة 150 دقيقة ، فهذا لا يمثل مشكلة. ومع ذلك ، إذا كانت لياقتك البدنية ليست قوية بما فيه الكفاية ، فيجب أن تقسم مدة التمرين إلى عدة أيام حتى لا تصبح ثقيلة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بشكل عرضي أو ركوب دراجة يوميًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا. بشرط أن تظل نشطًا ولا تطبق أسلوبًا متحركًا غير مستقر في خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.
