محتويات:
- فيديو طبي: القوانين الجديدة في التحكيم تزيد من تعقيدات كرة القدم
- تعرف على احترار FIFA 11+
- ما هي فوائد احترار FIFA 11+؟
فيديو طبي: القوانين الجديدة في التحكيم تزيد من تعقيدات كرة القدم
بالنسبة لأولئك الذين يحبون كرة القدم وكرة القدم الخماسية ، فمن المؤكد أنك سمعت أو ربما عانت من إصابة في الكاحلإصابة في أوتار الركبة أو إصابة في الركبة. هذه هي بعض من الإصابات التي تحدث في كثير من الأحيان في كرة القدم وكرة القدم الخماسية.
الإصابات هي بالتأكيد شيء مؤلم وربما تجعلك غير قادر على التمتع بكرة القدم أو كرة القدم الخماسية مرة أخرى. خاصة إذا كنت رياضي محترف. إذا لم يسمح لك الطبيب باللعب ، فسوف تنخفض ساعات طيرانك ولياقتك تلقائيًا بحيث لا تتمكن من اللعب في المباريات الكبرى أو تصبح أفضل هداف في المسابقة.
لكن لا داعي للقلق بعد الآن. هل تعلم أن FIFA قام بتطوير برنامج خاص للاحترار لخفض معدلات الإصابة في كرة القدم وكرة القدم؟
تعرف على احترار FIFA 11+
FIFA 11+ عبارة عن سلسلة من حركات الاحترار التي طورها FIFA لتقليل مخاطر الإصابة في مباريات كرة القدم وكرة القدم. ما عليك سوى 20 دقيقة لتشغيل هذا البرنامج مرتين في الأسبوع.
بشكل أساسي ، ينقسم FIFA 11+ إلى ثلاثة عناصر:
- المكون الأول هو ممارسة الجري لمدة 8 دقائق. يحتوي هذا المكون على حركات القطع وتغيير الاتجاه وتقنيات الهبوط المناسبة.
- المكون الثاني هو تدريب القوة ، plyometrics ، والتوازن بمدة إجمالية قدرها 10 دقائق. يركز هذا المكون على قوة العضلات الأساسية (القوة الأساسية) ، والتحكم غريب الأطوار ، واستقبال الحس العميق.
- العنصر الأخير هو ممارسة الجري، ولكن الفرق مع المكون الأول هو أن هذا المكون لا يستغرق سوى دقيقتين ويحتوي على تمارين جري عالية السرعة وتغيير الاتجاه.
هذا التمرين له ثلاثة مستويات من الصعوبة ، وهي المستوى 1 ، المستوى 2 ، والمستوى 3. وهكذا ، يمكن للاعبين والفرق زيادة الصعوبة تدريجيا مع تقدم الموسم.
ما هي فوائد احترار FIFA 11+؟
في دراسة نشرت من قبل المجلة الطبية البريطانية في عام 2008 ، أثبتت الفرق التي نفذت FIFA 11+ مرتين أسبوعياً أن عدد الإصابات خلال التدريب انخفض بنسبة 37٪ وانخفض عدد الإصابات خلال المباريات بنسبة 29٪. حتى الأخبار الأفضل ، انخفض عدد الإصابات الخطيرة بنسبة 50 ٪.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهر FIFA 11+ أيضًا زيادة في قوة الركبة وتفعيل عضلات البطن (المستقيمة البطنية) والعضلات في الورك (gluteus medius و أدنى لا). هذا يعني أن FIFA 11+ لا يمنع الإصابات فحسب بل يحسن الأداء أيضًا.
وبالطبع ، نشعر بهذه الفائدة إذا تم تنفيذ البرنامج بانتظام وبشكل مستمر. لا تتوقع أن تشعر بالفوائد إذا كنت تفعل ذلك من حين لآخر. ولهذا السبب ، فإن دور المدرب مهم للغاية لضمان امتثال الفريق لتحقيق فريق خالٍ من الإصابات. ضع في اعتبارك أيضا ، يجب أن تتأكد من أن وضع جسمك عند القيام بذلك صحيح.
لمعرفة المزيد عن خطوات الإحماء لبرنامج FIFA 11+ ، يمكنك أن ترى الملصق و هذا الفيديو.
