محتويات:
- فيديو طبي: هل التمارين وقت الدورة مضرة
- يجب تجنب أنواع مختلفة من الألعاب الرياضية للنساء
- 1. اجلس
- الحل: اللوح الخشبي
- 2. الانحناءات الجانبية الدائمة
- الحل: تطور الجذع
- 3. حمار ركلات
- الحل: القرفصاء الساق واحد
- 4. ارفع الوزن الخفيف بعدة تكرارات
- الحل: ارفع الأحمال الثقيلة مع تكرار أقل
فيديو طبي: هل التمارين وقت الدورة مضرة
العديد من النساء اللاتي بدأن ممارسة الرياضة بانتظام لأنهن يرغبن في الحصول على وزن مثالي أو الحفاظ عليه. قد تعتقد أن جميع أنواع الرياضات ستوفر فوائد مماثلة. ولكن في الواقع ، لا توجد حاجة إلى بعض أنواع التمرينات للنساء ، فقط مضيعة للوقت ، أو حتى تسبب الإصابة. في الواقع ، ما أنواع التمارين التي يجب تجنبها من قبل النساء؟
يجب تجنب أنواع مختلفة من الألعاب الرياضية للنساء
وكشفت كيلي درو ، مختصة في علوم الرياضة الفيزيائية ، أن الوقاية من المرض ليست مفيدة لجميع النساء. لأن بعضها في الواقع يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بعد التمرين.
فيما يلي قائمة بأنواع التمرين للنساء اللواتي يجب تجنبهن حتى لا يتعرضن للجرحى أو ممارسة التمارين البديلة ، وهما:
1. اجلس
إذا كنت ترغب في الحصول على معدة من ست قطع ، فلن تكون ممارسة الجلوس بالنوع الصحيح من التمارين الرياضية للنساء. والسبب هو ، يمكن الجلوس فقط نقل بعض العضلات وجعلها تتقلص. خاصة عندما تنخفض كتفيك إلى الأرض ، فإنك تعتمد فقط على قوة الدفع في الساقين للمساعدة في الحركة ، وليس التركيز على عضلات البطن المتوسطة (المستقيمة البطنية).
لتشكيل ستّة معدة ، يجب أن تكون قادرًا على التركيز على نوع تمرين القلب الذي يتوازن مع الطعام المغذي لحرق الدهون ككل. بعد ذلك ، سيستمر التمرين مع القوة الأساسية التي هي أكثر فعالية في تشكيل المعدة العضلية.
الحل: اللوح الخشبي
بدلا من القيام بعمليات الاعتصام الخاطئة ، استبدلها على الفور بممارسة اللوح الخشبي. اللوح يمكن أن يساعد في تقوية عضلات البطن ويقلل من خطر إصابات الظهر.
ثني مرفقيك ووضع مرفقيك أدناه أو موازية كتفيك. تأكد من أن أظافرك تضغط على الأرض مع جسمك مستقيماً ، ثم ارفع جسمك ببطء. تنشيط عضلات البطن الخاصة بك لجعلها أقوى وليس عبء الخصر. وجه عينيك إلى الأمام بحيث لا يتوتر الرقبة ويحافظ على التوازن في اللوح الخشبي.
2. الانحناءات الجانبية الدائمة
في البداية الانحناءات الجانبية الدائمة يؤديها كحركة تمدد. لكن في الواقع ، يشمل هذا رياضة واحدة للنساء يجب تجنبها.
يكشف الخبراء أن معظم النساء يعتمدن فقط على زخم القدم عند إمالة أجسادهن. على الرغم من أن العضلات المستخدمة هي عضلات البطن الداخلية (obliques). ناهيك عما إذا كنت شديد الانحدار وقويًا جدًا عند حمل وزن جسمك ، فهذا سيجعلك عرضة للإصابة.
الحل: تطور الجذع
لاستبدال الانحناءات الجانبية الدائمة، يمكنك أن تفعل تطور الجذع. هذا النوع من التمارين هو أكثر فعالية في تحريك وضغط عضلات البطن الداخلية.
اتخاذ موقف مريح عن طريق الجلوس على حصيرة بينما ثني الركبتين. ثم ، ارفع ساقيك نحو الصدر بينما توازن بين العصعص. هنا ، ستبدأ تشعر ببعض الضغط على عضلات البطن.
أثناء إمساك الكرة ، أدر جسدك إلى اليمين حتى تلمس الكرة الأرضية. عد إلى وضع البداية ، ثم حوّل جسمك إلى اليسار حتى يلمس الأرض.
3. حمار ركلات
ليس عدد قليل من النساء الذين يحبون القيام به ركلات حمار لتشكيل وتقوية عضلات الغراء (العضلات في الأرداف). على الرغم من أنه يبدو سهلاً ، غالباً ما تكون النساء مخطئات في القيام بهذه الرياضة.
تستخدم معظم النساء عضلات الزخم وعضلات أسفل الظهر. حتى لو كنت تريد القيام بذلك ركلات حمار، عليك أن تركز على الأرداف. يمكن أن يؤدي هذا النوع من التمارين للنساء أيضا إلى إصابة في الظهر إذا لم يتم بشكل صحيح.
الحل: القرفصاء الساق واحد
نوع واحد من التمرينات للنساء آمن للقيام به هو الجلوس على ساق واحدة أو قدمين. هذا التمرين يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الساق والساق والعضلات في الجسم.
الخدعة ، والوقوف على قدمك اليمنى ووضع كلتا يديه على الصدر. ببطء ، ثني ركبتك اليمنى مع خفض وضع جسمك حوالي 15 سم إلى أسفل. اشعر بالسحب في الأرداف التي تشير إلى أن عضلاتك الغلوية تعمل.
إذا كان لديك ، عد إلى وضع البداية عن طريق الوقوف بشكل مستقيم لإعادة توازن الجسم. كرر هذه الطريقة عدة مرات ، ثم استبدلها بالقدم اليسرى كدعم.
4. ارفع الوزن الخفيف بعدة تكرارات
قد تعتقد أن رفع الأثقال بخفة الوزن سيكون أفضل إذا تم القيام به باستمرار ، ويعرف أيضًا الكثير من التكرار. كثير من الناس يعتقدون أن هذه الطريقة يمكن أن تقلل من ترسبات الدهون في الذراع ، دون الحاجة إلى التعب مع أثقل الوزن.
أساسا ، يمكن رفع الأوزان الخفيفة حقا الدهون المتراكمة في منطقة الذراع. ومع ذلك ، هذا لا يضع ما يكفي من الضغط على العضلات لإعطاء نتائج هامة.
الكثير من التكرار عند رفع الأوزان يجعل العضلات متوترة و ضعيفة لتمزيق الأوتار والأربطة. ونتيجة لذلك ، فإن خطر الإصابة أمر لا مفر منه.
الحل: ارفع الأحمال الثقيلة مع تكرار أقل
في الواقع ، في بعض الأحيان يكون رفع الأحمال الثقيلة أفضل من رفع الأوزان الخفيفة بشكل مستمر. يكشف الخبراء أن هذه الطريقة أكثر فعالية لتقوية عضلات الذراع دون ترك رواسب الدهون.
المفتاح هو التأكد من أن الوزن الذي تستخدمه يتوافق مع قدراتك. استشر دائما معمدرب شخصيهذا قبل البدء في ممارسة.
